تمرینات پیلاتس برای کمردرد
محتوا
این 5 تمرین پیلاتس به ویژه برای جلوگیری از حملات جدید کمردرد نشان داده شده است و نباید در مواقع درد زیاد انجام شود ، زیرا می تواند وضعیت را بدتر کند.
برای انجام این تمرینات ، شما باید لباسی داشته باشید که امکان تحرک را داشته باشد و روی یک سطح سفت اما راحت خوابیده باشد. بنابراین ، ایده آل این است که این تمرینات ، همانطور که در تصاویر نشان داده شده است ، روی زمین روی تشک بدنسازی انجام شود. اگرچه می توان آنها را در خانه انجام داد ، اما در ابتدا تمرینات باید توسط یک متخصص فیزیوتراپی یا مربی پیلاتس هدایت شود.
مناسب ترین تمرینات برای کسانی که کمردرد دارند شامل موارد زیر است:
تمرین 1
باید به پشت بخوابید و پاها را خم کرده و کمی از هم فاصله داشته باشید. بازوها باید در امتداد بدن قرار بگیرند و از آن وضعیت ، باید بدنه را از زمین بلند کرده و موقعیت نشان داده شده در تصویر را حفظ کنید. این تمرین شامل انجام حرکات کوچک با بازوها کشیده و بالا است.
ورزش 2
هنوز به پشت دراز کشیده و پاهای خود را خم کرده و کمی از هم جدا کرده اید ، باید فقط یک پا را دراز کنید ، پاشنه را از سطح زمین بلغزانید تا کاملا کشیده شود و سپس پا باقی بماند. حرکت را هر بار با یک پا انجام دهید.
ورزش 3
به پشت دراز بکشید ، هر بار یک پا را بلند کنید ، با باسن خود زاویه 90 درجه ایجاد کنید ، انگار پاها را روی یک صندلی خیالی قرار دهید. این تمرین شامل لمس فقط نوک یک پا روی زمین است ، در حالی که پای دیگر همچنان در هوا باقی می ماند.
تمرین 4
از حالت نشسته در حالی که پاها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار داده اید ، دست ها را تا ارتفاع شانه بالا آورده و باسن های خود را عقب بگذارید ، حرکت را خیلی خوب کنترل کنید تا تعادل برقرار نشود. دست ها و پاها را در این وضعیت ثابت نگه دارید. حرکت باید فقط از ناحیه باسن باشد که به سمت عقب می چرخد و سپس به موقعیت شروع می رسد.
تمرین 5
روی زمین بخوابید و پاهای خود را خم کرده و کمی از هم دور کنید. سپس فقط یک پا را به سمت سینه و سپس پای دیگر را بگیرید ، موقعیتی را که در تصویر نشان داده شده است به مدت 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید و سپس پاهای خود را رها کنید و پاها را روی زمین قرار دهید ، پاها را خم نگه دارید. این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
این تمرینات به ویژه در مورد کمردرد نشان داده می شوند زیرا باعث تقویت شکم و عضلات پشت می شوند که برای حفظ وضعیت خوب بدن ، چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده ضروری هستند. با این حال ، یک فیزیوتراپیست یا مربی پیلاتس بسته به نوع محدودیتی که در فرد دارد ، ممکن است تمرینات دیگری را نیز با در نظر گرفتن سایر فاکتورها مانند وجود پوکی استخوان ، سایر درد مفاصل و ظرفیت تنفس ، توصیه کند.
ورزش هایی برای بهبود وضعیت بدن
برای سایر تمرینات تقویت کننده کمر و بهبود وضعیت بدن ، کمک به جلوگیری از ظهور کمر درد ، فیلم زیر را ببینید:
جالب هست
اوروگرافی دفع چیست ، چگونه ساخته و آماده می شود
