تمریناتی برای تسکین یک عصب محکم در گردن
محتوا
- بررسی اجمالی
- تمریناتی برای عصب به دام افتاده در گردن
- کشش دام
- چانه
- چانه با پسوند
- چرخش سر
- خم گردن
- رول شانه
- سایر درمانهای عصبی منقوش
- علائم عصبی پین شده
- چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
- بردن
بررسی اجمالی
عصب پین شده عصبی آسیب دیده یا فشرده است. هنگامی که یک ریشه عصبی آسیب دیده یا ملتهب شود ، ایجاد می شود. ریشه عصبی قسمتی است که عصبی از نخاع خارج می شود.
می توانید در قسمت های مختلف ستون فقرات از جمله گردن ، یا ستون فقرات قفسه سینه یا کمر عصبی منقبض شده بگیرید. عصبی که در گردن قرار دارد می تواند باعث رادیکولوپاتی شود. علائم رادیکولوپاتی می تواند شامل بی حسی ، سوزن سوزن شدن ، ضعف و درد در بازو باشد.
اعصاب مینشست سالانه در حدود 85 نفر از 100000 بزرگسال هر ساله. در بزرگسالان اولیه میانسالی ، معمولاً ناشی از دیسک فتق است. این اتفاق می افتد هنگامی که یکی از دیسک های نرم بین مهره های ستون فقرات شما خارج می شود و عصب های اطراف را تحریک می کند. این ممکن است نتیجه بلند شدن ناگهانی ، پیچ خوردگی یا خم شدن ناگهانی باشد.
اعصاب منقسم شده بیشتر در افراد 50 تا 54 ساله مشاهده می شود. در افراد میانسال و افراد مسن اغلب به دلیل انحطاط ناشی از سن ستون فقرات ایجاد می شود. با گذشت زمان ، دیسک ها می توانند کوتاه شوند و باعث می شوند مهره ها عصب های اطراف را فشرده و تحریک کنند. رشد استخوان همچنین می تواند اعصاب را فشرده کند.
عصبی که در گردن قرار دارد ممکن است مانند سوزن و سوزن باشد. همچنین ممکن است باعث ایجاد درد و ضعف در شانه ، بازو یا دست شود.
موارد شدید نیاز به مراقبت پزشکی دارد. اما اگر علائم شما خفیف است ، می توانید تمریناتی را برای یک عصب پین شده در گردن انجام دهید.
تمریناتی برای عصب به دام افتاده در گردن
یک متخصص فیزیوتراپی می تواند بهترین علائم کشیده شده عصبی را نشان دهد.
با این حال ، درد ملایم با تمرینات ملایم تسکین می یابد. این حرکات بر کشش عضلات گردن و کاهش فشار روی عصب تمرکز دارد.
برای جلوگیری از آسیب بیشتر عصب ، این تمرینات را به آرامی انجام دهید. می توانید هنگام نشستن یا ایستادن آنها را انجام دهید.
کشش دام
عضلات ذوزنقه شما در قسمت پشت گردن شما قرار دارد. اگر خیلی محکم باشند ، می توانند ستون فقرات و اعصاب شما را فشرده کنند.
این تمرین این عضلات را شل کرده و اعصاب به دام افتاده را آزاد می کند.
- دست راست خود را زیر ران خود قرار دهید.
- با دست چپ خود ، به آرامی سر خود را به سمت چپ خم کنید.
- 30 ثانیه مکث کنید. از هر طرف 3 بار تکرار کنید.
چانه
این حرکت با طولانی کردن گردن باعث افزایش تنش در عضلات گردن می شود. همچنین باعث بهبود وضعیت وضعیت سر و گردن خواهد شد.
- انگشتان خود را روی چانه خود قرار دهید.
- به آرامی چانه خود را به سمت گردن خود بکشید ، تا زمانی که یک "چانه دوبل" داشته باشید.
- به مدت سه تا پنج ثانیه نگه دارید. آروم باش.
- سه تا پنج بار تکرار کنید.
هنگامی که از حرکت راحت شدید ، بدون استفاده از انگشتان دست خود ، تانک های چانه را امتحان کنید.
چانه با پسوند
می توانید یک حرکت اضافی را به قلاب چانه اضافه کنید. این به کشیدن گردن در جهت دیگری کمک خواهد کرد.
برای برخی از افراد ، این تمرین ممکن است سرگیجه ایجاد کند. در صورت بروز سرگیجه باید از آن جلوگیری کنید.
- سر خود را به عقب بکشید تا یک چانه زنی انجام شود.
- سر خود را به آرامی تا سقف کج کنید.
- به پشت چانه برگردید. آروم باش.
- دو ست از پنج تکرار را تکرار کنید.
چرخش سر
عصبی مچ دار می تواند دامنه حرکت گردن شما را کاهش دهد ، اما چرخش سر ممکن است کمک کند. این تمرین را به صورت کند و کنترل انجام دهید. اگر احساس درد دارید ، حرکات کوچکتر را امتحان کنید.
- سر و گردن خود را صاف کنید. به جلو نگاه کن
- به آرامی سر خود را به راست بپیچید. پنج تا 10 ثانیه مکث کنید.
- به آرامی به سمت چپ بپیچید. پنج تا 10 ثانیه مکث کنید.
- همچنین می توانید سر خود را به پهلو و بالا و پایین خم کنید.
خم گردن
اگر عصبی مچ دار در گردن دارید ، تمریناتی مانند خم شدن گردن باعث تسکین می شود. شما همچنین باید این کشش را به آرامی انجام دهید.
- چانه خود را به آرامی و به سمت قفسه سینه خود حرکت دهید.
- مکث کنید بازگشت به موقعیت شروع.
- 5 تا 10 بار تکرار کنید.
رول شانه
غلتک های شانه تنش را در هر دو شانه و گردن آزاد می کند. این می تواند به تسکین فشار و درد ناشی از یک عصب منقوش شده کمک کند.
- تیغه های شانه خود را بالا بکشید ، و سپس آنها را به عقب و پایین بچرخانید.
- پنج تا شش بار تکرار کنید.
- در جهت مخالف تکرار کنید.
سایر درمانهای عصبی منقوش
علاوه بر کشش ، می توانید سایر روش های درمانی اعصاب منقبض شده را نیز امتحان کنید. این روش ها باعث رفع فشار اعصاب ، شل شدن عضلات محکم و کاهش درد می شوند. اگر علائم خفیفی دارید ، ممکن است از:
- باقی مانده
- یقه نرم گردن رحم
- کمپرس گرم یا سرد
- تمرین وضعیت خوب
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)
- طب سوزنی
- ماساژ
- یوگا
موارد دردناک تر نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
علائم عصبی پین شده
علائم عصبی مچاله شده ممکن است از خفیف تا شدید باشد. همچنین ممکن است عصبی منقبض شده و بدون علائم وجود داشته باشد.
علائم شایع عبارتند از:
- پین و سوزن
- ضعف عضلانی
- احساس سوزش
- بی حسی
- دردی که به بیرون تابش می کند
- درد هنگام حرکت گردن یا سرتان
- دامنه ضعیف حرکت گردن
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
اعصاب پین شده می توانند به تنهایی برطرف شوند. این ممکن است روزها ، هفته ها یا ماه ها طول بکشد.
اگر علائم شما با معالجه خانگی از بین نرفت ، به پزشک مراجعه کنید. اگر علائم شما شدید است یا بدتر می شوید ، باید از پزشک معالج نیز کمک بگیرید.
پزشک می تواند شما را به یک فیزیوتراپی ارجاع دهد. بسته به علائم شما ، ممکن است کورتیکواستروئیدهای خوراکی ، تزریق استروئید یا جراحی را نیز پیشنهاد کنند.
بردن
اگر عصبی مچ دار در گردن دارید ، این تمرینات می تواند تسکین یابد. آنها به رفع فشار اعصاب و شل شدن عضلات تنگ کمک می کنند.
این حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید. اگر احساس درد یا ناراحتی می کنید ، آن را مجبور نکنید. یک درمانگر فیزیکی می تواند بهترین علائم را برای شما نشان دهد.
همچنین می توانید سایر درمان های عصبی مانند NSAID و کمپرس گرم یا سرد را امتحان کنید.
اگر علائم شما شدید است یا از بین نمی رود ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
جذاب
هر آنچه که باید در مورد لیزر موهای زائد بدانید ، طبق نظر متخصصانی که این کار را انجام می دهند