9 تمرین ممنوع در بارداری

محتوا

• 1. مسابقه
• 2. نشستن
• 3. دوچرخه سواری
• 4. اسکوات
• 5- برخی از موقعیت های یوگا
• 6. کراس فیت
• 7. با ورزش تماس بگیرید
• 8. بدن سازی سنگین
• 9. غواصی
• چه موقع فعالیت بدنی را متوقف کنید

ورزشهایی که در بارداری ممنوع هستند ، ورزشهایی هستند که می توانند باعث آسیب در شکم ، زمین خوردن یا شکم و کمر زن شوند ، مانند شکم ، فشار دادن ، پاشنه پا ، دویدن و ورزشهایی که به تعادل احتیاج دارند ، نفس را حفظ می کنند یا صورت را انجام می دهند. پایین.

ورزش های بدنی ممکن است با توجه به سلامتی زن باردار منع مصرف شود ، از منع مصرف مطلق ، در صورتی که زن نمی تواند هیچگونه فعالیت بدنی را انجام دهد ، مانند بیماری قلبی ، ترومبوز ، فشار خون بالا یا خونریزی واژینال و موارد منع مصرف نسبی ، وقتی پزشک به عنوان مثال ، در موارد کم خونی ، دیابت بدون جبران یا بیماریهای تیروئید ، مورد را ارزیابی کرده و ورزش سبک تری را مجاز می داند.

ایده آل این است که همیشه در صورت مشاوره های قبل از تولد از پزشک س askال کنید که آیا منع مصرف فعالیت بدنی در دوران بارداری وجود دارد ، زیرا نوع ورزشی که انجام می شود به سابقه سلامتی زن باردار و سلامت عمومی بارداری بستگی دارد.

تمرینات اصلی که ممکن است در دوران بارداری توصیه نشوند عبارتند از:

1. مسابقه

دویدن می تواند باعث آسیب به مفصلی شود که در بارداری قبلاً بیش از حد زیاد شده است ، علاوه بر این ، به دلیل تلاش بیش از حد بدن در هنگام دویدن ، دمای بدن زن می تواند بسیار افزایش یابد و باعث استرس جنین ، محدودیت رشد داخل رحمی و نارس بودن شود.

علاوه بر این ، هیچ زنی نباید در دوران بارداری شروع به دویدن کند ، اما اگر قبلاً حتی قبل از بارداری دویدن را تمرین کرده اید و اگر متخصص زنان و زایمان اجازه آن را داد ، می توانید تا ماه سوم بارداری بدوید به شرطی که در این جسمی تلاش زیادی انجام نشود فعالیت

2. نشستن

تمرینات شکمی ، مانند نشستن کامل یا بلند کردن مضاعف پا ، می تواند عضلات شکم را بسیار طاقت فرسا کند و وضعیت این تمرینات که به پشت خوابیده است ، می تواند به بند ناف فشار وارد کند و اکسیژن رسانی به کودک را کاهش دهد. .

علاوه بر این ، زن ممکن است افت فشار خون را تجربه کند ، که می تواند منجر به بی حالی ، سرگیجه ، حالت تهوع یا غش شود. بنابراین ، ورزش های شکمی در دوران بارداری نشان داده نمی شوند.

3. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری می تواند باعث زمین خوردن شود ، دلیل اصلی آن تغییر مرکز ثقل بدن در دوران بارداری و وزن شکم است که به ویژه در سه ماهه آخر بارداری نیاز به حالت بهتر و تعادل بیشتر برای خانم ها دارد.

سقوط می تواند منجر به عوارضی مانند خونریزی واژن ، جدا شدن جفت تا سقط جنین شود ، که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. بنابراین ، دوچرخه سواری در دوران بارداری نشان داده نمی شود. سایر دلایل جدا شدن جفت و نحوه درمان را بیاموزید.

4. اسکوات

اسکات می تواند به دلیل عملکرد هورمون های بارداری ، رباط های اطراف لگن که در دوران بارداری سست می شوند را تحت فشار قرار دهد ، بنابراین در زمان زایمان می تواند سر کودک عبور کند ، بنابراین می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد ، نه در بارداری نشان داده شده است. بهترین روش برای تقویت عضلات لگن در دوران بارداری تمرینات کگل است. بیاموزید چگونه تمرینات کگل را در بارداری انجام دهید.

5- برخی از موقعیت های یوگا

از برخی موقعیت های یوگا که بیش از چند دقیقه به پشت دراز کشیدن است ، باید جلوگیری شود ، به خصوص پس از ماه چهارم بارداری. دلیل این امر این است که در این وضعیت ، با توجه به وزن رحم و کودک ، ممکن است وقفه ای در جریان خون در پاها و پاهای زن و همچنین جفت ایجاد شود و اکسیژن رسانی به کودک را مختل کند. از موقعیت های مفید یوگا در بارداری دیدن کنید.

6. کراس فیت

کراس فیت یک ورزش با شدت بالا و با شدت بالا است که می تواند باعث آسیب به مفاصل و افزایش دمای بدن زن باردار شود ، که می تواند رشد جنین را مختل کند و باعث وزن کم کودک هنگام تولد شود و بنابراین ، در دوران بارداری اجتناب شود.

7. با ورزش تماس بگیرید

در دوران بارداری ، باید از هر ورزشی که شامل تماس مستقیم بدن است ، مانند فوتبال ، والیبال ، بسکتبال و دعوا ، مانند بوکس و ورزش های رزمی ، به عنوان مثال. دلیل این امر این است که در این ورزش ها خطر زیادی برای ضربه خوردن در شکم یا سقوط وجود دارد که می تواند بارداری را در معرض خطر قرار دهد یا حتی باعث سقط شود.

8. بدن سازی سنگین

تمرینات سنگین با وزنه می تواند خطر آسیب و آسیب دیدگی را به دلیل تغییر وضعیت بدن و تعادل بدن و تغییرات هورمونی در بارداری افزایش دهد که باعث می شود رباط ها و مفاصل شلتر شوند و کودک را در آن جای دهد.علاوه بر این ، استفاده یا حمل وزن اضافی احتمال سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش می دهد.

با این حال ، در برخی موارد ، متخصص زنان و زایمان ممکن است به زنان اجازه دهد که تمرینات وزنه برداری را انجام دهند ، البته به شرطی که وزن سبک و تلاش جسمی باشد و همیشه توسط یک مربی بدنی راهنمایی شود.

9. غواصی

غواصی ورزشی است که نباید در دوران بارداری انجام شود ، زیرا احتمال خطر ابتلا به بیماری فشرده سازی برای کودک وجود دارد که می تواند مغز ، نخاع ، ریه ها یا گوش را تحت تأثیر قرار دهد و باعث سقط جنین شود.

علاوه بر این ، غواصی به سیستم قلبی و ریوی زیادی نیاز دارد ، که در زنان باردار از قبل برای تأمین اکسیژن و مواد مغذی کودک دچار اضافه بار می شود.

چه موقع فعالیت بدنی را متوقف کنید

به عنوان مثال هنگامی که خانم دچار سردرد ، ضعف عضلانی یا احساس سرگیجه یا ضعف می شود ، فعالیت بدنی باید متوقف شود. علاوه بر این ، شرایط دیگری که باید در آن ورزش متوقف شود عبارتند از:

• خونریزی واژن
• انقباض یا درد در رحم ؛
• تنگی نفس پس از ورزش
• تپش قلب؛
• درد قفسه سینه؛
• درد یا تورم در ساق پا.

بنابراین ، در صورت وجود هر یک از این علائم و نشانه ها ، مهم است که زن فعالیت خود را متوقف کرده و در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشد ، زیرا با این روش می توان با توجه به سلامت عمومی و بارداری زن از برخی از عوارض جلوگیری کرد. ، مانند زایمان زودرس ، کاهش حرکت جنین یا از دست دادن مایع آمنیوتیک.