تمرین را متوقف کردید؟

محتوا

• بررسی برای

آیا برای همیشه تمرین نکرده اید یا همه چیزهای اشتباه را می خورید؟ استرس در مورد آن را متوقف کنید - این 5 نکته می تواند همه چیز را تغییر دهد. خود را برای بازگشت به روال سالم و اعتماد به نفس خود آماده کنید.

1. مراحل خود را دوباره دنبال کنید.

دقیقاً مشخص کنید چه چیزی شما را در وهله اول به تناسب اندام ترغیب کرده است. به الگوها و تکنیک هایی که کارآمد هستند نگاه کنید، زیرا آنها دوباره کار خواهند کرد. به عنوان مثال ، اگر تمرین برای دوچرخه سواری محلی 5k انگیزه شما را حفظ کرد ، رویداد دویدن دیگری را بیابید و این هفته در آن ثبت نام کنید ، پیشنهاد می کند تیموتی نواکس ، MD ، D.Sc. ، مدیر واحد تحقیقات علوم ورزشی و پزشکی ورزشی در دانشگاه کیپ تاون در آفریقای جنوبی و نویسنده عشق دویدن.

2. ایجاد نقشه راه.

وقتی گم می شوید ، وقتی نقشه دارید ، خیلی سریعتر به مقصد می رسیدید تا زمانی که سعی می کنید راه خود را از سر گذرانده باشید. بنابراین برنامه های هفتگی رژیم غذایی و ورزش ایجاد کنید. سوزان کلاینر ، دکترای تغذیه ورزشی ، متخصص تغذیه در High Performance Nutrition در مرسر آیلند ، واشنگتن ، و یکی از نویسندگان مقاله ، می گوید: مهم است که اهداف هر هفته را با افزودن اهداف جدید ادامه دهید. لاگ تغذیه و تناسب اندام. به عنوان مثال، یک نقشه برای تغذیه سالم‌تر ممکن است شامل نوشیدن هشت لیوان آب در هر روز به مدت یک هفته، سپس اضافه کردن نیم وعده اضافی میوه و سبزیجات در روز برای هفته بعد باشد. شما ایده را دریافت می کنید.

3. اقدام کنید. اکنون!

هرگز این جمله "انگیزه از عمل پیروی می کند" بیشتر از زمان ورزش کردن صادق نیست. سه کاری را که می توانید در این هفته انجام دهید بنویسید که به احیای برنامه تمرینی شما کمک می کند. سپس ، آنها را به تقویم خود اضافه کنید-و آنها را انجام دهید. کلاینر می گوید که یک تمرین انرژی زا می تواند شک و خستگی را از بین ببرد و باعث ایجاد تفکر مثبت و حرکت رو به جلو شود. هر زمان که وسوسه می شوید از ورزشگاه صرف نظر کنید ، این موضوع را به خود یادآوری کنید.

4. سهولت بازگشت

کلاینر می گوید: حرکت خود را به تدریج دوباره برقرار کنید. با 50 درصد از مقداری که قبل از استراحت ورزش می کردید شروع کنید، سپس هر هفته 5 تا 15 درصد آن را افزایش دهید. در حالی که ممکن است این یک بازگشت آهسته دردناک به نظر برسد ، اما افزایش تدریجی باعث می شود که دوباره شروع به کار کند و شما را در حرکت نگه دارد. شما نمی خواهید بعد از اولین تمرین برگشتی از آن متنفر باشید.

5. مراقب خود باشید.

تعهد مداوم برای مراقبت از خود داشته باشید ، نه فقط برای کاهش وزن یا تمرین کالری دور. هیچ دلیلی وجود ندارد که انتخاب غذای سالم یا یک تمرین عالی بتواند به اندازه یک ماساژ ، مانیکور یا هر کار دیگری که به شما کمک می کند بهترین ظاهر خود را داشته باشید ، احساس فوق العاده ای را در شما ایجاد کند.

مقاله جایزه: برای تغییر بدن خود آماده شوید

بررسی برای