انعطاف کف پا چیست و چرا مهم است؟

محتوا

• چه فعالیتهایی شامل این حرکت است؟
• از کدام عضلات استفاده می شود؟
• اگر این عضلات آسیب ببینند چه اتفاقی می افتد؟
• چه گزینه های درمانی در دسترس هستند؟
• چگونه می توان از آسیب دیدن جلوگیری کرد

خم شدن کف پا چیست؟

خم شدن کف پا حرکتی است که در آن قسمت بالای پای شما از پای شما فاصله دارد. هر زمان که روی نوک انگشتان پا بایستید یا انگشتان خود را نشان دهید ، از خم شدن کف پا استفاده می کنید.

دامنه حرکتی طبیعی هر فرد در این موقعیت متفاوت است. چندین عضله خم شدن کف پا را کنترل می کنند. هرگونه صدمه به این عضلات می تواند دامنه حرکتی شما را محدود کرده و توانایی شما را در انجام فعالیتهایی که به خم شدن کف پا نیاز دارند تحت تأثیر قرار دهد.

چه فعالیتهایی شامل این حرکت است؟

شما بیشترین زمان را از خم شدن کف پا استفاده می کنید:

• شما در حال کشش هستید و پایتان را از خود دور می کنید.
• روی نوک انگشتان می ایستید ، مثل وقتی که می خواهید به چیزی در یک قفسه بلند برسید.
• پدال گاز اتومبیل خود را فشار دهید.
• باله روی نوک انگشتان پا می رقصید (روی pointe).

در درجه کمتری ، هنگام پیاده روی ، دویدن ، شنا کردن ، رقصیدن و دوچرخه سواری از خم شدن کف پا نیز استفاده می کنید.

از کدام عضلات استفاده می شود؟

خم شدن کف پا شامل یک تلاش هماهنگ بین چندین عضله در مچ پا ، پا و ساق پا است. این شامل:

گاستروکنمیوس: این عضله نیمی از عضله ساق پا را تشکیل می دهد. از پشت ساق پای شما ، از پشت زانوی شما تا تاندون آشیل در پاشنه شما پایین می رود. این یکی از اصلی ترین عضلات است که در خم شدن کف پا نقش دارد.

سولئوس: عضله کف پا نیز نقش عمده ای در خم شدن کف پا دارد. مانند gastrocnemius ، یکی از عضلات ساق پا در پشت ساق است. از ناحیه پاشنه به تاندون آشیل متصل می شود. شما به این عضله نیاز دارید تا پای خود را از زمین دور کنید.

Plantaris: این عضله نازک و بلند در امتداد پشت ساق پا ، از انتهای استخوان ران به سمت پایین تا تاندون آشیل اجرا می شود. عضله پلانتاریس همراه با تاندون آشیل کار می کند تا مچ پا و زانوی شما را خم کند. شما هر وقت روی نوک انگشتان خود می ایستید از این عضله استفاده می کنید.

Flexor hallucis longus: این عضله در اعماق پای شما قرار دارد. تا پایین انگشت شست پا از پایین ساق پا رانده می شود. به شما کمک می کند انگشت شست را خم کنید تا بتوانید در حالی که روی نوک انگشتان هستید قدم بزنید و خود را به حالت ایستاده نگه دارید.

Flexor digitorum longus: این یکی دیگر از عضلات عمیق در قسمت پایین پا است. ابتدا نازک شروع می شود ، اما به تدریج با حرکت به سمت پایین پهن می شود. به خم شدن انگشتان پا به جز انگشت شست کمک می کند.

تیبیالیس خلفی: تیبیالیس خلفی عضله کوچکتری است که در اعماق ساق پا قرار دارد. هم با خم شدن کف پا و هم با وارونگی درگیر می شود - هنگامی که کف پا را به سمت داخل پای دیگر می چرخانید.

Peroneus longus: این عضله که به آن fibularis longus نیز گفته می شود ، در امتداد کنار ساق پا تا انگشت شست پا حرکت می کند. با عضله پشتی تیبیالیس کار می کند تا مچ پا را هنگام ایستادن روی نوک پا ثابت نگه دارید. هم در خم شدن کف پا و هم در پیچ خوردگی نقش دارد - وقتی کف پا را به سمت بیرون بچرخانید ، از پای دیگر دور کنید.

Peroneus brevis: عضله peroneus brevis ، که عضله fibularis brevis نامیده می شود ، در زیر peroneus longus قرار دارد. "Brevis" در لاتین به معنای "کوتاه" است. peroneus brevis کوتاه تر از peroneus longus است. این کمک می کند تا پای شما در هنگام خم شدن کف پا ثابت بماند.

اگر این عضلات آسیب ببینند چه اتفاقی می افتد؟

آسیب به هر یک از عضلات که از خم شدن کف پا پشتیبانی می کند ، می تواند توانایی شما را در خم شدن پا یا ایستادن روی نوک انگشتان محدود کند. آسیب دیدگی مچ پا ، از جمله پیچ خوردگی و شکستگی ، یکی از مهمترین دلایل مشکلات خم شدن کف پا است.

این موارد می تواند در ورزش هایی اتفاق بیفتد که شما باید خیلی سریع جهت خود را تغییر دهید - مانند بسکتبال - یا در فعالیت هایی که شامل پریدن است.

وقتی به عضلات یا استخوان های مچ پا آسیب می زنید ، ناحیه متورم می شود و ملتهب می شود. تورم حرکت را محدود می کند. بسته به شدت آسیب دیدگی ، تا بهبودی ممکن است نتوانید انگشت شست خود را نشان دهید یا روی انگشتان خود بایستید.

چه گزینه های درمانی در دسترس هستند؟

پیچ خوردگی مچ پا خفیف معمولاً با روش RICE درمان می شود:

• Rمچ پا شماست. روی مچ پا آسیب نبینید. از عصا یا بریس برای کمک به راه رفتن تا زمان بهبودی آسیب استفاده کنید.
• منم. کیسه یخ را با پارچه بپوشانید و هر بار چند بار در روز آن را روی محل آسیب دیده نگه دارید. سرما تورم را پایین می آورد. در 48 ساعت اول پس از آسیب از یخ استفاده کنید.
• جفشار دادن یک باند الاستیک در اطراف مچ پا آسیب دیده قرار دهید. این نیز به کنترل تورم کمک می کند.
• Eتراز کردن مچ پا آسیب دیده را روی بالش قرار دهید تا آن را از سطح قلب بالا ببرید. بالا بردن آسیب به حداقل تورم کمک می کند.

پیچ خوردگی معمولاً طی چند روز یا چند هفته بهبود می یابد. اگر مچ پا شکسته شده باشد ، ممکن است لازم باشد که گچ بزنید. شکستگی های جدی تر می تواند نیاز به جراحی برای تغییر وضعیت استخوان شکسته داشته باشد. جراحان گاهی اوقات با استفاده از صفحه یا پیچ استخوان را در حین بهبودی در جای خود نگه می دارند.

چگونه می توان از آسیب دیدن جلوگیری کرد

تقویت عضلات مچ پا ، پا و پا که از خم شدن کف پا پشتیبانی می کند ، باعث انعطاف پذیری پای شما می شود ، از مچ پا محافظت می کند و از آسیب های بعدی جلوگیری می کند. یک فیزیوتراپیست می تواند به شما یاد دهد که چگونه این تمرینات را به درستی انجام دهید.

پوشیدن کفش مناسب همچنین می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند. هر بار که یک کفش جدید خریداری می کنید ، متناسب باشید. از کفش های پاشنه بلند - به خصوص کفش های پاشنه بلند و باریک که مچ پا را به درستی پشتیبانی نمی کنند ، خودداری کنید.

برای مشاوره در مورد چگونگی سالم نگه داشتن پاها و مچ پا و جلوگیری از بروز هرگونه مشکل خم شدن کف پا قبل از شروع به پزشک متخصص جراحان متخصص پا یا جراح ارتوپد مراجعه کنید.