بستر ارتعاشی: چیست ، مزایا و نحوه عملکرد آن است

محتوا

• مزایای سیستم عامل ارتعاش
• آیا سکوی ارتعاشی کار می کند؟
• نحوه استفاده
• برای لاغر شدن چه باید کرد

سکوی ویبره وسیله ای است که در برخی از سالن های بدن سازی یافت می شود و هدف اصلی آن افزایش نتایج تمرینات انجام شده ، افزایش قدرت و استقامت عضلات ، انعطاف پذیری و چربی سوزی علاوه بر تقویت سلامت و تقویت استخوان ها است. .

این تجهیزات دارای موتورهایی است که حرکات کناری ، جلو و عقب را با چنان سرعتی ایجاد می کند که آنچه احساس می شود فقط لرزش است ، برای ایجاد نیروی عضلانی و محکم نگه داشتن آن لازم است تا در کل مدت زمان دستگاه تعادل نداشته باشد. متصل.

مزایای سیستم عامل ارتعاش

مزایای سکوی ویبره مربوط به قدرت و انقباض عضلانی است که برای جلوگیری از عدم تعادل باید انجام شود. بنابراین ، برخی از مزایای سیستم عامل ارتعاش عبارتند از:

• قدرت و استقامت عضلانی بیشتر ؛
• سوزاندن چربی ، عمدتا چربی احشایی ، یعنی چربی موجود بین اندام ها و بنابراین از بین بردن آن دشوارتر است.
• افزایش انعطاف پذیری عضلات ؛
• گردش خون را تحت تأثیر قرار می دهد ، تاثیری در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی دارد.
• سلامت استخوان را تقویت می کند
• به تسکین درد کمک می کند.
• مفاصل را تقویت می کند.

با این حال ، برای اینکه مزایای سکوی ارتعاشی تضمین شود ، توصیه می شود که علاوه بر تمرینات انجام شده در خارج از سکو ، تمرینات دیگری نیز باید انجام شود ، زیرا عضله فعالیت بیشتری دارد.

بنابراین ، برای به حداکثر رساندن استفاده از سیستم عامل ، تمرینات انقباضی عضلانی با دمبل ، توپ یا نوارهای لاستیکی باید انجام شود تا در واقع قدرت و افزایش حجم عضله حاصل شود. استفاده از تجهیزات مانند غلتک فوم ، برای لغزاندن عضلات خلفی ران ، در بالای سکو نیز می تواند باعث افزایش انعطاف پذیری در آن منطقه شود.

ایستادن در بالای سکو برای داشتن تمام مزایا کافی نیست ، با این وجود می تواند در روند توان بخشی آسیب ، استفاده در فیزیوتراپی مفید باشد.

آیا سکوی ارتعاشی کار می کند؟

سکوی ویبره هنگامی کار می کند که استفاده از آن توسط یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص تربیت بدنی کنترل شود تا بتوان تمرینات را برای افزایش تأثیرات سکو و تمریناتی که قبلاً انجام شده است ، نشان داد. بنابراین ، نتایج به دست آمده از طریق سیستم عامل ارتعاش با توجه به سطح آموزش فرد متفاوت است:

• فرد بی تحرک که روی سکو ایستاده است: ممکن است نتایج زیادی نداشته باشد ، که اغلب در درمان آسیب ها انجام می شود.
• افراد سالم که قبلاً فعالیت بدنی انجام می دهند: آنها ممکن است هنگام انجام تمرین با این تجهیزات ، افزایش کمی در قدرت و حجم عضلات داشته باشند ، با این وجود ، بدون نیاز به سیستم عامل ، با افزایش وزن در تمرینات ، نتایج بیشتری حاصل می شود.
• فرد کم تحرکی که با تمرینات انقباضی عضلانی روی سکو شروع به تمرین می کند: کسانی هستند که قدرت و حجم عضلانی بیشتری دارند و باعث چربی سوزی می شوند.

دستگاه های پلت فرم ویبره برای اکثر مردم گران هستند و مقرون به صرفه ترین دستگاه ها معمولاً قدرت کمتری دارند و بنابراین حتی مزایای کمتری نیز دارند. اگر شما فرد سالمی هستید و می خواهید با سکوی ارتعاشات یک تمرین قدرتی انجام دهید ، بهتر است در یک سالن ورزشی که این نوع تجهیزات را دارد کلاس بگذرانید.

نحوه استفاده

استفاده از سکوی ارتعاشی در طی کلاسهای گروهی در سالن ورزشی نشان داده می شود ، زیرا مربی مشخص می کند که چه تمریناتی باید انجام شود تا فرد حداکثر مزایای ممکن را داشته باشد. انجام تمرینات انقباضی عضله با وزنه در بالای سکوی ارتعاشی توصیه می شود ، اما تمرینات ایزومتریک مانند اسکات ، تخته های جلو و پهلو نیز می تواند انجام شود.

زمان تمرین هرگز نباید کمتر از 30 دقیقه باشد ، اما هر گروه عضلانی فقط می تواند برای مدت 6 دقیقه تحریک شود تا از خستگی جلوگیری کند ، که نتایج را به خطر می اندازد. علیرغم داشتن مزایای متعدد و عدم ارتباط با خطرات ، استفاده از سیستم ارتعاشی در صورت استفاده از ضربان ساز قلب ، صرع ، در دوران بارداری ، در صورت استفاده از IUD ، فتق شدید دیسک ، در صورت پروتز مفصل ران یا زانو ، نشان داده نمی شود .

برای لاغر شدن چه باید کرد

بهترین استراتژی برای تقویت عضلات و سوزاندن چربی ، انجام فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​تا زیاد ، با حداکثر ضربان قلب بیش از 70٪ (HR max) از طریق ورزش های هوازی ، مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا چرخش ، مکمل آموزش با تمرینات بی هوازی است. ، با وزنه و تکرار کم ، همانطور که به طور معمول در تمرین با وزنه انجام می شود.

ورزش های کاهش وزن را می توان 3-4 بار در هفته انجام داد ، اما همیشه باید مراقب باشید که در روزهای متوالی همان گروه عضلانی را تمرین ندهید ، زیرا لازم است زمان برای استراحت و رشد عضلات فراهم شود. ورزش هایی مانند پیلاتس به سوزاندن چربی و افزایش عضلات نیز کمک می کند ، خصوصاً وقتی از وسایل بزرگی استفاده می شود ، که می تواند مقاومت خوبی داشته باشد ، به دلیل فنرها ، همانطور که در کادیلاک یا مصلح، مثلا.

علاوه بر این ، توجه به خوردن غذاهای سالم و غیر فرآوری شده و ترجیح رژیم کم کربوهیدرات بسیار مهم است. در اینجا نحوه انجام رژیم کم کربوهیدرات برای دستیابی به نتایج سریعتر آورده شده است.