گفتگو با خود مثبت: چطور صحبت کردن با خود چیز خوبی است

محتوا

• چرا برای شما خوب است؟
• چگونه کار می کند؟
• چند مثال وجود دارد؟
• چگونه می توانم از این به صورت روزانه استفاده کنم؟
• چه زمانی باید به دنبال پشتیبانی باشم؟

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

گفتگوی مثبت چیست؟

گفتگوی شخصی گفتگوی درونی شماست. این تحت تأثیر ضمیر ناخودآگاه شما است ، و افکار ، عقاید ، س questionsالات و ایده های شما را نشان می دهد.

صحبت با خود می تواند منفی و مثبت باشد. این می تواند دلگرم کننده باشد ، و می تواند ناراحت کننده باشد. بیشتر صحبت های شخصی شما به شخصیت شما بستگی دارد. اگر خوش بین باشید ، ممکن است صحبت در مورد خود امیدوارتر و مثبت باشد. اگر تمایل به بدبینی داشته باشید ، عکس این قضیه صادق است.

مثبت اندیشی و خوش بینی می توانند از ابزارهای موثر مدیریت استرس باشند. در واقع ، داشتن نگاه مثبت تر به زندگی می تواند برخی از مزایای سلامتی را برای شما فراهم کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2010 نشان می دهد افراد خوش بین کیفیت زندگی بهتری دارند.

اگر فکر می کنید صحبت خودتان بیش از حد منفی است ، یا اگر می خواهید روی صحبت شخصی مثبت تأکید کنید ، می توانید یاد بگیرید که آن گفتگوی درونی را تغییر دهید. این می تواند به شما کمک کند تا فرد مثبت تری باشید و ممکن است سلامتی شما را بهبود بخشد.

چرا برای شما خوب است؟

صحبت با خود می تواند عملکرد و رفاه عمومی شما را افزایش دهد. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد گفتگو با خود می تواند به ورزشکاران در عملکرد کمک کند. این ممکن است در دوام یا تحمل قدرت از طریق مجموعه وزنه های سنگین به آنها کمک کند.

بعلاوه ، گفتگو با خود مثبت و نگرشی خوش بینانه تر می تواند مزایای سلامتی دیگری داشته باشد ، از جمله:

• افزایش نشاط
• رضایت بیشتر از زندگی
• عملکرد ایمنی بهبود یافته
• کاهش درد
• سلامت قلب و عروق بهتر
• رفاه جسمی بهتر
• کاهش خطر مرگ
• استرس و پریشانی کمتر

مشخص نیست که چرا افراد خوش بین و افراد با گفتگوی مثبت تر ، این مزایا را تجربه می کنند. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که با خود گفتگوی مثبت دارند ممکن است مهارت های ذهنی داشته باشند که به آنها امکان می دهد مشکلات را حل کنند ، متفاوت فکر کنند و در کنار آمدن با مشکلات یا چالش ها کارآمدتر باشند. این می تواند اثرات مضر استرس و اضطراب را کاهش دهد.

چگونه کار می کند؟

قبل از اینکه یاد بگیرید بیشتر با خود صحبت کنید ، ابتدا باید تفکر منفی را شناسایی کنید. این نوع تفکر و گفتگو با خود به طور کلی در چهار دسته قرار می گیرد:

• شخصی سازی شما خودتان را مقصر همه چیز می دانید.
• بزرگ نمایی شما بر جنبه های منفی یک موقعیت تمرکز می کنید ، و همه و همه موارد مثبت را نادیده می گیرید.
• فاجعه بار شما انتظار بدترین را دارید و بندرت اجازه می دهید منطق یا دلیل شما را متقاعد کند.
• قطبی شدن شما جهان را سیاه و سفید ، یا خوب و بد می بینید. برای پردازش و دسته بندی وقایع زندگی هیچ چیز در این میان وجود ندارد و هیچ میانه ای وجود ندارد.

هنگامی که شروع به شناسایی انواع تفکر منفی خود می کنید ، می توانید تلاش کنید تا آنها را به تفکر مثبت تبدیل کنید. این کار به تمرین و زمان نیاز دارد و یک شبه توسعه نمی یابد. خبر خوب این است که می توان انجام داد. مطالعه ای در سال 2012 نشان می دهد حتی کودکان خردسال می توانند یاد بگیرند که خود گفتاری منفی را اصلاح کنند.

چند مثال وجود دارد؟

این سناریوها نمونه هایی از زمان و چگونگی تبدیل گفتگوی منفی با خود به گفتگوی مثبت با خود هستند. باز هم تمرین می خواهد. شناختن برخی از گفتگوهای منفی شخصی خود در این سناریوها ممکن است به شما کمک کند مهارت هایی را برای تلنگر کردن فکر هنگام بروز آن ایجاد کنید.

منفی: اگر نظرم را عوض کنم همه را ناامید خواهم کرد.

مثبت: من قدرت تغییر عقیده دارم. دیگران خواهند فهمید.

منفی: خودم شکست خوردم و خجالت کشیدم.

مثبت: من به خودم افتخار می کنم که حتی سعی کردم این شجاعت می برد.

منفی: من اضافه وزن دارم و فرم خوبی ندارم من هم ممکن است اذیت نشوم.

مثبت: من توانا و قدرتمند هستم و می خواهم برایم سالم تر شوم.

منفی: من وقتی گل نزدم همه تیمم را از کار انداختم.

مثبت: ورزش یک اتفاق تیمی است. ما با هم برنده و باختیم.

منفی: من قبلاً هرگز این کار را نکرده ام و از این بابت بد خواهم بود.

مثبت: این یک فرصت عالی برای من است که می توانم از دیگران یاد بگیرم و رشد کنم.

منفی: هیچ راهی وجود ندارد که این کار کند.

مثبت: من می توانم و همه تلاش خود را می کنم تا کارساز باشد.

چگونه می توانم از این به صورت روزانه استفاده کنم؟

صحبت شخصی مثبت اگر غریزه طبیعی شما نباشد ، تمرین می کند. اگر عموماً بدبین تر هستید ، می توانید یاد بگیرید که گفتگوی درونی خود را تغییر دهید تا بیشتر تشویق و نشاط آور باشد.

با این وجود تشکیل عادت جدید به زمان و تلاش نیاز دارد. با گذشت زمان ، افکار شما می تواند تغییر کند. گفتگو با خود مثبت می تواند به هنجار شما تبدیل شود. این نکات می تواند به شما کمک کند:

• تله های منفی گفتگوی خود را شناسایی کنید. برخی از سناریوها ممکن است اعتماد به نفس شما را افزایش داده و منجر به گفتگوی منفی بیشتری با خود شود. به عنوان مثال وقایع کاری ممکن است به ویژه سخت باشد. تعیین دقیق زمانی که منفی ترین گفتگوی خود را تجربه می کنید می تواند به شما در پیش بینی و آماده سازی کمک کند.
• با احساسات خود را بررسی کنید. در طول حوادث یا روزهای بد توقف کنید و صحبت در مورد خود را ارزیابی کنید. آیا منفی می شود؟ چگونه می توانید آن را برگردانید؟
• شوخ طبعی پیدا کنید. خنده می تواند به کاهش استرس و تنش کمک کند. وقتی برای گفتگوی مثبت با خود به تقویت کننده نیاز دارید ، روش هایی برای خندیدن مانند تماشای فیلم های خنده دار حیوانات یا کمدین پیدا کنید.
• خود را با افراد مثبت محاصره کنید. خواه متوجه آن نشوید یا نشوید ، می توانید چشم انداز و احساسات افراد اطراف خود را جذب کنید. این شامل منفی و مثبت است ، بنابراین در صورت امکان افراد مثبت را انتخاب کنید.
• به خودتان تأییدهای مثبت دهید. گاهی اوقات ، دیدن کلمات مثبت یا تصاویر الهام بخش می تواند برای هدایت افکار شما کافی باشد. یادآوری های کوچک را در دفتر کار خود ، در خانه خود و هرجایی که زمان قابل توجهی می گذرانید ارسال کنید.

چه زمانی باید به دنبال پشتیبانی باشم؟

گفتگو با خود مثبت می تواند به شما در بهبود دیدگاه شما در زندگی کمک کند. همچنین می تواند دارای مزایای مثبت مثبت سلامتی ، از جمله بهبود رفاه و کیفیت زندگی بهتر باشد. با این حال ، گفتگو با خود عادتی است که در طول زندگی ایجاد می شود.

اگر تمایل به گفتگوی منفی با خود دارید و در بدبینی اشتباه می کنید ، می توانید یاد بگیرید که آن را تغییر دهید. این کار به زمان و تمرین نیاز دارد ، اما می توانید گفتگوی مثبت مثبت را ایجاد کنید.

اگر متوجه شدید که به تنهایی موفق نیستید ، با یک درمانگر صحبت کنید. متخصصان بهداشت روان می توانند به شما کمک کنند منابع گفتگوی منفی با خود را مشخص کرده و تلنگر را بزنید. از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بخواهید که به یک درمانگر ارجاع داده شود ، یا از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود پیشنهادی بخواهید.

اگر منابع شخصی ندارید ، می توانید در پایگاه داده سایت هایی مانند PsychCentral یا WhereToFindCare.com جستجو کنید. برنامه های تلفن های هوشمند مانند Talkspace و LARKR از طریق چت یا جریان های ویدئویی زنده ، ارتباط مستقیمی با درمانگران آموزش دیده و دارای مجوز دارند.