8 دلیل نوشیدن آب سیب زمینی خام چیز بزرگی بعدی است

محتوا

• معامله بزرگ چیه؟
• 1. دارای ویتامین C است
• 2. دارای ویتامین های گروه B است
• 3. دارای پتاسیم است
• 4- دارای آهن است
• 5- دارای کلسیم است
• 6. دارای روی است
• 7. دارای ویتامین K است
• 8. و همچنین آنتی اکسیدان دارد
• چه طور باید شروع کرد
• تمیز کردن
• برش دادن
• چگونه سیب زمینی ها را پوست بگیرید
• خدمت

معامله بزرگ چیه؟

اگر سیب زمینی لذت گناهان شما باشد ، ممکن است راهی برای شما فراهم شود که اسپد های خود را بخورید و آنها را بنوشید.

اگرچه آب سیب زمینی ممکن است فاقد جذابیت از عناصر محبوب آبمیوه مانند کلم و کلم باشد ، اما این ماده پر از ویتامین ها ، فیتوشیمیایی ها و مواد مغذی کلیدی است. گفته می شود آب سیب زمینی حدود نیمی از مواد مغذی را که یک وعده سنتی سیب زمینی ارائه می دهد ، حفظ می کند.

سیب زمینی همچنین بسیار قلیایی است ، که می تواند به کاهش ریفلاکس اسید و کاهش سایر بیماری های معده کمک کند.

سرویس سیب زمینی ، آب سیب زمینی خوشمزه ترین انتخاب برای بلوک نیست. اما با کمی ظرافت - و آبمیوه گیری - آب سیب زمینی را می توان تقریباً با هر مایع دیگری مخلوط کرد. این باعث می شود جایگزینی عالی برای تونیک های آب میوه باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید آب سیب زمینی ، خواندن را ادامه دهید.

1. دارای ویتامین C است

سیب زمینی حاوی تقریباً 100 درصد از مقدار روزانه توصیه شده ویتامین C است. ویتامین C به بدن کمک می کند تا آهن و تشکیل کلاژن در رگ های خونی ، ماهیچه ها ، غضروف و استخوان را جذب کند. خاصیت آنتی اکسیدانی آن همچنین می تواند با کمک به تسکین پف ، کاهش تحریک و ایجاد درخشش جوانی ، سلامت کلی پوست را بهبود بخشد.

2. دارای ویتامین های گروه B است

یک فنجان یک وعده سیب زمینی حاوی حدود 40 درصد از مصرف روزانه تیامین (ویتامین B-1) و نیاسین (ویتامین B-3) شما است. همچنین مقادیر کمی ریبوفلاوین (ویتامین B-2) و ویتامین B-6 دارد.

ویتامین های گروه B برای کمک به بدن برای تبدیل کربوهیدرات ها به گلوکز و تولید انرژی بسیار حیاتی هستند. ویتامین های گروه B همچنین عملکرد سیستم عصبی مغز و بدن را تقویت می کنند ، باعث تقویت مو و پوست سالم می شوند و به حفظ سلامت کبد کمک می کنند.

3. دارای پتاسیم است

سیب زمینی از نظر پتاسیم بسیار پر حاوی پتاسیم است و تقریباً سه برابر بیشتر از این ماده مغذی حیاتی نسبت به یک پرتقال متوسط ​​دارد. این مقدار در حدود 1،467 میلی گرم در هر وعده سیب زمینی یا 31 درصد از توصیه های روزانه شما است.

پتاسیم یک الکترولیت است ، که به تنظیم مایعات بدن شما کمک می کند و از عملکرد عضلات پشتیبانی می کند. الکترولیتها همچنین به کلیه های شما کمک می کنند تا خون شما را فیلتر کنند.

4- دارای آهن است

آهن برای مبارزه با خستگی مهم است. همچنین سلولهای قرمز خون را سالم نگه می دارد و به حرکت اکسیژن در بدن کمک می کند. مصرف یک فنجان سیب زمینی می تواند حدود 14 درصد از میزان توصیه شده روزانه شما را تأمین کند.

5- دارای کلسیم است

بدون کلسیم خون شما لخته نمی شود و دندان ها و استخوان های شما قوی نخواهد بود. یک فنجان یک وعده سیب زمینی می تواند حدود 5 درصد از میزان توصیه شده روزانه شما را تأمین کند.

6. دارای روی است

علاوه بر سالم نگه داشتن سیستم ایمنی ، روی به سرعت بهبود زخم کمک می کند. یک فنجان یک وعده سیب زمینی حاوی حدود 1 میلی گرم روی است. این حدود 9 درصد از توصیه های روزانه برای مردان و 11 درصد برای بیشتر خانم ها است.

7. دارای ویتامین K است

یک ویتامین محلول در چربی ، ویتامین K برای لخته شدن خون و جلوگیری از ریزش استخوان بسیار حیاتی است. همچنین از انتقال کلسیم در بدن پشتیبانی می کند. سیب زمینی خام حاوی حدود 5 درصد از مقدار توصیه شده روزانه شما است.

8. و همچنین آنتی اکسیدان دارد

آنتی اکسیدان ها و فیتوشیمیایی ها برای جلوگیری از بیماری ، کنترل التهاب و کاهش پیری زودرس مهم هستند. سیب زمینی خام حاوی انواع آنتی اکسیدان در گوشت و پوست رنگی خود است ، یعنی آنهایی که از خانواده کاروتنوئید هستند. این شامل لوتئین ، زاكزانتین و ویولاكسانتین است. در حقیقت ، ارزش آنتی اکسیدانی سیب زمینی های بنفش کامل با مقادیر اسفناج یا جوانه بروکسل مطابقت دارد.

چه طور باید شروع کرد

تمیز کردن

این که بخواهید به یک بنفش پرو کم کالری ، یک طلای یوکون با طعم ملایم یا Idahos دلپذیر که از هر میز شکرگذاری سفره شما را شکر می کند ، اطمینان حاصل کنید که اسپد های انتخابی شما برای آبمیوه گیری کاملاً تمیز شده اند.

برای پاک کردن هرگونه آلودگی اضافی می توانید از یک اسفنج یا برس سبزی استفاده کنید ، که این ممکن است به کاهش باقیمانده سموم دفع آفات روی پوست نیز کمک کند. البته مواظب باشید پوست را از بین نبرید. این جایی است که سیب زمینی بیشترین ارزش غذایی را در خود جای داده است.

از استفاده از هر نوع سیب زمینی که دارای:

• یک رنگ سبز ، زیرا ممکن است در سولانین آفت کش طبیعی بسیار زیاد باشد
• جوانه های سبز
• نقاط تاریک

برش دادن

سیب زمینی ها حدود 80 درصد آب دارند ، بنابراین شما می توانید مقدار قابل توجهی آب را فقط از یک یا دو لکه کوچک متوسط ​​تهیه کنید.

بعد از اینکه سیب زمینی ها را به صورت گوه برش دادید ، باید انتخاب کنید: آیا از خمیر کاغذ استفاده می کنید یا آن را بیرون می اندازید؟ اگر نمی خواهید با خمیر سیب زمینی سر و کار داشته باشید ، باید به استفاده از آبمیوه گیری بچسبید.

اما اگر مشکلی ندارید که کمی از خمیرها را بنوشید - یا می خواهید آن را برای پنکیک سیب زمینی ذخیره کنید - مخلوط کن را انتخاب کنید.

می توانید سیب زمینی ها را درون یک کاسه رنده کرده و آب را با دست فشار دهید. با یک کاسه آب میوه و یک کاسه خمیر خمیر به پایان خواهید رسید تا در تاریخ بعدی استفاده شود.

چگونه سیب زمینی ها را پوست بگیرید

خدمت

آب سیب زمینی بهتر است تازه و تازه سرو شود. سعی کنید آن را در قسمت های مساوی با دیگر آب سبزیجات مانند آب هویج یا هر نوع آب میوه از جمله سیب یا انبه مخلوط کنید.

آب سیب زمینی همچنین می تواند یکی از بسیاری از ترکیبات موجود در ترکیب طبیعی سبز باشد - به اسفناج ، کلم و خیار فکر کنید.

اگر منزه هستید ، سعی کنید آب سیب زمینی را فقط با مقداری لیمو فشرده یا لیمو مخلوط کنید. همچنین با ریحان مایع به خوبی مخلوط می شود. سلامتی است!