خوشبختی بارداری: 13 نکته برای یک بارداری شاد و سالم

محتوا

• آیا بارداری شما را خوشحال می کند؟
• نکاتی برای افزایش شادی در بارداری
• وقت خود را صرف فکر کردن و برنامه ریزی برای کار کنید
• یک ماساژ قبل از تولد بگیرید
• آروماتراپی را امتحان کنید
• با عزیزان وقت بگذارید
• وقت خود را صرف مشغول ذهن آگاهی و / یا مراقبه کنید
• کلاس های آمادگی والدین را بگیرید
• با والدین دیگر منتظر / جدید ارتباط برقرار کنید
• ورزش
• غذای سالم بخور
• خواب
• برای دیگران انجام دهید
• خانه ، امور مالی و برنامه های خود را برای کودک آماده کنید
• با یک درمانگر صحبت کنید
• بردن

از لحظه ای که برای اولین بار به این فکر می کنید که ممکن است باردار باشید تا لحظه ای که کودک خود را در آغوش خود نگه دارید ، به نظر می رسد که در یک غلتک هیجانی قرار دارید.

کمترین حالت تهوع می تواند به سرعت در اوج شنیدن ضربان قلب کودک برای اولین بار صعود کند و فقط به کمر درد کمر دیگر محو شود. این سوزش مداوم و جریان احساسات می تواند فرسود کننده باشد.

بارداری می تواند بسیار زیاد باشد ، و اگر می خواهید سعادت خود را احساس کنید ، مطمئنا تنها نیستید. (همچنین در صورتی که بارداری به نظر می رسد روزگار خوشی باشد تنها نیستید! تعداد زیادی از خانمها هستند که از این زمان در زندگی خود لذت می برند.)

تجربه طیف گسترده ای از احساسات در دوران بارداری طبیعی است. مطمئناً باردار بودن همیشه آسان نیست ، اما این بدان معنا نیست که باید یک دوره زمانی بدبخت نیز باشد.

چرا برخی افراد با تغییر بدن می توانند مثبت تر بمانند و برای یافتن برخی از خوشبختی های بارداری چه کاری می توانید انجام دهید؟

ما ممکن است برای هر موقعیت خاص پاسخی نداشته باشیم ، اما آنچه را که تحقیقات در مورد شادی بارداری نشان داده اند به اشتراک می گذاریم و ایده های زیادی را ارائه می دهیم تا اگر احساس می کنید درخشش بارداری از دست رفته اید ، شادی خود را پیدا کنید.

آیا بارداری شما را خوشحال می کند؟

همانطور که ممکن است حدس بزنید ، بارداری می تواند زمان بسیار خوبی باشد. این که آیا این برای شما صادق است ، ارتباطی با عوامل خارج از بارداری دارد. مطالعات نشان داده است كه زنان در حال گذر به نقش مهم مادر هنگام انجام امور بهتر عمل مي كنند:

• احساس بی قید و شرط بودن
• هنگام پریشانی احساس راحتی می کنند
• روابط خود را معتبر در نظر بگیرید
• رضایت در دوستی ها را پیدا کنید (و همکاری های رضایت بخشی داشته باشید)

در حالی که احساس خوشبختی در مورد بارداری شما بسیار شگفت انگیز است ، قطعاً برخی شرایط بیرونی وجود دارد که می تواند بر نحوه احساس شما تأثیر بگذارد. این موارد شامل موارد زیر است:

• آیا بارداری در نظر گرفته شده بود
• در یک رابطه متعهد
• وضعیت مالی
• سن افراد درگیر
• شرایط بهداشت جسمی و روحی از قبل موجود

مهم است که به خاطر داشته باشید که حتی اگر به نظر می رسد همه عوامل مرتبط با حاملگی باید به شما خوشبختی اشاره کنند ، اگر چنین احساسی نداشته باشید خوب است. حتی اگر می خواستید باردار شوید ، ممکن است احساس واقعیات را تجربه کنید. بارداری طیف وسیعی از احساسات را درگیر می کند.

نکاتی برای افزایش شادی در بارداری

فقط به این دلیل که احتمالاً در دوران بارداری خود طیف وسیعی از احساسات را پشت سر می گذارید ، به این معنی نیست که باید تلاش کنید تا احساس شادی کنید. این که آیا شما قبلاً احساس خوشبختی می کنید یا به دنبال راه هایی برای تقویت روحیه خود در دوران بارداری هستید ، ما پیشنهادات زیادی برای شما ارائه داده ایم.

وقت خود را صرف فکر کردن و برنامه ریزی برای کار کنید

در حالی که بین تحصیل کردن و اضطراب دادن به خود نسبت به هر کاری که در طول دوران بارداری می توانستید انجام دهید ، یک خط خوب وجود دارد ، دانستن اینکه چه انتظاراتی دارید می تواند به شما در آرامش ذهن کمک کند.

یکی از مزایای آماده شدن برای کار در پیش این است که شما می توانید تصمیماتی بگیرید که منجر به نتایج بهتر سلامتی شود - که قطعاً باید شما را خوشحال تر کند!

به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد که حمایت مداوم در حین زایمان منجر به نتایج بهتر تولد می شود. چه کسی این را برای شما فراهم می کند؟ در نظر بگیرید که با یک دولا کار کنید ، که می تواند تجربه و پشتیبانی خود را در تمام دوران بارداری ، زایمان و تولد به اشتراک بگذارد.

با آمادگی برای کار در پیشبرد و به دنبال حمایت ، می توانید برای تصمیمات و چالش های آینده برنامه ریزی کرده و استرس خود را کاهش دهید.

یک ماساژ قبل از تولد بگیرید

اگر احساس غم و اضطراب داشته باشید ، کمی لمس انسان می تواند خیلی طول بکشد. با رفع فشارهای عضلانی و بهبود سلامت کلی ، ماساژ درمانی نیز می تواند به تسکین برخی از دردها و دردهایی که ممکن است شما را فروکش کنند ، کمک کند.

تحقیقات زیادی مزایای لمس را نشان داده است و در صورت نیاز به تقویت کننده خلقی ، مزایا می تواند در دوره پس از زایمان ادامه یابد. (پاداش این که اگر در حال شیردهی هستید ، ماساژ می تواند به افزایش هورمون های مسئول تولید شیر و لثه کمک کند و منجر به تولید شیر بیشتر شود.)

آروماتراپی را امتحان کنید

عطرها می توانند قدرتمند باشند. فقط یک سوزش از بوی خاصی می تواند خاطرات را به خط مقدم ذهن خود منتقل کند یا فشار خون شما را پایین بیاورد. (اگر ما به ما اعتقاد ندارید ، فقط سعی کنید برخی از شیرینی های خانگی را بپزید و به بو نمی دهید.)

در حین بارداری ، حتماً در مورد روغنهای اساسی موردنظر برای استفاده از آروماتراپی با پزشک خود مشورت کنید تا از سالم بودن آنها و شما اطمینان حاصل شود.

با عزیزان وقت بگذارید

سپری کردن وقت با افرادی که به آنها اهمیت می دهید می تواند به شما کمک کند تا شرایط فعلی را کاهش داده ، اضطراب را کاهش داده و استرس را کاهش دهید. صحبت با یک دوست عزیز همچنین می تواند یک راه مطمئن برای گرفتن برخی از خنده ها باشد که می تواند تغییر خلق و خوی باشد.

سپری کردن وقت با افرادی که دوستشان دارید می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط با آنها را داشته باشید. این ارتباطات می تواند منبع قدرتمندی برای تشویق و پشتیبانی در دوران بارداری باشد.

همانطور که قبلاً نیز اشاره شد ، تحقیقات نشان داده است که زنان در هنگام داشتن روابط رضایت بخش و معتبر ، بهتر در طول انتقال به مادری تنظیم می شوند.

وقت خود را صرف مشغول ذهن آگاهی و / یا مراقبه کنید

مراقبه و ذهن آگاهی فواید بیشماری دارد. صرف وقت مراقبه می تواند:

• استرس را کاهش دهید
• به کنترل اضطراب کمک می کند
• چشم انداز مثبت از زندگی را ترویج کنید
• افزایش خودآگاهی
• احساسات مهربانی نسبت به خود و دیگران ایجاد کنید
• خواب را بهتر کنید
• برای کنترل درد کمک می کند
• فشار خون را کاهش می دهد

همه این مزایا می تواند منجر به یک بارداری شادتر - و زندگی به طور کلی شود!

کلاس های آمادگی والدین را بگیرید

دانش قدرت است ، و همچنین استرس را کاهش می دهد. با آماده شدن خود برای نقش آینده خود به عنوان والدین می توانید اضطراب را کاهش دهید.

کلاس های مقدماتی والدین نیز می توانند اعتماد به نفس ایجاد کنند و این اعتماد به نفس می تواند منجر به افزایش شادی شود. می توانید کلاس ها را از طریق بیمارستان ، کتابخانه یا مرکز اجتماع محلی خود پیدا کنید.

به عنوان یک امتیاز اضافی ، کلاس های والدین نیز می توانند به شما کمک کنند تا با سایر والدین منتظر / والدین جدید ارتباط برقرار کنید ...

با والدین دیگر منتظر / جدید ارتباط برقرار کنید

دو کلمه: دوستان جدید! همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم ، روابط حمایتی ، به ویژه روابط معتبر ، نشان داده شده است که از نظر علمی تفاوت بزرگی در خوشبختی شما در دوران بارداری و سفر والدین ایجاد می کند.

چه کسی بهتر از این است که در یک سطح بسیار معتبر از والدین دیگری که انتظار دارند / والدین جدید با آنها ارتباط برقرار کنند ، ارتباط برقرار کنیم؟ ایجاد اوراق قرضه در طول شب های کمی خواب و چالش های شیردهی بسیار آسان است ، و می توانید این اطمینان را داشته باشید که کسی واقعاً آنچه را که می خواهید درک کند.

ورزش

توانایی ورزش در تأثیرگذاری بر خلق و خوی به خوبی اثبات شده است. نشان داده شده است که اضطراب و احساس افسردگی را کاهش می دهد. علاوه بر این ، ورزش میزان اندروفین تولید شده توسط بدن را افزایش می دهد ، که نه تنها نمی تواند احساس خوشبختی را به همراه آورد بلکه به کاهش احساس درد نیز کمک می کند. (رویای هر شخص باردار!)

برای دیدن مزایای روحیه خود نیازی به ورزش شدید ندارید. با پزشک خود در مورد ورزش هایی که برای شما بی خطر است برای پیشرفت در چشم انداز بهتر با پزشک خود صحبت کنید.

غذای سالم بخور

غذای سالم از جمله کنترل وزن و افزایش ایمنی بدن فواید زیادی دارد. یک رژیم متعادل همچنین می تواند انرژی فرد را تقویت کرده و طول عمر را بهبود بخشد.

شاید به همان اندازه مهم باشد که این افزایش انرژی ، کنترل افزایش وزن و کاهش احتمال ابتلا به بیماری می تواند منجر به افزایش خلقی شود. با کنترل کردن بر روی انتخاب های غذایی و خوردن غذا برای تغذیه بدن و کودک شما می تواند به شما این توانایی را بدهد که هر روز احساس بهتری داشته باشید.

خواب

خواب ضعیف با افسردگی ، افزایش وزن ، افزایش التهاب و سیستم ایمنی سرکوب شده مرتبط است. کمبود خواب همچنین می تواند توانایی فرد در تنظیم احساسات و تعامل اجتماعی را مختل کند.

بسیاری از افراد باردار خستگی حاملگی را تجربه می کنند ، که می تواند آنها را از حالت و حالت خلقی خارج کند. پرداختن به این مسئله و خواب کافی می تواند تعویض بازی باشد.

به همین دلایل و موارد دیگر ، لازم است که به هنگام بارداری مقدار کافی خواب بخورید. هر وقت می توانید ، به روال آرامش بخش بپردازید و هر روز استراحت کنید.

برای دیگران انجام دهید

امیدوارم که ما به اهمیت روابط به اندازه کافی اشاره کرده ایم تا مشخص شود که چرا انجام دیگران برای بارداری شادتر ممکن است باشد.

سرمایه گذاری در زندگی اطرافیان می تواند چشم انداز شما را تغییر دهد و روابطی ایجاد کند که به شما در آینده حمایت می کند. بسیاری از افراد می دانند که انتظار داشتن یک نوزاد جدید باعث می شود آنها از دنیای اطراف خود آگاه شوند. کمک به این مکان بهتر می تواند شما و کودک شما و سایر افراد سودمند باشد.

خانه ، امور مالی و برنامه های خود را برای کودک آماده کنید

مطالعات نشان داده است که وضعیت مالی شخصی که به دنیا می آیند ، می تواند تأثیر بزرگی در خوشبختی آنها از باردار شدن داشته باشد.

تهیه خانه و امور مالی قبل از به دنیا آمدن فرزند کوچک شما می تواند باعث شود احساس امنیت و اطمینان بیشتری نسبت به توانایی خود در فراهم کردن آنها داشته باشید. در مورد هزینه های مراقبت از روز و پوشک فکر کنید. تحقیقات کودکان و بیمه ها. در نظر بگیرید که برای صرفه جویی در بودجه از کجا می توانید بودجه بگیرید.

در نظر گرفتن هزینه های اضافه کردن یک عضو جدید خانواده ، مطمئناً می تواند احساس ترس و وحشت کند. اما اقدام و ایجاد برنامه می تواند به شما کمک کند احساس کنترل داشته باشید و بر روحیه خود تأثیر مثبت بگذارید.

با یک درمانگر صحبت کنید

درمان می تواند برای رفع افسردگی و اضطراب مفید باشد. همچنین می تواند برای تعمیق درک خود و دیگران و یافتن راه هایی برای داشتن روابط اصیل تر مورد استفاده قرار گیرد.

اگر می خواهید در دوران بارداری احساس خوشبختی کنید ، صحبت با یک درمانگر می تواند در رفع این چالش به شما کمک کند.

بردن

بارداری می تواند طیف وسیعی از احساسات را به همراه داشته باشد. حتی اگر شما کسی که از باردار شدن لذت می برد ممکن است مواقع بیماری صبحگاهی یا دردهای زایمان احساس کمبود در زباله ها کند.

در مواقعی که به کمترین میزان خود می رسید ، داشتن ابزار برای بازگشت به مکان عاطفی خوب مهم است. با تمرکز روی اقدامات مراقبت از خود و آسایش جسمی ، می توانید برخی از شادی ها را در دوران بارداری خود برگردانید.

اگر خود را برای یافتن هرگونه خوشبختی در دوران بارداری خود تلاش می کنید ، صحبت با افراد حامی زندگی و همچنین پزشک مهم است. آنها می توانند به شما در یافتن منابع مورد نیاز برای احساس مثبت تر کمک کنند. هیچ دلیلی برای امیدی به یافتن شادی در دوران بارداری وجود ندارد!