بارداری و تغذیه

محتوا

• خلاصه
• تغذیه چیست و چرا در دوران بارداری مهم است؟
• آیا اکنون که باردار هستم نیاز خاصی به تغذیه دارم؟
• در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنم؟
• آیا در زمان بارداری لازم است کالری بیشتری مصرف کنم؟
• در دوران بارداری از چه غذاهایی باید اجتناب کنم؟

خلاصه

تغذیه چیست و چرا در دوران بارداری مهم است؟

تغذیه عبارت است از داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بنابراین بدن شما مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. مواد مغذی موادی در غذاهایی هستند که بدن ما به آنها نیاز دارد تا بتوانند کار کنند و رشد کنند. آنها شامل کربوهیدرات ها ، چربی ها ، پروتئین ها ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آب هستند.

هنگامی که باردار هستید ، تغذیه بیش از هر زمان دیگری مهم است. شما به بسیاری از مواد مغذی مهم نسبت به قبل از بارداری نیاز دارید. انتخاب روزانه غذای سالم به شما کمک می کند آنچه را که کودک برای رشد لازم دارد ، به او بدهید. همچنین به شما اطمینان می دهد که شما و کودک خود به میزان مناسب وزن اضافه می کنید.

آیا اکنون که باردار هستم نیاز خاصی به تغذیه دارم؟

شما به اسیدفولیک ، آهن ، کلسیم و ویتامین D بیشتری نسبت به قبل از بارداری نیاز دارید:

• اسید فولیک یک ویتامین B است که ممکن است به جلوگیری از برخی نقایص مادرزادی کمک کند. قبل از بارداری ، روزانه به 400 میکروگرم (میکروگرم) نیاز دارید. در دوران بارداری و هنگام شیردهی ، شما به 600 میکروگرم در روز از طریق غذاها یا ویتامین ها نیاز دارید. به سختی می توان این مقدار را فقط از غذاها دریافت کرد ، بنابراین لازم است مکمل ای حاوی اسید فولیک مصرف کنید.
• آهن برای رشد و تکامل مغز کودک شما مهم است. در دوران بارداری ، میزان خون در بدن شما افزایش می یابد ، بنابراین شما برای خود و کودک در حال رشد خود آهن بیشتری نیاز دارید. شما باید 27 میلی گرم (میلی گرم) آهن در روز دریافت کنید.
• کلسیم در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش دهد ، یک بیماری جدی پزشکی که باعث افزایش ناگهانی فشار خون می شود. کلسیم همچنین باعث جمع شدن استخوان ها و دندان های کودک شما می شود.
• بزرگسالان باردار باید 1000 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم در روز دریافت کنند
• نوجوانان باردار (14 تا 18 سال) روزانه به 1300 میلی گرم کلسیم نیاز دارند
• ویتامین D به کلسیم کمک می کند تا استخوان ها و دندان های کودک را جمع کند. همه خانم ها ، باردار یا نبوده ، باید روزانه 600 IU (واحد بین المللی) ویتامین D دریافت کنند.

به خاطر داشته باشید که مصرف زیاد مکمل می تواند مضر باشد. به عنوان مثال ، مقادیر بسیار بالای ویتامین A می تواند باعث نقایص مادرزادی شود. فقط ویتامین ها و مکمل های معدنی را که پیشنهاد دهنده مراقبت های بهداشتی شما است ، مصرف کنید.

در دوران بارداری همچنین به پروتئین بیشتری نیاز دارید. منابع سالم پروتئین شامل لوبیا ، نخود فرنگی ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی و آجیل و دانه های نمک نیست.

هیدراتاسیون یکی دیگر از نگرانی های ویژه تغذیه ای در دوران بارداری است. هنگام بارداری ، بدن شما به آب بیشتری احتیاج دارد تا هیدراته بماند و زندگی درون شما را تأمین کند. بنابراین مهم است که هر روز مایعات کافی بنوشید.

در دوران بارداری چقدر باید وزن اضافه کنم؟

اینکه چقدر باید وزن اضافه کنید به سلامتی و وزن شما قبل از بارداری بستگی دارد:

• اگر قبل از بارداری وزن طبیعی داشتید ، باید حدود 25 تا 35 پوند وزن اضافه کنید
• اگر قبل از بارداری کمبود وزن داشتید ، باید سود بیشتری کسب کنید
• اگر قبل از بارداری اضافه وزن داشتید یا چاقی داشتید ، باید میزان کمتری داشته باشید

با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید تا بدانید که افزایش وزن در دوران بارداری برای شما چقدر مفید است. شما باید در طول بارداری خود به تدریج وزن اضافه کنید ، بیشترین وزنی که در سه ماهه آخر سال خورده است.

آیا در زمان بارداری لازم است کالری بیشتری مصرف کنم؟

میزان کالری مورد نیاز شما به اهداف افزایش وزن شما بستگی دارد. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند بر اساس مواردی مانند وزن قبل از بارداری ، سن و سرعت افزایش وزن شما ، به شما بگوید که هدف شما چیست. توصیه های کلی این است

• در سه ماهه اول بارداری ، احتمالاً نیازی به کالری اضافی ندارید
• در سه ماهه دوم معمولاً به حدود 340 کالری اضافی نیاز دارید
• در سه ماهه آخر ممکن است به حدود 450 کالری اضافی در روز نیاز داشته باشید
• در هفته های آخر بارداری ممکن است نیازی به کالری اضافی نداشته باشید

به خاطر داشته باشید که همه کالری ها برابر نیستند. شما باید غذاهای سالم و مملو از مواد مغذی بخورید - نه "کالری خالی" مانند آنهایی که در نوشابه ها ، آب نبات ها و دسرها وجود دارد.

در دوران بارداری از چه غذاهایی باید اجتناب کنم؟

در دوران بارداری باید اجتناب کنید

• الکل مقدار مشخصی از الکل برای نوشیدن زن در دوران بارداری مشخص نیست.
• ماهی هایی که ممکن است سطح بالایی از جیوه داشته باشند. ماهی تن سفید (آلباكور) را به 6 اونس در هفته محدود كنید. از کاشی ماهی ، کوسه ، شمشیر ماهی یا شاه خال مخالی استفاده نکنید.
• غذاهایی که احتمالاً حاوی میکروب هایی هستند که می توانند باعث بیماری های غذایی شوند، شامل
  • غذاهای دریایی دودی در یخچال مانند ماهی سفید ، ماهی آزاد و ماهی خال مخالی
  • گوشت هات داگ یا گوشت خوشمزه مگر اینکه بخار گرم شود
  • گسترش گوشت یخچال
  • شیر یا آب غیر پاستوریزه
  • سالادهای ساخته شده در فروشگاه ، مانند سالاد مرغ ، تخم مرغ ، یا ماهی تن
  • پنیرهای نرم غیرپاستوریزه ، مانند فتا غیر پاستوریزه ، بری ، کیسو بلانکو ، نقاشی دیو و پنیرهای آبی
  • جوانه های خام از هر نوع (شامل یونجه ، شبدر ، تربچه و ماش)
• کافئین زیاد است نوشیدن مقادیر زیادی کافئین ممکن است برای کودک شما مضر باشد. به نظر می رسد مقادیر کم یا متوسط ​​کافئین (کمتر از 200 میلی گرم (میلی گرم) در روز) در دوران بارداری بی خطر است. این مقدار در حدود 12 اونس قهوه است. اما تحقیقات بیشتری لازم است. در مورد اینکه آیا نوشیدن مقدار محدودی کافئین برای شما مناسب است یا خیر با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.