این دستور پروتئین نوار شما را پس انداز می * کند * بنابراین * پول زیادی پس انداز می کند

محتوا

• دستور العمل نوار پروتئین سالم
• شکلات نمکی شکلات بادام پروتئینی کره بادام
• بررسی برای

میله های پروتئینی یکی از محبوب ترین میان وعده هایی هستند که می توانید در حین حرکت بخورید ، اما اگر دائماً آن را میل کنید ، عادت خرید میله های خریداری شده از فروشگاه گران می شود. (مرتبط: آیا خوردن یک نوار پروتئینی در روز مضر است؟)

بعلاوه، همه میله های پروتئینی خریداری شده از فروشگاه از نظر تغذیه یکسان ساخته نمی شوند، و برخی از آنها حاوی موادی هستند که ممکن است حتی متوجه نشوید در آن وجود دارد - فکر کنید شربت ذرت، که می تواند قند خون را افزایش دهد، یا روغن هسته خرما تکه تکه شده، که می تواند منجر به افزایش کلسترول LDL (بد).

برای صرفه جویی چند دلار و کنترل آنچه که در نوار پروتئین شما اتفاق می افتد کنترل می کنید؟ آنها را با این دستور نوار پروتئینی سالم که در واقع بسیار آسان است در خانه درست کنید. (مرتبط: 9 میله پروتئینی در یخچال که باعث می شود در میان وعده خود تجدید نظر کنید)

دستور العمل نوار پروتئین سالم

این دستور پخت پروتئین خانگی دارای مواد مفیدی مانند جو دوسر غنی از فیبر و کره بادام چربی سالم است که هر دو حاوی کربوهیدراتهای پیچیده هضم کند تا انرژی شما را تامین کرده و مدت بیشتری سیر نگه دارید. به جای شکر تصفیه شده، این میله ها با عسل (یا شربت افرا، در صورت تمایل) شیرین می شوند. برای تقویت پروتئین، این دستور همچنین شامل چند قاشق پودر پروتئین وانیل (فقط از مارک مورد علاقه خود استفاده کنید)، دانه های چیا (با اسیدهای چرب امگا 3 بالا) و آرد بادام است. (مرتبط: در واقع خوردن * درست * مقدار پروتئین در روز چگونه است)

بهترین انتخاب شما این است که از پودر پروتئینی با طعم ملایم استفاده کنید تا به خوبی با هم ترکیب شود و طعم سایر مواد را تحت تأثیر قرار ندهد. برای به دست آوردن آن ترکیب شیرین و شور عالی، این دستور همچنین به چیپس های شکلاتی کوچک و نمک دریایی خوب نیاز دارد. (مرتبط: این میله های پروتئینی کتو طعم شگفت انگیزی دارد و فقط دو گرم شکر دارد)

یک خبر خوب دیگر در مورد این میله های پروتئینی بدون پخت، لبنیات و بدون گلوتن: درست کردن آنها واقعاً آسان است. تنها چیزی که نیاز دارید یک غذاساز ، یک تابه مربع شکل ، پنج دقیقه دیگر (بله ، آن را دارید) و برخی از مواد اولیه است که احتمالاً در انبار خود دارید.

شکلات نمکی شکلات بادام پروتئینی کره بادام

تعداد: 10-12 میله

عناصر

• 1 1/2 فنجان جو دو سر رول شده
• 1/2 فنجان کره بادام (ترجیحا در قسمت چرب)
• 1/2 فنجان آرد بادام
• 1/2 فنجان پودر پروتئین وانیل (حدود 2 پیمانه برای اکثر مارک ها)
• 1/2 فنجان عسل یا شربت افرا
• 3 قاشق غذاخوری دانه چیا
• 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل ، ذوب شده و کمی سرد شده است
• 1/2 قاشق چایخوری دارچین
• 1/4 قاشق چایخوری نمک دریایی خوب ، به علاوه مقدار بیشتری برای پاشیدن روی آن
• 1/4 فنجان مینی چیپس شکلات

جهت ها

1. یک ظرف مربع شکل 9 * 9 را با کاغذ روغنی یا کاغذ روغنی بپوشانید.
2. 1 فنجان جو را در غذاساز بریزید و آنقدر هم بزنید تا به آرد جو دو سر تبدیل شود.
3. کره بادام ، آرد بادام ، پودر پروتئین ، عسل/شربت افرا ، دانه های چیا ، روغن نارگیل ، دارچین و 1/2 قاشق چای خوری نمک دریایی خوب را اضافه کنید. آنقدر عمل دهید تا مخلوط چند گلوله خمیر ایجاد کند.
4. شکلات چیپسی و 1/2 فنجان جو دوسر باقی مانده را اضافه کنید و آنقدر هم بزنید تا به طور یکنواخت ترکیب شوند.
5. مخلوط را به ظرف پخت منتقل کنید ، محکم فشار دهید. نمک دریا را روی آن بپاشید و به آرامی داخل میله ها فشار دهید.
6. ظرف پخت را داخل یخچال قرار دهید. قبل از برش به شکل میله، حداقل 2 ساعت اجازه دهید خنک شود. هنگامی که میله ها در یک مکان خشک و خنک ذخیره می شوند ، بهترین حالت را دارند.

اطلاعات تغذیه ای در هر نوار (در صورت تهیه 12): 250 کالری، 12 گرم چربی، 25 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 10 گرم پروتئین

بررسی برای