لاغر کننده ران اثبات شده

محتوا

• بررسی برای

بازده

بسیاری از ما توسط مادر طبیعت با کمی چربی اضافی در ناحیه داخلی ران "برکت" یافته ایم. در حالی که تمرینات قلبی معمولی به شما در ذوب شدن فلاب کمک می کند ، مجسمه سازان مانند بلند کردن پا روند سفت شدن را تسریع می کنند. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی پای پایینی یک قدم جلوتر می رود تا بتوانید ماهیچه را سخت تر کار کنید. افزودن مقاومت (همچنین می توانید از وزنه یا لوله مچ پا استفاده کنید) آن را حتی بیشتر چالش برانگیز می کند. این کار را دو یا سه بار در هفته انجام دهید و واقعاً از برکت برخوردار خواهید شد - ران‌های براق‌تر و جذاب‌تر.

برای بهترین نتایج

این حرکت را دو بار در هفته همراه با اسکات، لانژ و تمرینات مبتنی بر تعادل انجام دهید تا تمام عضلات پای شما کار کند.

چگونه انجامش بدهیم

> به پهلوی راست خود دراز بکشید باسن را روی یک مربی تعادلی Bosu قرار دهید و ساعد راست را روی زمین زیر شانه خود قرار دهید (اجازه ندهید شانه شما به سمت گوش خم شود). زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را جلوی پای راست روی زمین بگذارید.

> یک سر نوار بدن را نگه دارید در دست چپ خود قرار دهید و دست را به آرامی روی Bosu قرار دهید. انتهای دیگر میله را در امتداد داخل پای راست [A] قرار دهید.

> پای راست خود را به آرامی بلند کنید تا جایی که می توانید بالاتنه را ثابت نگه دارید و پا را خمیده و موازی با کف [B] نگه دارید. پای راست را تا یک اینچ از زمین پایین بیاورید (بدون استراحت!) و تکرار کنید. طرف ها را به مجموعه کامل تغییر دهید. 3 ست 15 تکراری انجام دهید.

اشتباهاتی که باید اجتناب کرد

نکن اجازه دهید لگن بالایی شما به عقب برگردد، که تاکید را از قسمت داخلی ران شما می گیرد.

نکن هر دو پا را کشیده نگه دارید ؛ دامنه حرکتی پای پایینی را کاهش می دهد.

نکن انتهای میله را از روی Bosu بردارید. چالش مجسمه سازی را کاهش می دهد.

بررسی برای