بهداشت ریوی برای تنفس راحت تر
محتوا
- تمرینات تنفسی
- تنفس آرام
- هاف کردن
- مکش
- اسپیرومتری
- کوبه ای
- لرزش
- زهکشی وضعیتی
- چگونه آن را با خیال راحت امتحان کنید
- خط آخر
بهداشت ریوی ، که قبلا به عنوان توالت ریوی شناخته می شد ، به تمرینات و روشهایی گفته می شود که به پاکسازی مجاری تنفسی از مخاط و سایر ترشحات کمک می کند. این اطمینان می دهد که ریه های شما اکسیژن کافی دریافت می کنند و سیستم تنفسی شما به طور موثر کار می کند.
بهداشت ریوی می تواند بخشی از یک برنامه درمانی برای هر بیماری باشد که بر توانایی های تنفسی شما تأثیر بگذارد ، از جمله:
- بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD)
- آسم
- برونشیت
- فیبروز سیستیک
- ذات الریه
- آمفیزم
- دیستروفی عضلانی
چندین روش و روش بهداشت ریوی وجود دارد. برخی از آنها را می توان به تنهایی در خانه انجام داد ، در حالی که برخی دیگر نیاز به مراجعه به ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما دارند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد متداول ترین روشهای بهداشت ریوی و چگونگی استفاده بیشتر از آنها ، ادامه مطلب را بخوانید.
تمرینات تنفسی
ورزش های تنفسی از چند طریق می توانند به شما کمک کنند ، از شل شدن مجاری تنفسی پس از سرفه تا پاک کردن آنها بدون نیاز به سرفه بزرگ.
در اینجا دو تمرین تنفس وجود دارد که می تواند به شما در پاکسازی مجاری تنفسی کمک کند:
تنفس آرام
برای تمرین تنفس آرام ، موارد زیر را انجام دهید:
- گردن و شانه های خود را شل کنید.
- یک دست را روی شکم خود قرار دهید.
- نفس خود را تا جایی که می توانید از طریق دهان بیرون دهید.
- به آرامی و عمیق نفس بکشید ، اطمینان حاصل کنید که شانه ها را پایین و آرام نگه دارید.
این مراحل را چهار یا پنج بار در روز تکرار کنید.
هاف کردن
این تمرین شما را مجبور می کند با نفس کشیدن از دهان خود را محکم کنید ، انگار که روی آینه مه ایجاد می کنید.
شما می توانید این کار را به دو روش انجام دهید:
- همانطور که معمولاً نفس می کشید ، نفس خود را تا آنجا که می توانید فشار دهید.
- نفس عمیق بکشید و با نفس های کوتاه و تنگی نفس خود را بیرون دهید.
مکش
مکش شامل استفاده از یک لوله نازک و انعطاف پذیر است که کاتتر مکش نامیده می شود. در یک انتها ، کاتتر به دستگاهی متصل است که هوا را از طریق لوله می کشد. انتهای دیگر در راه هوایی شما قرار می گیرد تا ترشحات را از بین ببرد.
این می تواند ناراحت کننده باشد ، اما انجام آن فقط در حدود 10 تا 15 ثانیه طول می کشد. اگر همزمان به بیش از یک جلسه جلسه احتیاج دارید ، بین هر جلسه فاصله خواهید داشت. معمولاً بعد از هر عمل سوند کاتتر برداشته می شود.
اسپیرومتری
در این روش تقویت و کنترل تنفس شما از دستگاهی به نام اسپیرومتر تشویقی استفاده می شود. این یک استوانه توخالی واضح است که یک لوله انعطاف پذیر به آن متصل است. در انتهای دیگر لوله یک دهان قرار دارد که از طریق آن بازدم و استنشاق می کنید.
هنگام بازدم ، بسته به میزان بازدم ، یک توپ کوچک یا نشانگر دیگر در داخل اسپیرومتر بالا و پایین می شود. این دستگاه همچنین دارای یک سنج برای اندازه گیری میزان بازدم شما به آرامی است. ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما نحوه استفاده صحیح از دستگاه را توضیح می دهد.
اسپیرومتری برای افرادی که از جراحی بهبود می یابند یا بیماری تنفسی مانند ذات الریه دارند ، توصیه می شود. معمولاً می توانید این کار را در خانه هنگام نشستن روی صندلی یا لبه تخت خود انجام دهید.
به طور کلی ، مراحل به شرح زیر است:
- اسپیرومتر تشویقی را در دست بگیرید.
- دهان را در دهان خود قرار دهید و لب های خود را محکم به دور آن بپیچید.
- به آرامی و عمیق نفس بکشید.
- نفس خود را تا جایی که می توانید نگه دارید.
- بازدم را به آرامی انجام دهید.
بعد از هر بار گذراندن لحظه ای ، نفس خود را جمع کرده و آرام شوید. احتمالاً به شما توصیه می شود که این کار را تقریباً 10 بار در ساعت انجام دهید.
با COPD زندگی می کنید؟ ببینید نمره آزمایش اسپیرومتری در مورد سلامت تنفسی شما چه چیزی می تواند بگوید.
کوبه ای
ضربات ، که حجامت یا کف زدن نیز نامیده می شود ، نوعی روش بهداشت ریوی است که معمولاً می توانید در خانه انجام دهید ، اگرچه به شخصی احتیاج دارید که به شما کمک کند. همچنین می خواهید ابتدا راهنمای شفافی از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود درباره کارهایی که باید انجام دهید دریافت کنید.
به طور کلی ، ضربات با ضربه زدن به قفسه سینه یا پشت با دستان حجامت انجام می شود ، و مطمئن شوید که تمام قسمت های هر دو ریه پوشانده شده است. این تماس مکرر به شکستن ترشحات غلیظ ریه ها کمک می کند.
اگر بسیار ضعیف هستید یا مشکلات قلبی یا آسیب دیدگی در دنده را تجربه کرده اید ، این ممکن است بهترین روش بهداشت ریوی برای شما نباشد.
لرزش
لرزش شبیه کوبه است. با این حال ، کف دست ها به جای حجامت ، صاف است.
شخصی که این عمل را انجام می دهد ، یک بازوی خود را صاف نگه می دارد ، کف آن را روی سینه یا پشت خود قرار دهید. آنها دست دیگر خود را در بالا قرار داده و به سرعت آن را به یک سمت دیگر حرکت می دهند تا لرزش ایجاد کند.
این روش به شل شدن ترشحات در ریه ها کمک می کند.
زهکشی وضعیتی
تخلیه وضعیتی به شما کمک می کند تا مجاری تنفسی خود را پاکسازی کنید. به ویژه صبح برای پاکسازی ترشحاتی که یک شب ایجاد شده مفید است. گاهی اوقات ، با سایر روشهای بهداشت ریوی مانند تمرینات تنفسی یا لرزش همراه است.
موقعیت های زیادی وجود دارد که می توانید برای انجام تخلیه وضعیتی استفاده کنید ، بسته به منطقه ای که نیاز به پاکسازی دارد.
برای کمک به پاک شدن ترشحات از قسمت پایین ریه ها ، به پشت دراز بکشید و بالشهایی را در زیر باسن قرار دهید. درباره تخلیه وضعیتی ، از جمله موقعیت های خاصی که می توانید امتحان کنید ، بیشتر بیاموزید.
چگونه آن را با خیال راحت امتحان کنید
اگر روش صحیح انجام شود ، روشهای بهداشت ریوی معمولاً بی خطر هستند ، هرچند در بعضی مواقع ممکن است کمی ناخوشایند باشند.
اگر می خواهید یک روش بهداشت ریوی را در خانه امتحان کنید ، مطمئن شوید که ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما دقیقاً نحوه انجام این کار را به شما نشان می دهد. این امر به شما اطمینان می دهد که روشی که از آن استفاده می کنید تا حد ممکن ایمن و مثر است. این ممکن است کمک کند که یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده خود را به وقت ملاقات بیاورید تا آنها بتوانند نحوه کمک را بیاموزند.
بهداشت ریوی می تواند قسمت مفیدی از برنامه درمانی شما باشد ، اما اطمینان حاصل کنید که سایر روشهای درمانی که توسط ارائه دهنده خدمات بهداشتی تجویز شده را دنبال کنید.
خط آخر
در صورت داشتن مشکلات تنفسی ، بهداشت ریوی می تواند مزایای مختلفی را به همراه داشته باشد. شاید مجبور باشید چند روش مختلف را امتحان کنید تا دریابید کدام روش برای شما بهتر است. اگر درباره روش بهداشت ریوی مطمئن نیستید ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود راهنمایی بخواهید.
نشریات تازه
کوهنورد حرفه ای تطبیقی مورین بک با یک دست برنده مسابقات شد