میزان قند موجود در بیشترین غذاهای مصرفی را بدانید

محتوا

• 1. نوشابه
• 2. شکلات
• 3. شیر تغلیظ شده
• 4. کرم فندق
• 5. ماست
• 6. سس گوجه فرنگی
• 7. کوکی پر شده
• 8. غلات صبحانه
• 9. شکلات
• 10. ژلاتین

شکر در چندین ماده غذایی وجود دارد که عمدتا برای خوشمزه شدن آنها استفاده می شود. مقادیر کم مواد غذایی مانند شکلات و سس گوجه فرنگی باعث غنی شدن رژیم غذایی و تمایل به ابتلا به دیابت می شود.

لیست زیر مقدار قند موجود در برخی غذاها را نشان می دهد که توسط بسته های 5 گرم قند نشان داده می شود.

1. نوشابه

نوشیدنی های غیر الکلی نوشیدنی های غنی از شکر هستند و ایده آل این است که آنها را با آب میوه های طبیعی که فقط حاوی قند موجود در میوه ها هستند ، جایگزین کنید و علاوه بر این ، آب میوه های طبیعی سرشار از ویتامین های مهم برای عملکرد مناسب بدن هستند. نکاتی را برای خرید سالم در سوپرمارکت و رعایت رژیم رعایت کنید.

2. شکلات

شکلات ها سرشار از شکر ، به ویژه شکلات سفید هستند. بهترین گزینه انتخاب شکلات تلخ ، حداقل با 60٪ کاکائو ، یا "شکلات" خرنوب است که با کاکائو تهیه نمی شود ، بلکه با خرنوب تهیه می شود.

3. شیر تغلیظ شده

شیر تغلیظ شده فقط با شیر و شکر درست می شود و از مصرف آن در غذا خودداری کنید. در صورت لزوم ، در دستور العمل ها ، شیر تغلیظ شده سبک باید ترجیح داده شود ، به یاد داشته باشید که حتی نسخه سبک آن نیز بسیار شیرین است.

4. کرم فندق

خامه فندق ماده اصلی شکر است و استفاده از پت های خانگی یا ژله میوه ای برای مصرف همراه با نان تست یا نان ترجیح داده می شود.

5. ماست

برای تولید ماست های خوش طعم تر ، این صنعت قند را به دستور تهیه این غذا اضافه می کند و مصرف ماست های سبک را که فقط از شیر ساده یا شکر طبیعی درست می شوند ، ایده آل می کند.

6. سس گوجه فرنگی

سس کچاپ و کباب کردن سرشار از شکر است و باید سس گوجه فرنگی جایگزین آن شود ، سرشار از آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از بیماری هایی مانند سرطان کمک می کند.

7. کوکی پر شده

کلوچه های پر شده علاوه بر مقدار زیادی قند ، سرشار از چربی اشباع هستند که باعث افزایش کلسترول بد خون می شود. بنابراین ، ایده آل این است که کلوچه های ساده و بدون پر کردن ، ترجیحاً کامل ، غنی از فیبر مصرف کنید.

8. غلات صبحانه

غلات مورد استفاده برای صبحانه بسیار شیرین هستند ، خصوصاً انواع حاوی شکلات یا داخل آن. بنابراین ، غلات یا نسخه های سبک ذرت ، که حاوی شکر اضافه شده کمتری هستند ، باید ترجیح داده شوند.

9. شکلات

هر پیمانه شکلات معمولی حاوی 10 گرم قند است و شما باید انواع سبک آن را ترجیح دهید ، که علاوه بر غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ، خوشمزه نیز هستند.

10. ژلاتین

ماده اصلی تشکیل دهنده ژلاتین قند است و از آنجا که هضم آن آسان است ، به سرعت گلوکز خون را افزایش داده و از بروز دیابت حمایت می کند. بنابراین ، ایده آل این است که ژلاتین رژیمی یا صفر مصرف کنید ، که غنی از پروتئین است ، یک ماده مغذی ایده آل برای تقویت بدن.

سایر غذاهای غنی از شکر را که حتی تصور آنها را ندارید و 3 مرحله کاهش مصرف قند را بشناسید.