از این مسابقه استفاده کنید: آیا شما یک اعتیاد به کار هستید؟

محتوا

• داستان اعتیاد به کار کورتنی
• چگونه بفهمیم آیا یک اعتیاد به کار هستید یا خیر
• چرا زنان بیشتر در معرض خطر اعتیاد به کار قرار دارند
• این مسابقه را انتخاب کنید: آیا شما یک اعتیاد به کار هستید؟
• نکاتی برای کمک به شما در قدم برداشتن به عقب

داستان اعتیاد به کار کورتنی

کورتنی ادموندسون توضیح می دهد: "من فکر نمی کردم که هفته های کاری 70 تا 80 ساعته مشکلی باشد تا اینکه فهمیدم زندگی خارج از کار به معنای واقعی کلمه نیست." وی می افزاید: "زمان هایی که با دوستانم می گذراندم بیشتر به صرف مشروب فروشی می پرداختم تا از این طریق به آسانی از بین بروم.

در سه سال اول کار در یک حرفه فوق العاده رقابتی ، ادموندسون دچار بی خوابی شدید شده بود. او فقط حدود هشت ساعت در هفته می خوابید - بیشتر این ساعات جمعه ها به محض خارج شدن از کار.

او معتقد است که سرانجام خود را ناتمام و سوخته می داند زیرا سعی دارد به خودش ثابت کند که کافی است.

در نتیجه ، ادموندسون متوجه شد که اهداف غیرواقعی را تعقیب می کند ، سپس دریافت که وقتی به هدف یا ضرب الاجل رسید ، این فقط یک رفع موقت است.

اگر داستان ادموندسون آشنا به نظر می رسد ، زمان آن رسیده است که از عادات کاری و نحوه تأثیر آنها بر زندگی خود فهرست نویسی کنید.

چگونه بفهمیم آیا یک اعتیاد به کار هستید یا خیر

حتی اگر اصطلاح "اعتیاد به مواد مخدر" سیراب شده باشد ، اعتیاد به کار یا اعتیاد به کار ، یک شرایط واقعی است. افرادی که به این وضعیت بهداشت روانی مبتلا هستند نمی توانند ساعات طولانی بیکاری را در مطب یا وسواس در مورد عملکرد کاری خود را متوقف کنند.

در حالی که معتادان به کار ممکن است از کار زیاد به عنوان گریز از مشکلات شخصی استفاده کنند ، اعتیاد به کار همچنین می تواند به روابط و سلامت جسمی و روحی آسیب برساند. اعتیاد به کار بیشتر در زنان و افرادی دیده می شود که خود را کمال گرا معرفی می کنند.

طبق گفته روانشناس بالینی Carla Marie Manly ، PhD ، اگر شما یا عزیزانتان احساس می کنید که کار زندگی شما را به زحمت می اندازد ، به احتمال زیاد در طیف اعتیاد به کار هستید.

اگر بخواهید اقدامات اولیه را برای ایجاد تغییرات انجام دهید ، شناسایی علائم اعتیاد به کار بسیار حیاتی است.

در حالی که روش های زیادی برای ایجاد اعتیاد به کار وجود دارد ، باید علائم واضحی را از آنها آگاه کرد:

• شما به طور معمول کار را با خود به خانه می برید.
• شما غالباً در دفتر دیر می مانید.
• وقتی در خانه هستید به طور مداوم ایمیل یا پیامک را بررسی می کنید.

علاوه بر این ، مانلی می گوید اگر در نتیجه یک برنامه کاری فشرده با خانواده ، ورزش ، غذای سالم یا زندگی اجتماعی خود رنج ببرید ، به احتمال زیاد برخی از گرایش های کارگر دارید. علائم اضافی را می توانید در اینجا پیدا کنید.

محققان علاقه مند به یافتن اطلاعات بیشتر در مورد اعتیاد به کار ابزاری را تولید کردند که میزان اعتیاد به کار را اندازه گیری می کند: مقیاس اعتیاد به کار Bergen. این هفت معیار اساسی برای شناسایی اعتیاد به کار را بررسی می کند:

1. شما به این فکر می کنید که چگونه می توانید زمان بیشتری را برای کار آزاد کنید.
2. شما زمان بسیار بیشتری را از آنچه در ابتدا در نظر گرفته اید صرف کار می کنید.
3. شما به منظور کاهش احساس گناه ، اضطراب ، درماندگی و افسردگی کار می کنید.
4. دیگران به شما گفته اند که کار را بدون گوش دادن به آنها قطع کنید.
5. اگر کار شما ممنوع باشد دچار استرس می شوید.
6. شما به دلیل کار خود سرگرمی ها ، فعالیت های اوقات فراغت و ورزش را از بین می برید.
7. آنقدر کار می کنید که به سلامتی شما آسیب زده است.

پاسخ دادن "اغلب" یا "همیشه" به حداقل چهار مورد از این هفت جمله ممکن است نشان دهد که شما اعتیاد به کار دارید.

چرا زنان بیشتر در معرض خطر اعتیاد به کار قرار دارند

زنان و مردان اعتیاد به کار و استرس شغلی را تجربه می کنند. اما تحقیقات نشان می دهد که زنان تمایل بیشتری به اعتیاد به کار دارند و به نظر می رسد سلامت آنها بیشتر در معرض خطر است.

یک مطالعه نشان داد زنانی که بیش از 45 ساعت در هفته کار می کنند در معرض ابتلا به دیابت هستند. اما خطر دیابت برای زنانی که زیر 40 ساعت کار می کنند به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

آنچه در مورد این یافته ها بسیار جالب است این است که مردان با ساعات طولانی کار با خطر دیابت روبرو نمی شوند.

روانشناس تونی تان توضیح می دهد: "زنان تمایل دارند که از فشارهای روانی ، اضطرابی و افسردگی ناشی از کار به مراتب بالاتر از مردان رنج ببرند ، با جنسیت گرایی در محیط کار و مسئولیت های خانوادگی فشارهای شغلی بیشتری ایجاد می کنند."

همچنین زنان معمولاً با فشار اضافی در محل کار احساس می کنند:

• باید دو برابر سخت و طولانی کار کنند تا ثابت کنند که به اندازه همکاران مردشان خوب هستند
• مورد ارزشیابی قرار نمی گیرند (یا تبلیغ نمی شوند)
• پرداخت نابرابر
• فاقد پشتیبانی مدیریتی است
• انتظار می رود تعادل بین زندگی شغلی و خانوادگی برقرار شود
• نیاز به انجام همه کارها "درست"

مقابله با همه این فشارهای اضافی باعث می شود که زنان کاملاً فرسوده شوند.

الیزابت کوش ، مشاور حرفه ای بالینی مجاز ، کارشناسی ارشد ، LCPC توضیح می دهد: "بسیاری از زنان احساس می کنند که باید دو برابر سخت و دو برابر بیشتر کار کنند تا با همکاران مرد خود در نظر گرفته شوند یا اینکه جلوتر بروند."

وی می افزاید: "تقریباً به نظر می رسد كه ما [زنان] باید خود را غیرقابل تخریب بودن ثابت كنیم تا برابر یا قابل تأمل قلمداد شویم."

این مسابقه را انتخاب کنید: آیا شما یک اعتیاد به کار هستید؟

برای کمک به شما یا یکی از عزیزانتان در تعیین مکان در مقیاس اعتیاد به کار ، یاسمین اس. علی ، دکتر ، رئیس قلب و عروق پیشگیری از نشویل و نویسنده کتاب آینده در زمینه سلامتی محل کار ، این مسابقه را تهیه کرد.

یک قلم به دست بگیرید و برای پاسخگویی به این س aboutالات در مورد اعتیاد به کار ، آماده شوید تا عمیق شوید.

نکاتی برای کمک به شما در قدم برداشتن به عقب

دانستن اینکه چه زمانی وقت آن است که یک قدم به عقب برگردید از کار دشوار است. اما با راهنمایی و پشتیبانی مناسب ، می توانید تأثیر منفی استرس در کار را به حداقل برسانید و الگوهای اعتیاد به کار خود را تغییر دهید.

به گفته مانلی ، یکی از اولین قدم ها ، نگاهی عینی به نیازها و اهداف زندگی شماست. ببینید چه چیزی و در کجا می توانید کار را کمرنگ کنید تا تعادل بهتری ایجاد شود.

همچنین می توانید به خود یک واقعیت چک بدهید. مانلی می گوید: "اگر کار بر زندگی خانه ، دوستی ها یا سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد ، به یاد داشته باشید که هیچ مبلغی از پول یا سود شغلی ارزش فداکاری روابط اصلی یا سلامتی آینده را ندارد."

وقت گذاشتن برای خودتان نیز مهم است. سعی کنید هر شب 15 تا 30 دقیقه وقت بگذارید تا بنشینید ، تأمل کنید ، مراقبه کنید یا بخوانید.

در آخر ، شرکت در یک جلسه ناشناس Workaholics را در نظر بگیرید. شما با افرادی که درگیر اعتیاد به کار و استرس هستند نیز احاطه شده و با آنها در میان خواهید گذاشت. JC ، که یکی از رهبران آنهاست ، می گوید چندین روش آماده برای شرکت در یک جلسه وجود دارد. سه موردی که به نظر او مفیدترین آنها هستند:

1. اعتیاد به کار یک بیماری است ، نه یک شکست اخلاقی.
2. تو تنها نیستی.
3. وقتی 12 مرحله را کار می کنید ، بهبود می یابید.

بهبودی از اعتیاد به کار امکان پذیر است. اگر فکر می کنید که دچار اعتیاد به کار شده اید اما مطمئن نیستید که چگونه اولین قدم را برای بهبودی بردارید ، قرار ملاقات با یک درمانگر بگذارید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تمایل خود را برای کار زیاد ارزیابی کنید و یک برنامه درمانی تهیه کنید.

سارا لیندبرگ ، BS ، MEd ، نویسنده مستقل بهداشت و تناسب اندام است. وی لیسانس علوم ورزشی و فوق لیسانس مشاوره دارد. او زندگی خود را صرف آموزش مردم در مورد اهمیت سلامتی ، سلامتی ، ذهنیت و بهداشت روانی کرده است. او در ارتباط ذهن و بدن متخصص است ، با تمرکز بر اینکه چگونه سلامت روحی و روانی ما بر تناسب اندام و سلامتی ما تأثیر می گذارد.