جیره انسانی: این چیست و برای چیست

محتوا

• این برای چیست
• 1. در کنترل وزن کمک می کند
• 2. به تنظیم روده کمک می کند
• 3. در کنترل یائسگی کمک کنید
• 4- خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد
• از کجا بخریم
• نحوه تهیه غذای انسان در خانه
• چگونه می توان با غذای انسان لرزش میوه ایجاد کرد

غذای انسان نامی است که به طور عامیانه به محصولی تهیه می شود که با مخلوطی از غلات کامل ، آرد ، سبوس و سایر اجزای ساخته شده است. این ماده غنی از آنتی اکسیدان ، پروتئین ، فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی است که به طور معمول در رژیم غذایی معمول یافت نمی شود و می تواند به راحتی در وعده های اصلی روز قرار گیرد تا مزایای آن برای بدن افزایش یابد.

این مخلوط در اصل از: جو دوسر ، شکر قهوه ای ، پودر کاکائو ، فیبر گندم ، پودر سویا ، کنجد ، گوارانا ، مخمر آبجو ، بذر کتان ، کینوا و ژلاتین پودر شده تشکیل شده است. نام خود را با توجه به خوراک دام دریافت کرد که از طریق مخلوط مقوی مواد غذایی مختلف نیز بدست می آید.

غذای انسان را می توان با ذکر جایگزینی یک یا چند وعده غذایی روزانه فروخت ، اما از سال 2011 ANVISA هشدار داده است که توصیه نمی شود یک وعده غذایی را با غذای انسان جایگزین کنید ، زیرا ترکیبی غنی از مواد مغذی مختلف است و نمی تواند همه مواد غذایی را برآورده کند. نیازهای تغذیه ای بدن. توصیه می شود آن را به همراه میان وعده یا صبحانه میل کنید.

این برای چیست

غذای انسان غنی سازی وعده های غذایی و ترویج غذای سالم است. به دلیل وجود مقدار زیادی غلات و الیاف کامل در کمپوست ، مصرف غذای انسان فواید مختلفی دارد مانند: کنترل وزن ، بهبود عملکرد روده ، محافظت از سلامت قلب و کنترل علائم یائسگی.

1. در کنترل وزن کمک می کند

مقدار زیادی فیبرهای محلول ، که عمدتا در جو دوسر وجود دارد ، به کاهش تخلیه معده ، افزایش سیری و کاهش اشتها کمک می کند. سایر اجزای غذای انسان نیز به عنوان مثال پودر کاکائو ، پودر گوارانا ، کینوا و بذر کتان به سرعت متابولیسم و ​​تحریک هضم غذا کمک می کنند.

نکات ساده بیشتر در مورد چگونگی کاهش وزن بیشتر بدانید.

2. به تنظیم روده کمک می کند

خوراک انسان همچنین دارای ترکیبی از غلات است که منابع فیبر نامحلول هستند و عمدتا در فیبر گندم ، بذر کتان و کینوا وجود دارد. فیبرهای نامحلول با افزایش مدفوع و تقویت حرکات روده از یبوست جلوگیری می کنند. توصیه روزانه فیبر تقریباً 30 گرم در روز است که دستیابی به آن با رژیم کم غلات کامل دشوار است.

3. در کنترل یائسگی کمک کنید

از جمله اجزای تشکیل دهنده غذای انسان ، سویا و بذر کتان هستند ، دو ماده غذایی غنی از ایزوفلاون. ایزوفلاون ها موادی به نام فیتواستروژن هستند ، زیرا از نظر ساختاری بسیار شبیه به هورمون استروژن هستند و مصرف آنها به کاهش و تنظیم علائم ناشی از یائسگی کمک می کند. درباره علائم یائسگی اطلاعات کسب کنید.

4- خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد

از آنجا که دارای مقدار زیادی مواد مغذی است که دارای فعالیت آنتی اکسیدانی و اسیدهای چرب اشباع نشده مانند امگا 3 و 6 هستند ، به عنوان مثال ، غذای انسان به محافظ قدرتمند قلب و عروق تبدیل می شود ، زیرا امکان تنظیم سطح کلسترول در بدن وجود دارد خون ، سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد و به کنترل فشار خون کمک می کند. علاوه بر این ، آنتی اکسیدان ها از بروز بیماری های غیرواگیر مزمن مانند چاقی ، فشار خون و دیابت نیز جلوگیری می کنند.

از کجا بخریم

نسخه ها و مارک های مختلفی از غذای انسان وجود دارد که از نظر نسبت و نوع مواد تشکیل دهنده ، روش تهیه و اشکال مصرف متفاوت است. به طور کلی این نوع محصول را می توان در رژیم های غذایی و برخی از فروشگاه های آنلاین یافت.

با این حال ، تهیه مواد غذایی انسان در خانه ، با خرید مواد جداگانه ، امکان پذیر است.

نحوه تهیه غذای انسان در خانه

تهیه غذای انسان در خانه بسیار ساده است ، فقط توصیه را دنبال کنید:

عناصر:

• 250 گرم فیبر گندم ؛
• 125 گرم شیر سویا پودر شده ؛
• 125 گرم بذر کتان قهوه ای ؛
• 100 گرم شکر قهوه ای ؛
• 100 گرم جو دوسر نورد
• 100 گرم کنجد در پوسته ؛
• 75 گرم جوانه گندم ؛
• 50 گرم ژلاتین بدون طعم
• 25 گرم گوارا پودر شده
• 25 گرم مخمر آبجو ؛
• 25 گرم پودر کاکائو.

حالت آماده سازی:

تمام مواد تشکیل دهنده دستورالعمل را به خوبی مخلوط کنید ، در یک ظرف غیر قابل هوا بگذارید و در یخچال نگهداری کنید. این دستور 1 کیلوگرم عملکرد دارد.

این مخلوط را می توان به وعده های غذایی اضافه کرد و یا برای غنی سازی اسموتی های میوه ای استفاده کرد.

چگونه می توان با غذای انسان لرزش میوه ایجاد کرد

عناصر

• 250 میلی لیتر شیر بدون چربی یا شیر سویا ؛
• 2 قاشق غذاخوری کمپوست خانگی ؛
• 1 فنجان (چای) از مقداری میوه خرد شده.

حالت آماده سازی:

تمام مواد را در مخلوط کن بزنید ، با عسل مزه دار کنید.