تئوری واقعیت درمانی و انتخاب چیست؟

محتوا

• واقعیت درمانی و نظریه انتخاب
• ایده های اصلی واقعیت درمانی
• رفتار - اخلاق
• کنترل
• مسئوليت
• عمل
• لحظه حاضر
• چه زمانی واقعیت درمانی استفاده می شود؟
• واقعیت درمانی در مقابل روانپزشکی سنتی و روان درمانی
• انتقادات و محدودیت های واقعیت درمانی
• تکنیک های واقعیت درمانی
• خود ارزشیابی
• برنامه ریزی عمل
• رد کردن
• تمرین رفتاری
• چه باید در یک درمانگر واقعیت جستجو کرد
• بردن

واقعیت درمانی نوعی مشاوره است که رفتارها را به عنوان انتخاب می بیند. بیان می کند که علائم روانشناختی نه به دلیل بیماری روانی رخ می دهد بلکه به دلیل افراد غیر مسئولانه رفتارهایی را برای برآورده کردن نیازهای خود انتخاب می کنند.

هدف یک درمانگر واقعیت این است که به افراد کمک کند مسئولیت این رفتارها را بپذیرند و اقدامات مطلوب تری را انتخاب کنند.

دکتر ویلیام گلاسر این روش را در سال 1965 توسعه داد. وی در بیمارستانهای روانی ، زندانها و زندانها از واقعیت درمانی استفاده کرد. دکتر گلاسر کتابهای زیادی را در این زمینه به رشته تحریر در آورده است ، و موسسه ویلیام گلسر هنوز روشهای امروز خود را آموزش می دهد.

اگرچه تحقیقات زیادی در مورد اثربخشی واقعیت درمانی صورت نگرفته است ، اما در بسیاری از فرهنگ ها و کشورها این عمل انجام می شود. با این حال ، اعضای جامعه روانپزشکی از واقعیت درمانی انتقاد کرده اند ، زیرا مفهوم بیماری روانی را رد می کند.

در این مقاله ، ما ایده های موجود در مورد واقعیت درمانی را به همراه تکنیک ها ، فواید و انتقادات آن بررسی خواهیم کرد.

واقعیت درمانی و نظریه انتخاب

واقعیت درمانی مبتنی بر تئوری انتخاب است که دکتر شیشه نیز ایجاد کرده است.

نظریه انتخاب اظهار می دارد كه انسانها پنج نیاز اساسی و ژنتیكی دارند كه تحت عنوان "دستورالعمل ژنتیك" شناخته می شوند. اینها هستند:

• بقا
• عشق و تعلق
• قدرت یا موفقیت
• آزادی یا استقلال
• سرگرمی یا لذت بردن

در تئوری انتخاب ، این نیازها به هیچ ترتیب خاصی وجود ندارد. اما این بیان می کند که نیاز اصلی ما عشق و تعلق است ، و این دلیل توضیح می دهد که چرا پریشانی ذهنی اغلب به روابط مربوط می شود.

این تئوری همچنین بیان می کند که ما رفتارهای خود را برای برآورده کردن نیازهای برآورده انتخاب می کنیم. و برای رفع این نیازها ، باید رفتار ما توسط نیروهای داخلی مشخص شود. اگر رفتار ما تحت تأثیر عوامل بیرونی مانند افراد یا موقعیت ها باشد ، منجر به مشکلات روانی خواهد شد.

ایده های اصلی واقعیت درمانی

واقعیت درمانی اصول اصلی تئوری انتخاب را به کار می گیرد. این هدف به شما کمک می کند تا واقعیت انتخاب های خود را بشناسید و رفتارهای مؤثرتری را انتخاب کنید. مفاهیم اصلی شامل موارد زیر است:

رفتار - اخلاق

رفتار یک جزء اصلی واقعیت درمانی است. طبقه بندی می شود به رفتارهای سازمان یافته و رفتارهای سازمان یافته.

رفتارهای سازمان یافته رفتارهای گذشته ای است که شما برای برآوردن نیازهای خود ایجاد کرده اید. درمانگر در تشخیص رفتارهای سازمان یافته ناکارآمد به شما کمک می کند.

پس از شناسایی رفتارهای ناکارآمد ، شما در تغییر آنها به رفتارهای مؤثرتر یا ایجاد رفتارهای کاملاً جدید تلاش خواهید کرد. به این رفتارهای سازمان یافته گفته می شود.

با ارائه رفتارها به عنوان گزینه ها ، طبق گفته طرفداران این تکنیک ، واقعیت درمانی می تواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری بر زندگی و اعمال خود داشته باشید.

کنترل

تئوری انتخاب نشان می دهد كه شخص فقط توسط خودشان كنترل می شود. همچنین بیان می کند که ایده کنترل عوامل خارجی برای ایجاد تغییرات مؤثر نیست.

این مفهوم در واقعیت درمانی پدید می آید ، که می گوید گزینه های رفتاری با کنترل داخلی تعیین می شوند. یک درمانگر واقعیت برای افزایش آگاهی شما از این گزینه های کنترل پذیر کار می کند.

مسئوليت

در واقعیت درمانی ، کنترل از نزدیک با مسئولیت پیوند دارد. به گفته دکتر شیشه ، وقتی مردم گزینه های ضعیفی را انتخاب می کنند ، آنها به طور غیر مسئولانه سعی در تحقق نیازهای خود می کنند.

بر اساس این مفهوم ، واقعیت درمانی قصد دارد مسئولیت پذیری شما را از رفتارهای خود افزایش دهد.

عمل

طبق واقعیت درمانی ، اقدامات شما بخشی از رفتار کلی شما است. همچنین تأیید می کند که شما بر اعمال خود کنترل دارید. از این رو ، درمانگر بر تغییر اقدامات برای تغییر رفتار متمرکز خواهد شد.

این روش شامل ارزیابی اقدامات فعلی شما ، چگونگی برآوردن نیازهای شما و برنامه ریزی اقدامات جدیدی است که این نیازها را برآورده می کند.

لحظه حاضر

واقعیت درمانی بیان می کند که رفتار و کنشهای فعلی تحت تأثیر گذشته نیستند. در عوض ، ادعا می کند که رفتار فعلی با نیازهای برآورده نشده فعلی تعیین می شود. از رویکرد "اینجا و اکنون" در قبال مسئولیت و عمل استفاده می کند.

چه زمانی واقعیت درمانی استفاده می شود؟

می توانید برای بسیاری از سناریوها و روابط مختلف از واقعیت درمانی استفاده کنید ، از جمله:

• درمان فردی
• خانواده درمانی
• والدین
• مشاوره ازدواج
• تحصیلات
• مدیریت
• روابط با همکاران
• دوستی
• اعتیاد

واقعیت درمانی در مقابل روانپزشکی سنتی و روان درمانی

روانپزشکی و روان درمانی سنتی با هدف درک دلایل اصلی مشکلات یک فرد است. آنها همچنین روی افکار ، احساسات و رفتارهای ناخودآگاه تمرکز می کنند.

از طرف دیگر ، واقعیت درمانی بر زمان حال تأکید دارد. هدف تغییر رفتار فعلی به منظور پرداختن به یک مسئله سلامت روان است.

علاوه بر این ، واقعیت درمانی ایده بیماری روانی را رد می کند. دکتر گلاسر معتقد بود که افراد بیمار روانی نیستند ، بلکه در عوض رفتارهای نامناسب را برای برآوردن نیازهای خود انتخاب می کنند.

انتقادات و محدودیت های واقعیت درمانی

همه متخصصان بهداشت واقعیت درمانی را نمی پذیرند. برخی به دلیل آن انتقاد می کنند:

• مخالفت بیماری روانی. دکتر گلاسر ادعا کرد که بیماری روانی وجود ندارد ، که باعث بازگشت جامعه از طرف روانپزشکی شده است.
• برای تحمیل دیدگاه ها یک درمانگر واقعیت به افراد کمک می کند تا اقدامات جدیدی انجام دهند. برخی می گویند این امر به پزشک متخصص اجازه می دهد مقادیر و قضاوت های خود را تحمیل کند.
• موضع ضد دارویی. دکتر شیشه اظهار داشت که هیچگاه برای درمان بیماری های روانی دارو نیازی نیست. منتقدین می گویند که او می توانست به جای اینکه کل آنها را کنار بگذارد ، از مزایای روش های درمانی معمول نسبت به داروها یاد کند.
• بی توجهی به ناخودآگاه. برخی می گویند که واقعیت درمانی نتوانسته قدرت ناخودآگاه ما را تشخیص دهد.
• محدودیت به زمان حال. واقعیت درمانی بر خلاف اشکال سنتی درمانی ، هدف فهم منازعات گذشته را ندارد.

تکنیک های واقعیت درمانی

واقعیت درمانی شامل تغییر تکنیک های مختلف برای تغییر رفتار فعلی شما است. برخی از نمونه ها عبارتند از:

خود ارزشیابی

یک درمانگر از تکنیک های ارزیابی خود استفاده می کند تا به شما در تشخیص اقدامات فعلی خود کمک کند. این به عنوان پایه ای برای برنامه ریزی اقدامات جدید عمل می کند.

آنها ممکن است سؤالاتی از قبیل:

• "برداشت شما از اهدافی که شما به دست آورده اید و اهدافی که ندارید چیست؟"
• "آیا اهداف فعلی شما واقع بینانه است؟"
• "چقدر حاضر هستید تغییر ایجاد کنید؟"

به طور معمول ، یک درمانگر در طول جلسات شما به طور مکرر از این تکنیک استفاده می کند.

برنامه ریزی عمل

بعد از ارزیابی خود ، درمانگر شما را از طریق برنامه ریزی عملی راهنمایی می کند. هدف این است که اقدامات جدیدی را تنظیم کنید که به نیازهای شما بهتر خدمت کنند.

به طور کلی ، این اقدامات عبارتند از:

• ساده
• خاص
• قابل اندازه گیری
• قابل دستیابی
• به جای اینکه از اقدام اجتناب شود ، روی نتایج متمرکز شده است
• فوری یا محدود به زمان

رد کردن

در رد کردن مجدد ، یک درمانگر مفهومی را به روشی مثبت یا کمتر منفی بیان می کند. این می تواند به تغییر ذهنیت شما از مسئله متمرکز به راه حل متمرکز کمک کند.

به عنوان مثال ، ممکن است بگویید که نمی توانید بی احترامی دیگران باشید. یک درمانگر واقعیت ممکن است مشکل را برطرف کند و بگوید: "احساس احترام به افراد دیگر برای شما مهم است." این به شما کمک می کند تا راه حل هایی را برای مشکلات پیدا کنید.

تمرین رفتاری

تمرین رفتاری شامل انجام رفتارهای مناسب اجتماعی است. به عنوان مثال ، ممکن است درمانگر شما تصور کند یا درباره این رفتارها صحبت کند. یا ممکن است با درمانگر وضعیت خود را عملی کنید.

وقتی اوضاع در واقعیت رخ دهد ، شما آماده خواهید بود تا با رفتار مناسب پاسخ دهید.

چه باید در یک درمانگر واقعیت جستجو کرد

به یک متخصص بهداشت روان مجوز مراجعه کنید که در واقعیت درمانی آموزش دیده باشد. این می تواند موارد زیر باشد:

• روانپزشک
• روان درمانی
• مشاور بالینی
• مشاور مدرسه
• درمانگر شناختی رفتاری

ممکن است از پزشک یا یکی از دوستان قابل اعتماد مراجعه کنید. حتماً به اعتبارنامه آنها دقت کرده و بررسی های آنلاین را در نظر بگیرید. مهمتر از همه ، همیشه شخصی را انتخاب کنید که با او راحت صحبت می کند. اگر با اولین درمانی که با آنها ارتباط برقرار کرده اید ارتباط برقرار نکنید ، به دیگری دسترسی پیدا کنید.

بردن

واقعیت درمانی رفتار را به عنوان یک انتخاب تلقی می کند. این به عهده گرفتن مسئولیت این گزینه ها و انتخاب اقدامات مؤثرتر است. گفته می شود این امر به علائم روانشناختی و مسائل مربوط به سلامت روان کمک می کند.

با این حال ، به دلیل رویکرد غیرمادی خود ، واقعیت درمانی انتقادهای زیادی را به خود جلب کرده است.

اگر به این روش علاقه دارید ، حتما با یک درمانگر که به صورت حرفه ای در واقعیت درمانی آموزش دیده است ، همکاری کنید.