5 دلیلی که باید تصمیم سال نو خود را همین حالا شروع کنید

محتوا

• 1. شما کار بیشتری برای خودتان انجام نمی دهید.
• 2. می دانید که فقط تعلل می کنید.
• 3. فصل می تواند انگیزه شما را بدزدد.
• 4- چه کسی شروع به کار را دوست ندارد؟
• 5. شروع از حالا همه چیز را در مورد شما حفظ می کند.
• بررسی برای

وقتی نوبت به تعیین اهدافی می‌رسد که می‌خواهید آن‌ها را از بین ببرید - خواه کاهش وزن، تغذیه سالم یا خواب بیشتر باشد - سال جدید همیشه فرصتی عالی برای تعیین تصمیم و در نهایت تحقق آن است.

اما 1 ژانویه لزوماً شروعی تازه و کلید موفقیت در شکستن هدف نیست که ما آن را ساخته ایم. ساده است: وقتی تصمیم می گیرید هدفی را دنبال کنید و بر اساس تاریخ و نه بر اساس تاریخ خود اقدام کنید. آمادگی، ممکن است خودتان را برای شکست آماده کنید. و در حالی که مطالعات بی شماری در مورد هدف گذاری وجود دارد، هیچ کدام نشان نمی دهد که انتظار تا اول ژانویه واقعاً مفید است.

تحقیقات انجام شده توسط موسسه تحقیقات مغز آماری نشان داد که در سال 2017، تنها 9.2 درصد از مردم احساس می کردند که در دستیابی به وضوح خود موفق بوده اند. حتی ناامیدکننده تر؟ 42.2 درصد از افرادی که می گویند هر سال در دستیابی به راه حل خود شکست می خورند.

انتظار چه فایده ای دارد؟ در اینجا دلایلی وجود دارد که باید از امروز تصمیم خود را شروع کنید.

1. شما کار بیشتری برای خودتان انجام نمی دهید.

اینموسسه تحقیقات مغز آماری همچنین دریافت که 21.4 درصد از مردم کاهش وزن یا تغذیه سالم را به عنوان راه حل سال نو خود ذکر می کنند. با این حساب ، انتظار تا 1 ژانویه در واقع می تواند شما را عقب بکشد و رسیدن به هدف را دشوارتر می کند. چرا؟

دایانا لیک، پزشک اورژانس و خالق دکتر دی فیت لایف، می گوید: «بسیاری از مردم در طول تعطیلات به دلیل انتخاب نامناسب غذا و مصرف بیشتر الکل، 5 تا 7 پوند وزن اضافه می کنند. بر هیچ کس پوشیده نیست که تعطیلات یک زمان چالش برانگیز در مورد تغذیه سالم است و انتظار تا شروع سال جدید می تواند به شما یک مجوز رایگان بدهد که شما به آن احتیاج ندارید. (بخوانید: اکنون تمایل بیشتری به خوردن آن چیزکیک دارید، زیرا می دانید که در ژانویه آن را نخواهید داشت.)

دکتر لیک توضیح می دهد که اگر از همین حالا شروع به ایجاد عادات سالم کنید ، راهکارهایی برای اجتناب از انتخاب غذای ناسالم در طول تعطیلات در نظر گرفته اید. با انجام این کار، می‌توانید عادت‌های بد را از دور کردن شما از اهدافتان دور کنید – و ادامه انتخاب‌های سالم در ژانویه، زمانی که دیگر وسوسه‌های تعطیلات وجود ندارد، بسیار آسان‌تر خواهد بود.

2. می دانید که فقط تعلل می کنید.

به تعویق انداختن یکی از بزرگترین چالش ها برای رسیدن به هر نوع هدفی است-با این وجود همه ما اصرار داریم تا ژانویه منتظر بمانیم تا خود را به طور کامل ابداع کنیم. صبر کردن برای شروع سال جدید برای مقابله با قطعنامه همان تعریف به تعویق انداختن کار است و شما را در مسیری مطمئن برای شکست قرار می دهد: افرادی که کار را به تعویق می اندازند ، استرس و سطح رفاه پایین تری دارند. انجمن علوم روانشناسی مردم اغلب از انجام یک کار خودداری می کنند زیرا احساس می کنند برای انجام آن آمادگی ندارند و معتقدند در آینده از نظر احساسی مجهزتر خواهند شد - اما این درست نیست. منتظر ماندن تا 1 ژانویه تنها به تاخیر انداختن چالش هایی که لازم است با آن روبرو شوید. با شروع از امروز می توانید به تعلل و استرس ناشی از آن پایان دهید.

3. فصل می تواند انگیزه شما را بدزدد.

اگر تناسب اندام تصمیم شماست، صبر کردن تا بعد از شلوغی تعطیلات می تواند شروع را سخت تر کند. بر اساس مطالعه ای که در سال 2008 منتشر شد ، حدود 6 درصد از جمعیت ایالات متحده از اختلال عاطفی فصلی (SAD) رنج می برند ، در حالی که 14 درصد دیگر از اختلال خلقی کمتر که اغلب به آن "بلوز زمستانی" می گویند رنج می برند. روانپزشکی. (فکر کنید شما رنج می برید؟ در اینجا نحوه پیشگیری و درمان SAD آمده است.) کلینیک مایو SAD را یک اختلال افسردگی توصیف می کند که در پاییز یا اوایل زمستان ، عمدتا در هفته های منتهی به سال جدید شروع می شود.

تا 1 ژانویه منتظر بمانید-وقتی هیجان تعطیلات فروکش کرده است-و ممکن است روحیه شما نیز دچار افت شود. مطمئناً ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما در حالی که با احساسات "بله" مبارزه می کنید، می تواند سخت تر باشد. اما اگر عادات جدید تناسب اندام را پیاده سازی کنید قبل از با شروع آن "بلوز زمستانی" ، به احتمال زیاد به برنامه های خود پایبند خواهید بود و حتی ممکن است با این احساسات افسردگی مبارزه کنید. در مطالعه ای که در مهارت های ادراکی و حرکتیمحققان دریافتند که نمرات خلق و خوی افسردگی پس از جلسات تمرین به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و سایر محققان حتی دریافتند که ورزش همراه با مدیتیشن می تواند به طور قابل توجهی (و به سرعت!) افسردگی را کاهش دهد. تمرینات جدید خود را همین حالا شروع کنید تا بتوانید مواد شیمیایی خوب را شروع کنید و قبل از زمستان یک عادت تناسب اندام جدید ایجاد کنید واقعا شروع می شود و این شانس را دارد که قطعنامه شما را حذف کند.

4- چه کسی شروع به کار را دوست ندارد؟

چره گود ، LPN/CHPN ، معروف به استراتژیست شارژ می گوید: "برای ایجاد الگوهای جدید رفتاری ، باید حداقل 21 روز از نظر ذهنی متعهد و سازگار باشید." "با ایجاد تغییرات در حال حاضر ، شما عادات جدیدی را قبل از شروع سال جدید ایجاد خواهید کرد." بنابراین به جای تلاش برای بازسازی کل عادات خواب ، رژیم غذایی ، برنامه تناسب اندام و غیره-همه و همه در 1 ژانویه ، یکی از عاداتی را که برای شما مهمترین است انتخاب کنید و همین حالا آن را شروع کنید. (مثلاً: اگر تصمیم شما این است که یک برنامه غذایی سالم را اتخاذ کنید، شاید با نوشیدن آب کافی در هر روز برای 21 روز آینده شروع کنید.) به آن پایبند باشید و تا ژانویه، یک عادت را در خود خواهید داشت، احساس مولد بودن. ، و آمادگی بیشتری برای مقابله با موارد دیگر در لیست قطعنامه خود داشته باشید.

5. شروع از حالا همه چیز را در مورد شما حفظ می کند.

ریچارد کوستنر ، دکترای روانشناسی ، می گوید: اگرچه مسئولیت پذیری می تواند کلیدی برای پایبندی به یک هدف باشد ، اما اگر منعکس کننده ارزش ها و علایق شخصی شما باشد ، به احتمال زیاد به آن می رسید. استاد و محقق تعیین هدف در دانشگاه مک گیل در کانادا. هنگامی که برای سال جدید اهدافی را تعیین می کنید، آیا این اهداف با ارزش های شخصی شما همسو هستند یا به دلیل انتظارات اجتماعی آنها را تعیین می کنید؟ آیا می خواهید دویدن را شروع کنید زیرا از آن لذت می برید یا به این دلیل که دوستانتان می خواهند که با آنها بدوید؟ وگان شدن چطور؟ CrossFit را امتحان می کنید؟ (حتما بخوانید: چرا باید کارهایی را که از آنها متنفر هستید یکبار برای همیشه متوقف کنید)

تصمیم به شروع به جای صبر کردن تا اول ژانویه، راه دیگری برای اطمینان از این است که رزولوشن شما در این مورد است شما. شروع از الان فریاد می زند "این برای من مهم است" در مقابل "من همین الان این کار را انجام می دهم، درست مثل بقیه در دنیا، زیرا این کاری است که شما باید انجام دهید."

دکتر برگینا ایزبل، روانپزشک و مربی زندگی، می گوید: «در نهایت، هیچ چیز جادویی در 1 ژانویه در ساعت 12:01 بامداد رخ نمی دهد. دیروز زندگی می کرد. " اگر بتوانید با آن نیازهای شخصی تماس بگیرید و بر اساس آنها تصمیم بگیرید ، آماده تغییر ذهنیت خود و در نهایت شکستن اهداف خود خواهید بود.

بررسی برای