12 دلیل که همیشه احساس خستگی می کنید و اینکه در مورد آن چه باید بکنید

محتوا

• 1. رژیم غذایی
• 2. کمبود ویتامین
• 3. کمبود خواب
• 4. اضافه وزن
• 5. سبک زندگی بی تحرک
• 6. استرس
• 7. افسردگی
• 8. اختلالات خواب
• 9. سندرم خستگی مزمن
• 10. فیبرومیالژیا
• 11. دارو درمانی
• 12. دیابت
• بردن

اکثر مردم خواب آلودگی در روز را مسئله بزرگی نمی دانند. بسیاری از اوقات ، اینطور نیست. اما اگر خواب آلودگی شما مداوم است و مانع زندگی روزمره شما می شود ، زمان آن فرا رسیده است که به پزشک مراجعه کنید.

عوامل زیادی می توانند در خواب آلودگی شما نقش داشته باشند. ممکن است به دلیل یک مشکل اساسی در سلامتی ، مانند آپنه خواب یا نارکولپسی ، خواب کافی نداشته باشید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا علت خستگی و نحوه کنترل آن را دریابید.

در اینجا 12 دلیل احتمالی وجود دارد که باعث می شود شما دائما احساس خستگی کنید.

1. رژیم غذایی

اگر تمایل به صرف وعده های غذایی دارید ، ممکن است کالری لازم برای بالا بردن انرژی خود دریافت نکنید. فاصله های طولانی بین وعده های غذایی می تواند باعث کاهش قند خون و کاهش انرژی شود.

مهم نیست که از وعده های غذایی صرف نظر کنید. در حقیقت ، شما همچنین باید میان وعده ها میان وعده های سالم و انرژی زا بخورید ، به ویژه هنگامی که احساس کندی می کنید. گزینه های میان وعده سالم شامل موز ، کره بادام زمینی ، کراکرهای غلات سبوس دار ، میله های پروتئینی ، میوه های خشک و مغزها است.

2. کمبود ویتامین

خستگی مداوم نیز می تواند نشانه کمبود ویتامین باشد. این می تواند شامل مقادیر کم ویتامین D ، ویتامین B-12 ، آهن ، منیزیم یا پتاسیم باشد. آزمایش خون معمول می تواند به شناسایی کمبود کمک کند.

پزشک شما ممکن است مصرف مکمل ها را توصیه کند. همچنین می توانید مصرف برخی از مواد غذایی را افزایش دهید تا کمبود آن به طور طبیعی اصلاح شود. به عنوان مثال ، خوردن صدف ، گوشت گاو و کبد ممکن است کمبود B-12 را معکوس کند.

3. کمبود خواب

شبهای آخر می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. بیشتر بزرگسالان هر شب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. اگر عادت دارید بیدار بمانید ، خود را در معرض کمبود خواب قرار می دهید.

عادتهای خواب بهتری را برای تقویت انرژی خود تمرین کنید. زودتر به رختخواب بروید و برای بهبود کیفیت خواب خود گام بردارید. در یک اتاق تاریک ، ساکت و راحت بخوابید. از انجام تحریکات قبل از خواب مانند ورزش و تماشای تلویزیون خودداری کنید.

اگر با مراقبت از خود خواب شما بهتر نشد ، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است به نسخه کمکی خواب یا مطالعه خواب نیاز داشته باشید.

4. اضافه وزن

اضافه وزن نیز می تواند باعث خستگی شود. هرچه وزن بیشتری داشته باشید ، بدن شما برای انجام کارهای روزمره مانند بالا رفتن از پله یا نظافت باید سخت تر کار کند.

برای کاهش وزن و بهبود سطح انرژی خود طرحی ارائه دهید. با فعالیت های سبک مانند پیاده روی یا شنا شروع کنید و به تدریج شدت خود را افزایش دهید همانطور که استقامت شما اجازه می دهد. همچنین ، از میوه های تازه ، سبزیجات و غلات کامل بیشتر استفاده کنید. مصرف قند ، غذاهای بی ارزش و غذاهای چرب را کنترل کنید.

5. سبک زندگی بی تحرک

فعالیت بدنی همچنین می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. از طرف دیگر ، یک زندگی کم تحرک می تواند احساس خستگی و خواب آلودگی در شما ایجاد کند.

در یک مطالعه ، محققان بررسی کردند که چگونه سبک زندگی غیرفعال و کم تحرک بر احساس خستگی در زنان تأثیر می گذارد. هفتاد و سه زن در این مطالعه وارد شدند. برخی از سبک های زندگی زنان با توصیه های مربوط به فعالیت بدنی مطابقت داشتند ، در حالی که برخی دیگر از نظر جسمی فعال نبودند.

طبق یافته ها ، زنان کم تحرک خستگی قابل توجهی پایین تر داشتند. این مفهوم را پشتیبانی می کند که افزایش فعالیت بدنی به انرژی و نشاط بیشتری کمک می کند.

6. استرس

استرس مزمن می تواند باعث سردرد ، تنش عضلانی ، مشکلات معده و خستگی شود.

هنگام استرس ، بدن شما به حالت جنگ یا پرواز می رود. این باعث افزایش کورتیزول و آدرنالین می شود ، که بدن شما را برای مقابله با چنین شرایطی آماده می کند. در دوزهای کم ، این پاسخ بی خطر است. در صورت استرس مزمن یا مداوم ، بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد و احساس خستگی می کند.

یادگیری نحوه کنترل استرس ممکن است سطح انرژی شما را بهبود بخشد. با تعیین محدودیت ها ، ایجاد اهداف واقع بینانه و تمرین تغییراتی در الگوهای فکری خود شروع کنید. تنفس عمیق و مدیتیشن همچنین می تواند به شما در حفظ آرامش در شرایط استرس زا کمک کند.

7. افسردگی

وقتی احساس افسردگی می کنید ، کمبود انرژی و خستگی می تواند بدنبال آن بیاید. اگر افسردگی را تجربه کردید ، با پزشک خود صحبت کنید و در مورد گزینه های درمان بحث کنید.

پزشک ممکن است داروی ضد افسردگی یا داروی ضد اضطراب برای شما تجویز کند. همچنین ممکن است از مشاوره بهداشت روان بهره مند شوید. شناخت درمانی رفتاری نوعی از درمان است که به اصلاح الگوهای تفکر منفی که منجر به خلق و خوی منفی و افسردگی می شود کمک می کند.

8. اختلالات خواب

یک اختلال خواب گاهی دلیل اصلی خستگی است. اگر بعد از چند هفته ، یا بعد از انجام اصلاحات صحیح در زندگی ، سطح انرژی شما بهتر نشد ، با پزشک خود صحبت کنید. شاید لازم باشد به یک متخصص خواب مراجعه کنید.

یک اختلال خواب مانند آپنه خواب می تواند باعث خستگی شما شود. آپنه خواب هنگامی است که تنفس شما هنگام خواب متوقف می شود. در نتیجه ، مغز و بدن شما اکسیژن کافی در شب دریافت نمی کنند. این می تواند منجر به خستگی روزانه شود.

آپنه خواب یک بیماری جدی است. این می تواند باعث فشار خون بالا ، غلظت ضعیف و منجر به سکته مغزی یا حمله قلبی شود. درمان شامل استفاده از دستگاه CPAP یا دستگاه خوراکی برای باز نگه داشتن راه هوایی فوقانی هنگام خواب است.

9. سندرم خستگی مزمن

اگر سندرم خستگی مزمن داشته باشید ممکن است تمام مدت احساس خستگی کنید. این وضعیت باعث خستگی مفرط می شود که با خواب بهبود نمی یابد. علت آن مشخص نیست.

هیچ آزمایشی برای تأیید خستگی مزمن وجود ندارد. پزشک شما باید سایر مشکلات بهداشتی را قبل از تشخیص رد کند. درمان شامل یادگیری نحوه زندگی در محدودیت های جسمی یا گام برداشتن در خود است. ورزش متوسط ​​همچنین ممکن است به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و انرژی خود را افزایش دهید.

10. فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا باعث درد و حساسیت عضلانی گسترده می شود. این وضعیت عضلات و بافت نرم را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما همچنین می تواند باعث خستگی شود. به دلیل درد ، برخی از افراد مبتلا قادر به خواب شبانه نیستند. این می تواند منجر به خواب آلودگی روزانه و خستگی شود.

مصرف مسکن بدون نسخه می تواند به بهبود درد و خواب کمک کند. همچنین ، برخی افراد با داروی ضد افسردگی و همچنین فیزیوتراپی و ورزش نتایج مثبتی داشته اند.

11. دارو درمانی

گاهی اوقات ، دارو می تواند باعث شود شما همیشه احساس خستگی کنید. به زمانی که برای اولین بار متوجه خواب آلودگی در روز شدید فکر کنید. آیا این زمانی بود که داروی جدیدی را شروع کردید؟

برچسب های دارویی را بررسی کنید تا ببینید آیا خستگی از عوارض جانبی شایع است. در این صورت ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند داروی دیگری را تجویز کنند یا دوز مصرفی شما را کاهش دهند.

12. دیابت

احساس خستگی مداوم نیز می تواند یکی از علائم دیابت باشد. وقتی دیابت دارید ، بدن انسولین کافی تولید نمی کند. این می تواند باعث افزایش قند خون شود ، که می تواند بر غلظت شما تأثیر بگذارد و احساس خستگی و تحریک پذیری در شما ایجاد کند.

برای هرگونه خستگی غیرقابل توجیهی که بهبود نمی یابد به پزشک مراجعه کنید. به خاطر داشته باشید که خستگی همچنین می تواند نشانه سایر بیماری های پزشکی مانند بیماری قلبی و سرطان باشد.

بردن

بعضی روزها خسته کننده تر از روزهای دیگر هستند. تشخیص خواب آلودگی معمولی از خستگی بیش از حد مهم است.

در بیشتر موارد ، خواب آلودگی بیش از حد با برخی از تغییر در سبک زندگی قابل رفع است. اگر بعد از تلاش برای کنترل خستگی خود به تنهایی هنوز احساس فرسودگی کردید ، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است اختلال خواب یا بیماری پزشکی دیگری داشته باشید که نیاز به توجه دارد.