دستور تهیه برنج قهوه ای برای دیابت

محتوا

• عناصر
• حالت آماده سازی
• سایر دستورالعمل های سالم را بررسی کنید:

این دستور تهیه برنج قهوه ای برای کسانی که می خواهند لاغر شوند یا دیابت یا پیش دیابت دارند بسیار مناسب است زیرا غلات کامل است و حاوی دانه هایی است که این برنج را به عنوان وعده غذایی معرفی می کند ، دارای شاخص گلیسمی پایین تر از برنج سفید و سیب زمینی .

می توانید این دستور را با گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ یا ماهی و سالاد سبز همراه کنید و آن را به یک وعده غذایی سالم ، خوشمزه و مقوی تبدیل کنید. تمام فواید برنج قهوه ای را برای سلامتی کشف کنید.

عناصر

• 1 فنجان برنج قهوه ای
• 2 قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان
• 2 قاشق غذاخوری دانه کتان
• 1 قاشق غذاخوری کنجد
• 4 قاشق غذاخوری نخود فرنگی کنسرو شده
• 1 قوطی قارچ شامپاینون
• 3 لیوان آب
• 3 حبه سیر
• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون بسیار بکر
• نمک و جعفری به مزه

حالت آماده سازی

حبه های سیر را در روغن قهوه ای کنید تا قهوه ای طلایی شود و سپس برنج قهوه ای را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید تا شروع به چسبیدن در ظرف شود. وقتی به این مرحله رسیدید 2 و نیم لیوان آب اضافه کنید و چند دقیقه بپزید. نمک و جعفری خرد شده را اضافه کنید و وقتی برنج شروع به خشک شدن کرد ، کتان ، آفتابگردان و کنجد را اضافه کرده و روی حرارت متوسط ​​بگذارید تا تمام آب آن خشک شود.

برای تغییر عطر و طعم این برنج ، می توانید بروکلی یا عدس نیز اضافه کنید ، به عنوان مثال ، زیرا این غذاها همچنین منابع خوبی از ویتامین ها هستند ، که به پیشگیری و مبارزه با بیماری ها کمک می کنند ، زیرا سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

مقدار توصیه شده این برنج باید به ازای هر نفر 2 قاشق غذاخوری باشد زیرا این مقدار هنوز حدود 160 کالری دارد. بنابراین ، کسانی که می خواهند وزن کم کنند نباید در مصرف برنج زیاده روی کنند ، زیرا علی رغم کامل بودن ، حاوی کالری نیز می باشد که بیش از حد باعث افزایش وزن می شود.

سایر دستورالعمل های سالم را بررسی کنید:

• دستور تاپیوکا برای شل شدن روده

• آب بادمجان برای کلسترول