دستور تهیه برنج قهوه ای برای دیابت
محتوا
این دستور تهیه برنج قهوه ای برای کسانی که می خواهند لاغر شوند یا دیابت یا پیش دیابت دارند بسیار مناسب است زیرا غلات کامل است و حاوی دانه هایی است که این برنج را به عنوان وعده غذایی معرفی می کند ، دارای شاخص گلیسمی پایین تر از برنج سفید و سیب زمینی .
می توانید این دستور را با گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ یا ماهی و سالاد سبز همراه کنید و آن را به یک وعده غذایی سالم ، خوشمزه و مقوی تبدیل کنید. تمام فواید برنج قهوه ای را برای سلامتی کشف کنید.
عناصر
- 1 فنجان برنج قهوه ای
- 2 قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان
- 2 قاشق غذاخوری دانه کتان
- 1 قاشق غذاخوری کنجد
- 4 قاشق غذاخوری نخود فرنگی کنسرو شده
- 1 قوطی قارچ شامپاینون
- 3 لیوان آب
- 3 حبه سیر
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون بسیار بکر
- نمک و جعفری به مزه
حالت آماده سازی
حبه های سیر را در روغن قهوه ای کنید تا قهوه ای طلایی شود و سپس برنج قهوه ای را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید تا شروع به چسبیدن در ظرف شود. وقتی به این مرحله رسیدید 2 و نیم لیوان آب اضافه کنید و چند دقیقه بپزید. نمک و جعفری خرد شده را اضافه کنید و وقتی برنج شروع به خشک شدن کرد ، کتان ، آفتابگردان و کنجد را اضافه کرده و روی حرارت متوسط بگذارید تا تمام آب آن خشک شود.
برای تغییر عطر و طعم این برنج ، می توانید بروکلی یا عدس نیز اضافه کنید ، به عنوان مثال ، زیرا این غذاها همچنین منابع خوبی از ویتامین ها هستند ، که به پیشگیری و مبارزه با بیماری ها کمک می کنند ، زیرا سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.
مقدار توصیه شده این برنج باید به ازای هر نفر 2 قاشق غذاخوری باشد زیرا این مقدار هنوز حدود 160 کالری دارد. بنابراین ، کسانی که می خواهند وزن کم کنند نباید در مصرف برنج زیاده روی کنند ، زیرا علی رغم کامل بودن ، حاوی کالری نیز می باشد که بیش از حد باعث افزایش وزن می شود.
سایر دستورالعمل های سالم را بررسی کنید:
- دستور تاپیوکا برای شل شدن روده
آب بادمجان برای کلسترول
کسب شهرت
مرحله
