چرا کابوس های مکرر داریم؟

محتوا

• کابوس های مکرر چیست؟
• علل
• 1. استرس ، اضطراب یا افسردگی
• 2. PTSD
• 3. شرایط پزشکی زمینه ای
• 4. داروها
• 5. سو abuse مصرف مواد
• کابوس در مقابل وحشت شبانه
• درمان ها
• افسردگی و اضطراب
• شرایط خواب
• PTSD
• تغییر سبک زندگی
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

کابوس های مکرر چیست؟

کابوس ها خواب هایی هستند که ناراحت کننده یا آزار دهنده هستند. طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، بیش از 50 درصد بزرگسالان گزارش می دهند که گاهی اوقات کابوس می بینند.کابوس - عوامل خطر (n.d.) http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors با این حال ، بعضی از افراد کابوس می بینند که بیشتر اتفاق می افتد. به این موارد کابوس های مکرر می گویند. کابوس های مکرر بیشتر از بزرگسالان در کودکان اتفاق می افتد.خواب های بد ، کابوس ها و وحشت های شبانه: تفاوت را بدانید. (n.d.) https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

همه کابوس های تکراری هر شب یکسان نیستند. بسیاری از کابوس ها از مضامین و مناطق مشابهی پیروی می کنند اما ممکن است از نظر محتوایی متفاوت باشند. صرف نظر از این ، این کابوس ها اغلب بعد از بیدار شدن احساسات مشابهی ایجاد می کنند ، از جمله:

• عصبانیت
• غمگینی
• گناه
• اضطراب

این افکار و احساسات باعث می شود که دوباره بتوانید دوباره بخوابید.

کابوس های مکرر اغلب یک دلیل اساسی دارند. در این مقاله ، ما علل مهم کابوس های مکرر و همچنین گزینه های درمان برخی از شرایط زمینه ای را بررسی خواهیم کرد.

علل

کابوس می تواند به چند دلیل رخ دهد ، اما در اینجا پنج مورد از رایج ترین آنها ذکر شده است.

1. استرس ، اضطراب یا افسردگی

استرس یکی از احساساتی است که بسیاری از افراد در کانال دهی به شیوه ای م producثر با مشکل روبرو هستند. به همین دلیل ، رویاها ممکن است تنها فرصت کار بدن در این احساسات باشند.

یک مطالعه این فرضیه را مطرح کرد که استرس و ضربه از دوران کودکی می تواند باعث ایجاد کابوس های مکرر در اواخر زندگی شود.Nielsen T. (2017) فرضیه شتاب استرس کابوس ها. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 اضطراب و افسردگی نیز می تواند باعث کابوس شود.پاژل JF. (2000) کابوس و اختلالات خواب دیدن. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html این کابوس ها ممکن است شامل موقعیت های مربوط به ارزشمندی شخصی ، عود بیماری و حتی برای برخی حتی حملات وحشت باشد.

2. PTSD

تا 71 درصد از افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) کابوس می بینند.لویر K ، و دیگران (2016) فرکانس کابوس ، پریشانی کابوس و کارآیی درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما برای اختلال استرس پس از سانحه. DOI: PTSD یکی از دلایل اصلی کابوس های مکرر در بزرگسالان است.

یکی از رایج ترین علائم PTSD "تجربه مجدد" یا داشتن بازگشت به عقب به یک رویداد یا حوادث آسیب زاست. گاهی اوقات این بازگشت های متناوب می تواند به صورت کابوس ظاهر شود. برای افراد مبتلا به PTSD ، کابوس های مکرر می تواند اثرات منفی مختلفی داشته باشد ، از جمله:

• کمک به علائم PTSD یا بدتر شدن آنها
• کمک به افسردگی یا بدتر شدن آن
• کاهش کیفیت خواب

محتوای این کابوس ها می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. برای برخی از افراد ، این خواب ها کابوس های تکراری هستند که در آن ضربه اصلی بارها و بارها تکرار می شود.چگونه ضربه می تواند رویاهای شما را تحت تأثیر قرار دهد. (n.d.) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can- تاثیر- روی -های-شما برای دیگران ، کابوس ها نمادی از احساسات و احساسات ضربه اصلی هستند.

3. شرایط پزشکی زمینه ای

برخی از اختلالات خواب می تواند منجر به کابوس های مکرر شود. آپنه خواب وضعیتی است که با قطع تنفس در هنگام خواب مشخص می شود. نارکولپسی نوعی اختلال در سیستم عصبی است که باعث خواب آلودگی شدید در روز ، توهم و فلج خواب می شود. شرایطی از این دست می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و ممکن است دلیل اصلی کابوس های مکرر باشد.

4. داروها

برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی ، داروهای فشار خون و سایر داروهایی که برای درمان شرایط خاص استفاده می شوند ، می توانند باعث کابوس شوند. یک مطالعه قدیمی تر از سال 1998 نشان داد که متداول ترین داروهای ایجادکننده کابوس شامل داروهای آرامبخش و خواب آور ، بتا بلاکرها و آمفتامین ها است.تامپسون DF و دیگران (1999) کابوس های ناشی از مواد مخدر. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. سو abuse مصرف مواد

علائم بسیاری از ترک وجود دارد که از سو abuse مصرف مواد رخ می دهد ، از جمله کابوس. این کابوس ها ممکن است در آغاز ترک شدیدتر باشند اما معمولاً ظرف چند هفته از هوشیاری کاهش می یابد. ترک الکل معمولاً باعث کابوس می شود.

کابوس در مقابل وحشت شبانه

اگرچه کابوس ها و وحشت های شبانه ممکن است شبیه به هم باشند ، اما تجربه های کاملاً متفاوتی هستند. کابوس ها خواب های ترسناک و زنده ای هستند که معمولاً باعث می شوند فرد بلافاصله بیدار شود. این رویاها اغلب به راحتی به خاطر سپرده می شوند.

بیدار کردن از وحشت های شبانه سخت است. فرد ممکن است تحریک شدیدی را تجربه کند ، مانند پرت کردن در هوا ، جیغ زدن یا حتی راه رفتن در خواب. با وجود این واکنشهای جسمی ، افرادی که وحشت شبانه را تجربه می کنند معمولاً از طریق آنها می خوابند.

وحشت شبانه و کابوس در مراحل مختلف خواب اتفاق می افتد. وقتی خسته می شوید ، به طور معمول در چهار مرحله خواب حرکت خواهید کرد. در مراحل یک و دو ، حالت خواب کمی دارید. در مراحل سه و چهار ، شما به خواب عمیق تری فرو می روید.

تقریباً هر 90 دقیقه ، شما وارد مرحله ای می شوید که اغلب به عنوان مرحله پنجم خواب شناخته می شود ، یعنی خواب حرکت سریع چشم (REM). وحشت شبانه معمولاً هنگامی رخ می دهد که شما در خواب غیر REM باشید ، در حالی که کابوس در هنگام خواب REM رخ می دهد.

درمان ها

در بسیاری از موارد ، درمان کابوس های مکرر شامل درمان بیماری زمینه ای است.

افسردگی و اضطراب

درمان شرایطی مانند افسردگی و اضطراب می تواند به رفع افکار و احساساتی که منجر به کابوس می شوند کمک کند. برخی از گزینه های درمانی برای این شرایط ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• روان درمانی ، به ویژه درمان رفتاری شناختی (CBT)
• داروها ، مانند مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI)
• گروه های پشتیبانی
• روش های آرام سازی ، مانند یوگا ، مراقبه و تنفس عمیق
• ورزش منظم

شرایط خواب

درمان شرایط خواب مانند آپنه خواب و نارکولپسی ممکن است متفاوت باشد. آپنه خواب به طور کلی با دستگاه های تنفسی ، داروها ، تغییر سبک زندگی و در برخی موارد ، حتی با جراحی درمان می شود.

نارکولپسی غالباً با داروهای طولانی مدت مانند داروهای محرک و داروهای ضد افسردگی خاص درمان می شود.

PTSD

اگر کابوس ناشی از PTSD است ، مهم است که به دنبال درمان حرفه ای باشید. روشهای درمانی خاصی وجود دارد که می تواند برای کابوسهای PTSD استفاده شود ، مانند تمرین تمرین تصاویر و تفکیک بینایی-سینستتیک.

تمرین تمرین تصاویر شامل یادآوری کابوس (یا کابوس) هنگام بیدار شدن و تغییر پایان است تا رویا دیگر تهدیدآمیز نباشد. درمان تجزیه بینایی-سینتتیکی روش دیگری است که برای کمک به بازنویسی خاطرات آسیب زا در حافظه جدیدی که آسیب زایی کمتری دارد ، استفاده می شود.Gray R. (2011). NLP و PTSD: پروتکل تفکیک بینایی-حرکتی. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Docociation_Protocol

علاوه بر درمان اضطراب و افسردگی ، ممکن است از رفتار درمانی شناختی (CBT) برای درمان کابوس های ناشی از PTSD نیز استفاده شود.

در یک مطالعه اخیر ، محققان بررسی کردند که آیا استفاده از CBT برای PTSD به کاهش کابوس های مکرر ناشی از ضربه نیز کمک می کند.لویر K ، و دیگران (2016) فرکانس کابوس ، پریشانی کابوس و کارآیی درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما برای اختلال استرس پس از سانحه. DOI: شرکت کنندگان در این مطالعه به مدت 20 هفته CBT دریافت کردند. محققان دریافتند که پس از 20 هفته CBT ، 77 درصد از شرکت کنندگان دیگر کابوس های مکرر مربوط به PTSD خود را تجربه نکرده اند.

در مورد کابوس های ناشی از PTSD ، دارو ممکن است به عنوان بخشی از پروتکل درمانی برای اختلال کلی استفاده شود. با این حال ، خارج از PTSD ، نادر است که از دارو برای درمان کابوس های مکرر استفاده شود.

تغییر سبک زندگی

یکی از راه هایی که می توانید کابوس های مکرر را کاهش دهید ایجاد عادت های خواب سالم با بهبود روال خواب است.

1. یک برنامه خواب ایجاد کنید. یک برنامه خواب می تواند به شما اطمینان دهد که در طول شب به اندازه کافی می خوابید. اگر به دلیل استرس یا اضطراب کابوس های مکرر را تجربه می کنید ، می تواند ثبات روتینی نیز ایجاد کند.
2. الکترونیک را خندق کنید. بخش عمده ای از بهتر خوابیدن اطمینان از آماده بودن بدن برای خوابیدن است. نور آبی حاصل از لوازم الکترونیکی شناخته شده است که ملاتونین ، هورمون خواب را سرکوب می کند ، سقوط و خواب ماندن را دشوار می کند.
3. از محرک ها خودداری کنید. مصرف مواد محرک قبل از خواب می تواند خوابیدن را دشوارتر کند. طبق بنیاد ملی خواب ، الکل ، سیگار و کافئین همگی می توانند بر روی خواب شما تأثیر منفی بگذارند. نکات مربوط به خواب سالم. (n.d.) https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-s- خواب
4. جایگاه را درست نمایید. باید اطمینان حاصل کنید که تخت ، بالش و پتو راحت است. علاوه بر این ، تزئین اتاق خواب خود با وسایل آشنا و آرامش بخش می تواند به ایجاد فضای امن برای به خواب رفتن کمک کند.

وقتی کابوس های مکرر را تجربه می کنید ، ممکن است دوباره خوابیدن دشوار باشد. در اینجا چند روشی آورده شده است که می توانید پس از بیدار شدن از خواب کابوس خود را آرام کنید.

• تنفس عمیق را تمرین کنید. اگر با ترس یا اضطراب از خواب بیدار می شوید ، تنفس عمیق ، که به آن تنفس دیافراگم نیز گفته می شود ، می تواند به کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون کمک کند.
• درباره رویا بحث کنید گاهی اوقات ، گفتگو در مورد خواب با یک شریک زندگی یا دوست می تواند به کاهش برخی از اضطراب های ایجاد شده کمک کند. همچنین می تواند یک روش خوب برای تأمل در این واقعیت باشد که این فقط یک رویاست ، و نه چیز دیگر.
• رویا را دوباره بنویسید. بخشی از CBT شامل بازنویسی افکار و احساسات شما است. اگر بتوانید کابوس را به چیزی که کمتر ترسناک یا آزار دهنده است بازنویسی کنید ، ممکن است خود را دوباره بخوابید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر کابوس های مکرر بر توانایی شما در داشتن خواب خوب تأثیر می گذارد یا باعث افزایش اضطراب یا افسردگی در طول روز می شود ، به دنبال کمک باشید.

اگر کابوس های شما به استرس ، اضطراب یا افسردگی مربوط می شود ، برای درمان و پشتیبانی با یک متخصص بهداشت قرار ملاقات بگذارید. انجمن روانپزشکی آمریکا ، انجمن روانشناسی آمریکا و انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا همه منابع دارند که می توانید با استفاده از آنها یک متخصص بهداشت روان در نزدیکی خود پیدا کنید.

اگر کابوس های شما مربوط به یک بیماری زمینه ای خواب است ، ممکن است ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما بخواهد یک مطالعه خواب را سفارش دهد. مطالعه خواب آزمایشی است که معمولاً در یک مرکز آزمایش شبانه انجام می شود. نتایج این آزمایش می تواند به پزشک شما کمک کند تا تشخیص دهد آیا شما یک اختلال خواب دارید که ممکن است منجر به کابوس های مکرر شما شود.

خط آخر

کابوس های مکرر معمولاً یک دلیل اساسی دارند. گاهی اوقات ، این علت می تواند به استرس یا اضطراب ، استفاده از دارو یا حتی سو substance مصرف مواد مرتبط باشد.

اگر احساس می کنید که کابوس های مکرر بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد ، با یک پزشک یا یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید. هنگامی که علت کابوس های مکرر را درمان کردید ، ممکن است بتوانید آنها را برای همیشه کاهش یا از بین ببرید.