9 روش برای کاهش خطر حمله قلبی دوم

محتوا

• 1. سیگار نکشید
• 2. فشار خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنید
• 3. دیابت را بررسی و کنترل کنید
• 4- ورزش بدنی منظم داشته باشید
• 5- وزن سالم داشته باشید
• 6. یک رژیم غذایی مناسب برای قلب خود داشته باشید
• 7. سطح استرس خود را کنترل کنید
• 8- به داروهای خود پایبند باشید
• 9. تماس منظم با پزشک خود داشته باشید
• غذای آماده

بهبودی از حمله قلبی می تواند یک روند بسیار طولانی به نظر برسد. پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند همه چیز را تغییر دهید ، از آنچه می خورید گرفته تا فعالیت بدنی عادی.

این تغییرات می تواند سلامت کلی شما را بسیار بهبود بخشد و از همه مهمتر ، خطر ابتلا به حمله قلبی دیگر را کاهش دهد.

در اینجا 9 مرحله وجود دارد که می توانید برای غلبه بر شانس استفاده کنید.

1. سیگار نکشید

استعمال دخانیات یکی از فاکتورهای اصلی در ابتلا به بیماری های قلبی است و باید به هر قیمتی از آن اجتناب شود. اگر سیگاری هستید ، با پزشک خود صحبت کنید تا برنامه ای برای کمک به ترک سیگار پیدا کند.

دخانیات باعث لخته شدن خون ، آسیب رساندن به رگ های خونی شما می شود و رسیدن خون و اکسیژن به قلب و سایر اندام ها را دشوار می کند. نیکوتین فشار خون شما را نیز بالا می برد. و ، در حالی که شما در آن هستید ، از دود سیگار نیز دور باشید. حتی اگر سیگاری نباشید می تواند مضر باشد.

2. فشار خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنید

فشار خون بالا که به آن فشار خون نیز گفته می شود ، قلب و رگ های شما را تحت فشار قرار می دهد. تغییر در سبک زندگی مانند ورزش ، پیروی از رژیم کم سدیم و حفظ وزن مناسب می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. همچنین ممکن است پزشک برای کمک به شما مسدود کننده های بتا را تجویز کند.

دو نوع کلسترول وجود دارد: لیپوپروتئین های با چگالی بالا (HDL) یا کلسترول "خوب" و لیپوپروتئین های با چگالی کم (LDL) یا کلسترول "بد".

کلسترول بد بیش از حد خطر ابتلا به بیماری قلبی و حمله قلبی دیگر را افزایش می دهد. ممکن است پزشک برای کاهش سطح LDL استاتین تجویز کند. ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب برای قلب نیز می تواند در کاهش فشار خون و کلسترول بد نقش داشته باشد.

3. دیابت را بررسی و کنترل کنید

دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2 به سطح هورمون انسولین مرتبط هستند. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 انسولین تولید نمی کنند ، در حالی که افراد مبتلا به نوع 2 انسولین کافی تولید نمی کنند یا به درستی از آن استفاده نمی کنند.

هر دو نوع دیابت خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید ، مدیریت آن با دارو ، ورزش و تغییرات رژیم غذایی برای کاهش احتمال حمله قلبی دوم امری حیاتی است.

4- ورزش بدنی منظم داشته باشید

چه پیاده روی ، دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا کردن یا رقصیدن انجام دهید ، ورزش منظم قلب و عروق قلب شما را تقویت می کند و سطح LDL و فشار خون را کاهش می دهد. همچنین به کاهش استرس ، افزایش سطح انرژی و کمک به مدیریت وزن کمک می کند.

با وجود بسیاری از تأثیرات مثبت ، جای تعجب نیست که انجمن قلب آمریکا حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش متوسط ​​یا 75 دقیقه در هفته ورزش شدید را توصیه کند - حدود 30 دقیقه در روز. قبل از شروع یک رژیم ورزشی ، مطمئن شوید که ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را تأیید کنید.

5- وزن سالم داشته باشید

حمل وزن اضافی به قلب شما نیاز دارد تا سخت تر و با کارایی کمتری کار کند. حتی اگر عوامل خطر دیگری نداشته باشید ، چربی اضافی بدن شما را در معرض خطر بیشتری برای حمله قلبی قرار می دهد. اگر در کاهش وزن مشکل دارید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند برای کاهش رفتارهای ناسالم برنامه کاهش وزن یا برنامه درمانی را پیشنهاد دهند.

6. یک رژیم غذایی مناسب برای قلب خود داشته باشید

رژیم غذایی که سرشار از چربی های اشباع و ترانس باشد می تواند باعث تجمع پلاک در رگ های شما شود. این تجمع جریان خون در قلب شما را کند کرده و یا از آن جلوگیری می کند و می تواند منجر به حمله قلبی یا نارسایی قلبی شود.

با کاهش چربی اشباع و چربی ترانس ، می توانید سطح کلسترول بد خون را کاهش دهید. رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا شامل گوشت قرمز ، نمک ، شکر و لبنیات پرچرب کمتر باشد. میوه ها ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی بیشتری اضافه کنید.

7. سطح استرس خود را کنترل کنید

بعد از حمله قلبی ، طبیعی است که شما طیف گسترده ای از احساسات را تجربه کنید.

شما ممکن است احساس افسردگی کنید ، خصوصاً اگر سازگاری با تغییرات جدید سبک زندگی برای شما دشوار است. همچنین ممکن است نگران حمله قلبی دیگری باشید و به راحتی احساس خشم و تحریک پذیری کنید. در مورد تغییرات خلقی خود با پزشک و خانواده صحبت کنید و از درخواست کمک نترسید.

8- به داروهای خود پایبند باشید

پس از حمله قلبی ، پزشک احتمالاً برای جلوگیری از حمله قلبی دیگر درمانی را تجویز می کند. مهم است که برای حفظ سلامتی خود به درمان ادامه دهید.

برخی از درمان هایی که ممکن است انجام شود شما عبارتند از:

• مسدود کننده های بتا. این موارد با کاهش ضربان قلب و حجم کار قلب ، فشار خون و سایر بیماری های قلبی را درمان می کنند.
• ضد ترومبوتیک (ضد پلاکت / ضد انعقاد خون). این موارد به جلوگیری از لخته شدن خون کمک می کنند. این موارد معمولاً در صورت انجام عمل قلبی مانند آنژیوپلاستی یا دریافت استنت تجویز می شوند.
• مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE). این داروها با تداخل در تولید آنژیوتانسین ، ماده شیمیایی در بدن که باعث انقباض عروق می شود ، فشار خون و نارسایی قلبی را درمان می کنند.
• استاتین ها این داروها به بدن کمک کرده و کلسترول بد خون را از بین می برد. این نه تنها کلسترول را کاهش می دهد ، بلکه از پوشش داخلی عروق نیز محافظت می کند.

پزشک با توجه به شرایط شما تصمیم می گیرد که کدام روش درمانی برای شما بهترین است.

9. تماس منظم با پزشک خود داشته باشید

اگر شما نمی دانید چه اتفاقی می افتد ، پزشک نمی تواند پیشرفت شما را کنترل کند و تنظیمات لازم را انجام دهد. تمام قرارهای ملاقات خود را حفظ کرده و مطمئن شوید که پزشک از پیشرفت یا هرگونه عقب نشینی شما آگاه است ، خصوصاً اگر دردی را تجربه می کنید. برقراری ارتباط آزاد و صادقانه کلید اصلی جلوگیری از حادثه قلبی دوم است.

غذای آماده

شما قدرت و ابزاری برای کاهش خطر حمله قلبی دوم دارید - از آنها استفاده کنید! این تغییرات نه تنها خطر ابتلا به حمله قلبی دوم را کاهش می دهد ، بلکه به شما در کاهش نگرانی در مورد یک حادثه دیگر نیز کمک می کند. بعلاوه ، آنها به شما کمک می کنند در کل ظاهر بهتری داشته باشید.