12 ترفند برای خواب در گرما (بدون AC)

محتوا

• پنبه را انتخاب کنید
• از اجاق گاز فاصله بگیرید
• ضربان قلب خود را
• سست شوید
• خلاق بودن
• مخزن را پر کنید
• پایین بیایید
• خنک شوید
• پاهای سرد را تشویق کنید
• گراز تخت
• در یک هموک بخوابید
• کمپ در خانه
• بررسی برای

وقتی تابستان به ذهن می رسد ، ما تقریباً همیشه روی پیک نیک ها ، روزهای استراحت در ساحل و نوشیدنی های سرد خوشمزه تمرکز می کنیم. اما هوای گرم جنبه تلخی هم دارد. ما در مورد روزهای واقعی سگ در تابستان صحبت می کنیم، زمانی که گرما و رطوبت شدید باعث می شود راحت بنشینید، چه برسد به خواب شبانه.

راه حل واضح برای خواب خنک، آرام و REM یک سیستم تهویه مطبوع است: این ابزارهای مدرن می توانند اتاق خواب را در دمای مطلوب خواب نگه دارند (تقریبا بین 60 تا 70 درجه فارنهایت)، به علاوه صدای سفید خوبی را برای بوت کردن ایجاد می کنند. اما حتی واحدهای کوچک پنجره تنهای زیادی انرژی مصرف می کنند و قبض های برق ماهانه را افزایش می دهند. بنابراین، یک خواب‌آلود مسئول محیط‌زیست و بودجه‌اش چه کاری باید انجام دهد؟

زندگی در تابستان گرم بدون تهویه مطبوع غیرممکن به نظر می رسد اما، هی، پدربزرگ و مادربزرگ ما همیشه این کار را انجام می دادند! معلوم شد، آنها چند چیز را در این فرآیند یاد گرفتند. برای خنک ماندن در شب‌های گرم، استراتژی‌های آزمایش شده و واقعی DIY را بخوانید.

پنبه را انتخاب کنید

ورق های ساتن ، ابریشم یا پلی استر را برای شب های سردتر ذخیره کنید. ملحفه های رنگ روشن از پنبه سبک (مصری یا غیره) قابل تنفس هستند و برای ارتقاء تهویه و جریان هوا در اتاق خواب عالی هستند.

از اجاق گاز فاصله بگیرید

تابستان زمان درست کردن یک ماهیتابه داغ یا مرغ سوخاری نیست. در عوض، غذاهای خنک و با دمای اتاق (سالادها کلاچ هستند) بخورید تا از ایجاد گرمای بیشتر در خانه جلوگیری کنید. اگر غذای گرم مناسب است ، به جای روشن کردن فر ، گریل را آتش بزنید. و وعده‌های غذایی بزرگ را با شام‌های کوچک‌تر و سبک‌تر که سوخت و ساز آسان‌تری دارند، عوض کنید. پس از برداشتن روسری استیک بزرگ، بدن گرمای بیشتری نسبت به یک بشقاب میوه، سبزیجات و حبوبات تولید می کند.

ضربان قلب خود را

نیاز به خنک شدن دارید؟ برای آرام شدن سریع ، کیسه های یخ یا کمپرس سرد را روی نقاط نبض مچ دست ، گردن ، آرنج ، کشاله ران ، مچ پا و پشت زانو قرار دهید.

سست شوید

وقتی صحبت از مرباهای تابستانی به میان می آید قطعاً کمتر است. یک پیراهن گشاد و نرم نخی و شورت یا لباس زیر انتخاب کنید. برهنگی کامل در طول موج گرما (بدون تعجب) بحث برانگیز است. برخی معتقدند که این کار به خنک نگه داشتن آنها کمک می کند ، در حالی که برخی دیگر ادعا می کنند که عرق به معنای طبیعی است که عرق روی بدن باقی می ماند به جای اینکه توسط پارچه پوسیده شود. ما قصد داریم این مورد را به دلخواه شخصی گچ کنیم.

خلاق بودن

اگر فکر می کردید طرفداران فقط برای دمیدن هوای گرم در اطراف هستند، دوباره فکر کنید! پنکه های جعبه ای را از پنجره ها بیرون بیاورید تا هوای گرم را بیرون بیاورند و تنظیمات پنکه سقفی را طوری تنظیم کنید که تیغه ها در جهت عقربه های ساعت حرکت کنند و هوای گرم را بجای چرخاندن در اتاق به بیرون و بیرون بکشید.

مخزن را پر کنید

با نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب ، هیدراته شدن را تقویت کنید. پرتاب کردن و چرخاندن و تعریق در شب می تواند منجر به کم آبی بدن شود ، بنابراین مقداری H20 را در مخزن از قبل تهیه کنید. (نکته حرفه ای: فقط هشت اونس این کار را انجام می دهد ، مگر این که واقعاً به ساعت 3 صبح حمام بروید).

پایین بیایید

هوای گرم بالا می رود ، بنابراین تخت ، حمور یا تخت خواب خود را تا آنجا که ممکن است نزدیک زمین قرار دهید تا گرما را از بین ببرد. در یک خانه یک طبقه، به این معنی است که تشک را از یک اتاق خواب یا تخت بلند پایین بکشید و آن را روی زمین بگذارید. اگر در یک خانه یا آپارتمان چند طبقه زندگی می کنید، به جای طبقه بالا در طبقه همکف یا زیرزمین بخوابید.

خنک شوید

دوش آب سرد در تابستان معنای کاملاً جدیدی به خود می گیرد. شستشو با جریان گرم H20 باعث کاهش دمای بدن می شود و عرق را پاک می کند ، بنابراین می توانید احساس خنک و تمیز را در یونجه احساس کنید.

پاهای سرد را تشویق کنید

آن 10 خوک کوچک نسبت به دما بسیار حساس هستند زیرا نقاط نبض زیادی در پا و مچ پا وجود دارد. قبل از برخورد با یونجه، تمام بدن را با غوطه ور کردن (تمیز!) پاها در آب سرد خنک کنید. بهتر از آن، یک سطل آب در نزدیکی تخت قرار دهید و هر زمان که در طول شب احساس گرما کردید، پاهایتان را در آن فرو ببرید.

گراز تخت

خوابیدن به تنهایی (یکی دیگر از راه های خوب برای خنک ماندن) مزایای خود را دارد ، از جمله فضای زیادی برای کشش. چرت زدن در حالت عقاب گسترده (به عنوان مثال در حالی که دست ها و پاها به یکدیگر دست نمی زنند) برای کاهش حرارت بدن و گردش هوا در بدن بهتر است. در این حالت خواب به علوفه ضربه بزنید تا از تعریق دیوانه وار اندام جلوگیری کنید.

در یک هموک بخوابید

آیا احساس جاه طلبی (یا فقط واقعا ، واقعا داغ) دارید؟ یک بانوج درست کنید یا یک تخت ساده بچینید. هر دو نوع تخت خواب از هر طرف معلق است که باعث افزایش جریان هوا می شود.

کمپ در خانه

آیا به فضای بیرونی ایمن مانند سقف ، حیاط یا حیاط خلوت دسترسی دارید؟ با چادر زدن و خوابیدن در فضای باز، آن مهارت های کمپینگ را تمرین کنید (و خنک تر بمانید).

آیا راه‌های بی‌هدف بیشتری برای خنک ماندن در رختخواب در تابستان امسال می‌خواهید؟ لیست کامل را در Greatist.com بررسی کنید!

بررسی برای