5 غذای خوشمزه برای کمک به ارتقاء سلامت پوست

محتوا

• برای ارتقاء سلامت پوست این غذاها را امتحان کنید
• هویج
• چگونه آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• ماهی چرب
• چگونه آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• آووکادوها
• چگونه آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• انواع توت ها
• چگونه آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• خط آخر

برای ارتقاء سلامت پوست این غذاها را امتحان کنید

به عنوان یک متخصص تغذیه ثبت شده ، یکی از سؤالهای متداول که از خوانندگان و مشتریان خواستم درمورد سلامت پوست است - به خصوص نحوه پوست روشن و درخشان.

من دست اول را هم می دانم که دوست دارد پوستی که در هر دو طرف طیف قرار دارد ، از آکنه در نوجوانان و اوایل دهه 20 برای داشتن پوسته پوسته شدن و درخشان شدن پوست ، همه چیز را داشته باشم. در آن مواقعی که پوست من از شگفت انگیز نبود ، فهمیدم که علاوه بر کاهش سطح استرس ، از بین بردن مواد غذایی محرک خاصی از رژیم غذایی من به بهبود پوست من کمک می کند.

در حالی که بسیاری از غذاها وجود دارند که ممکن است فواید زیادی در هنگام سلامتی پوست به همراه داشته باشد ، برخی از آنها وجود دارد که من شخصاً به آنها متوسل می شوم. پنج مورد علاقه من را در زیر بررسی کنید.

هویج

شانس خوبی وجود دارد که قبلاً شنیده اید که هویج برای پوست شما مفید است ، اما آیا می دانید که آنها می توانند برای پوست شما نیز شگفتی کنند؟ غذاهای سرشار از بتاکاروتن ، مانند هویج ، ممکن است در کاهش حساسیت به آفتاب در بین برخی افراد مفید باشد. همچنین منبع خوبی از ویتامین C است که به بهبود سریعتر پوست کمک می کند.

چگونه آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

هویج کباب شده را با فشار آب لیمو تازه و یک لکه تاهینی میل کنید. تاهینی (چربی سالم) به بدن شما کمک می کند تا آنتی اکسیدان های محلول در چربی مانند ویتامین های A و E را جذب کند ، بنابراین می توانید از آن درخشش بگیرید.

ماهی چرب

من دوست دارم سعی کنم ماهی تازه را در وعده های غذایی خود بگنجانم ، به خصوص ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا.

ماهی چرب غالباً در رژیم غذایی سالم قرار دارد زیرا این منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین است. امگا 3 ممکن است به کاهش التهاب کمک کند ، که می تواند به قرمزی صورت و آکنه کمک کند. همچنین ممکن است التهاب ناشی از پسوریازیس را کاهش دهد.

علاوه بر این ، ماهی چرب منبع خوبی از روی ماده معدنی است. مطالعات نشان می دهد که سطح پایین روی می تواند به التهاب و آکنه های پوستی کمک کند.

چگونه آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

تعدادی از انواع ماهی های چرب خوشمزه وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. این شامل:

• ماهی سالمون
• شاه ماهی
• ماهی خال مخالی
• ساردین

ماهی سالمون را با لیمو و شوید تازه کباب کنید و در کنار هویج بو داده و ظرف تاهینی که قبلاً ذکر شد سرو کنید.

آووکادوها

این نان آووکادو ممکن است برای شما کاری انجام دهد تا فقط به عنوان یک صبحانه خوشمزه عمل کند. چربی های موجود در آووکادو (چربی های اشباع نشده و اشباع نشده اشباع شده) یک ماده مغذی مهم در سلامت پوست هستند. خوردن چربی کافی به ماندگاری و انعطاف پذیری پوست مرتبط است. این میوه همچنین منبع بسیار خوبی از ویتامین E است که در سلامت پوست نقش مهمی دارد.

آووکادو همچنین حاوی لوتئین و زاكزانتین است كه هر دوی اینها در محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش UV كه می تواند باعث ایجاد چین و چروك شود ، كمك می كند.

چگونه آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

چندین روش برای ترکیب آووکادو در وعده های غذایی وجود دارد. این شامل:

• اسموتی
• با گوجه فرنگی به سالاد بریزید
• ساخته شده به گواکامول
• روی نان تست

انواع توت ها

انواع توت ها منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان ها و همچنین فلاونوئیدها هستند که ممکن است به نگه داشتن خطوط ریز و چشمک ها در خلیج فارس کمک کند.

آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند ، یک ماده مغذی کلیدی که در تولید کلاژن نقش دارد. این پروتئین ساختاری وظیفه حفظ پوست ، استحکام و مقاومت را دارد. با گذشت زمان ، تولید کلاژن کاهش می یابد ، اما اضافه کردن انواع توت ها به رژیم غذایی شما ممکن است به این امر کمک کند.

چگونه آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

انواع توت ها را امتحان کنید:

• به تنهایی
• در اسموتی
• بالای فرنی یا غلات سرد

خط آخر

تعدادی از مسائل می تواند سلامت پوست ما را تحت تأثیر قرار دهد ، خواه استرس ، هورمون ها و حتی چیزهایی که می خوریم. در حالی که روش های بسیاری برای کمک به مقابله با مشکلات پوستی وجود دارد ، در بعضی موارد غذا ممکن است به عنوان یک پیشگیری عمل کند یا حتی به کاهش علائم از برخی شرایط پوستی کمک کند. بنابراین ، دفعه دیگر که پوست شما از ستاره کمتری احساس می کند ، این پنج ماده غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

McKel Hill ، MS ، RD ، بنیانگذار Nutrition Stripped ، یک وب سایت زندگی سالم است که به منظور بهینه سازی رفاه زنان در سراسر جهان از طریق دستور العمل ها ، توصیه های تغذیه ، تناسب اندام و سایر موارد اختصاص داده شده است. کتاب آشپزی وی با عنوان "Nutrition Stripped" پرفروش ترین کشور بود و در مجله تناسب اندام و مجله سلامت زنان به نمایش گذاشته شده است.