خطر ابتلا به سرطان سینه خود را کاهش دهید

محتوا

• بررسی برای

شما نمی توانید تاریخچه خانوادگی یا زمان شروع قاعدگی خود را تغییر دهید (مطالعات نشان می دهد که اولین قاعدگی در سن 12 سالگی یا زودتر خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد). اما به گفته شریل راک ، دکتری ، استاد دانشگاه کالیفرنیا ، سن دیگو ، دانشکده پزشکی در گروه داروهای پیشگیری از خانواده ، مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان انجام دهید. در اینجا چهار عادتی است که محققان اکنون بر این باورند که می تواند به حفظ سلامت سینه شما کمک کند.

1. وزن خود را ثابت نگه دارید.

مطالعات بعد از مطالعه نشان داده است که زنان بالای 40 سال که وزن آنها تقریباً برابر با 20 سالگی است، کمتر به این بیماری مبتلا می شوند. در حالت ایده آل ، شما نباید بیش از 10 درصد وزن بدن خود را افزایش دهید (بنابراین اگر در دانشگاه 120 وزن داشتید ، در دهه های بعد نباید بیش از 12 پوند وزن اضافه کنید).

2. سبزیجات بخورید.

چندین مطالعه انجام شده است که آیا میوه ها و سبزیجات محافظ هستند یا خیر. به گفته راک ، به نظر می رسد این سبزیجات هستند نه میوه ها ، که فواید بیشتری دارند. او می‌گوید: «یک مطالعه تلفیقی، که داده‌های چند کشور بود، نشان داد که خوردن مقدار زیادی سبزیجات به نظر می‌رسد خطر ابتلا به سرطان سینه را در همه زنان - و به‌ویژه زنان جوان، کاهش می‌دهد.» چرا تولید اینقدر سودمند است؟ سبزیجات منبع بسیار خوبی از فیبر هستند که در مطالعات حیوانی نشان داده شده است که سطح استروژن در گردش خون را کاهش می دهد. همچنین ، بسیاری از سبزیجات حاوی مواد شیمیایی گیاهی مبارزه کننده با سرطان هستند. راک می گوید: «هرچه بیشتر بخورید، بهتر است. برای بهره مندی از سینه ، حداقل پنج وعده در روز دریافت کنید.

3. ورزش کنید.

راک می‌گوید: «هرچه ورزش بیشتر مورد مطالعه قرار گیرد، روشن‌تر می‌شود که فعالیت بدنی از زنان محافظت می‌کند. تنها چیزی که مشخص نیست این است که چقدر باید فعال باشید. در حالی که مطالعات نشان می دهد اگر حداقل سه بار در هفته ورزش شدید انجام دهید بیشترین سود را خواهید برد ، اما مقادیر معتدل هنوز مفید به نظر می رسد. راک توضیح می دهد: "یک فرضیه خوب در مورد اینکه چرا کمک می کند وجود دارد." "زنانی که به طور منظم ورزش می کنند سطح انسولین و فاکتور رشد مشابه انسولین کمتری دارند. این هورمون های آنابولیک باعث تقسیم سلولی می شوند ؛ هنگامی که سلول ها دائما در حال تقسیم و رشد هستند ، این خطر وجود دارد که چیزی در مسیر تبدیل شدن به سرطان پیش نرود." سطوح بالای انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین به نظر می رسد که به عنوان سوخت عمل می کند و احتمالاً به رشد سرطان کمک می کند. راک اضافه می کند که ورزش با کاهش سطح استروژن در گردش نیز کمک می کند.

4. متوسط ​​بنوشید.

راک می گوید: "بسیاری از مطالعات ارتباطی بین الکل و سرطان سینه پیدا کرده اند." "اما این خطر تا حدود دو نوشیدنی در روز قابل توجه نیست. شما هنوز هم می توانید بنوشید -- فقط در مصرف آن زیاده روی نکنید." یک هشدار جالب: مطالعات در ایالات متحده و استرالیا نشان داده است که زنانی که مشروب می خورند اما مقدار کافی فولات دریافت می کنند ، خطر بالاتری برای سرطان سینه ندارند. بنابراین اگر تمایل دارید به طور منظم از یک یا دو لیوان شراب همراه با شام خود لذت ببرید، مصرف هر روز یک مولتی ویتامین ممکن است ایده عاقلانه ای باشد. حتی بهتر است از منابع خوب فولات استفاده کنید: اسفناج ، کاهو رومی ، کلم بروکلی ، آب پرتقال و نخود سبز.

بررسی برای