طرح پیشگیری از عود: تکنیک هایی برای کمک به شما در مسیر ماندن

محتوا

• 1. مراحل عود را بشناسید
• 2. عوامل محرک خود را بشناسید
• 3. دلایل ترک خود را به خاطر بسپارید
• 4- کمک بخواهید
• 5. از خود مراقبت کنید
• 6. علائم ترک را مدیریت کنید
• 7. حواس خود را پرت کنید
• 8. با یک دوست تماس بگیرید
• 9. به خودتان پاداش دهید
• 10. یک مدل را دنبال کنید
• بردن

عود چیست؟

بهبودی از اعتیاد به مواد مخدر یا الکل یک روند سریع نیست. برای کنار آمدن با یک وابستگی ، کنار آمدن با علائم ترک ، و غلبه بر میل به استفاده از آن زمان لازم است.

عود به معنای بازگشت به استفاده بعد از مدتی پرهیز از کار است. این یک تهدید همیشه موجود است که می خواهید بهبود پیدا کنید. موسسه ملی سو Ab مصرف مواد مخدر تخمین می زند که 40 تا 60 درصد افرادی که زمانی معتاد به مواد مخدر بودند ، سرانجام عود می کنند.

آگاهی از مراحل عود و داشتن برنامه برای مقابله با آنها می تواند از استفاده مجدد شما جلوگیری کند. این 10 روش را دنبال کنید تا به شما کمک کند تا با بهبودی خود در مسیر خود باشید.

1. مراحل عود را بشناسید

عود در سه مرحله عاطفی ، ذهنی و جسمی اتفاق می افتد. این روند می تواند هفته ها یا ماه ها قبل از شروع به نوشیدن یا استفاده مجدد از دارو شروع شود.

در هر سه مرحله در معرض خطر عود هستید:

• عود احساسی. در این مرحله ، شما به فکر استفاده نیستید ، اما افکار و رفتارهای شما شما را برای عود دوباره آماده می کند. شما در حال منزوی کردن و حفظ احساسات خود هستید. احساس اضطراب و عصبانیت می کنید. شما خوب غذا نمی خورید یا نمی خوابید.
• عود ذهنی. در این مرحله ، شما در حال جنگ با خود هستید. بخشی از شما می خواهد استفاده کند ، و بخشی دیگر نه. شما در مورد افراد و مکانهای مرتبط با استفاده و اوقات خوبی که هنگام نوشیدن یا مصرف مواد مخدر داشته اید فکر می کنید. شما فقط از آن دوران فقط خوب ها را به یاد می آورید ، نه موارد بد را. شما شروع به چانه زدن با خود و برنامه ریزی برای استفاده مجدد می کنید.
• عود جسمی. این مرحله زمانی است که شما واقعاً دوباره شروع به استفاده می کنید. با یک بار مصرف - اولین نوشیدنی یا قرص - شروع می شود و دوباره به استفاده منظم منجر می شود.

2. عوامل محرک خود را بشناسید

افراد ، مکان ها و موقعیت های خاص می توانند شما را به سمت نوشیدن یا استفاده مجدد از مواد مخدر سوق دهند. مراقب عوامل محرک خود باشید تا بتوانید از آنها جلوگیری کنید.

در اینجا برخی از رایج ترین عوامل شروع عود وجود دارد:

• علائم ترک
• روابط بد
• افرادی که شما را قادر می سازند
• مواد مخدر (لوله ها و غیره) و سایر مواردی که استفاده شما را یادآوری می کند
• مکانهایی که قبلاً در آنها نوشیدنی یا مواد مخدر استفاده می کردید
• تنهایی
• فشار
• مراقبت از خود ضعیف مانند خوب نخوردن ، خوابیدن یا کنترل استرس

3. دلایل ترک خود را به خاطر بسپارید

در هنگام تمایل به استفاده از بازدیدها ، به خود یادآوری کنید که چرا در مرحله اول مسیر بهبودی را شروع کرده اید. به این فکر کنید که هنگام استفاده چقدر احساس کنترل یا بیماری داشتید. کارهای شرم آوری که ممکن است انجام داده اید یا افرادی که ممکن است صدمه دیده باشید را به خاطر بسپارید.

به محض قطع استفاده از مواد مخدر یا الکل برای همیشه ، زندگی خود را بهبود ببخشید. به این فکر کنید که چه عواملی شما را ترک می کند ، مانند بازسازی روابط آسیب دیده ، حفظ شغل یا سلامتی دوباره.

4- کمک بخواهید

سعی نکنید خودتان بهبود پیدا کنید. دریافت پشتیبانی روند کار را بسیار آسان می کند.

پزشک یا مرکز ترک اعتیاد شما روش هایی برای کنترل علائم ترک دارد. یک درمانگر یا مشاور می تواند مهارت های مقابله ای را برای کنار آمدن با افکار منفی یا هوس هایی که ممکن است شما را برای استفاده مجدد سوق دهد ، به شما یاد دهد. خانواده و دوستانتان وقتی احساس کمبود می کنند می توانند گوش دوستانه ای ارائه دهند.

گروه های پشتیبانی و برنامه های 12 مرحله ای مانند مشروبات الکلی ناشناس (AA) و ناشناس مخدر (NA) نیز می توانند در پیشگیری از عود بسیار مفید باشند.

5. از خود مراقبت کنید

افراد برای احساس خوب و آرامش از الکل و مواد مخدر استفاده می کنند. به دنبال روش های سالم تری باشید تا به خودتان پاداش دهید.

وارد یک روال مراقبت از خود شوید. سعی کنید حداقل هفت تا نه ساعت در شب بخوابید. یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل بخورید. و هر روز ورزش کنید. پیروی از این عادت های سالم به شما کمک می کند احساس بهتر و بیشتری در کنترل زندگی خود داشته باشید.

آرامش و وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که باعث خوشبختی شما می شود ، یکی دیگر از موارد مهم مراقبت از خود است. به کارهایی که بیشتر دوست دارید ادامه دهید. با خودت مهربان باش. تصدیق کنید که بهبودی یک روند دشوار است و شما بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید.

6. علائم ترک را مدیریت کنید

علائم ترک مانند حالت تهوع ، لرزش و تعریق ممکن است به قدری دشوار باشد که بخواهید فقط برای جلوگیری از آن از داروها استفاده کنید. در اینجا تیم ریکاوری شما حضور پیدا می کند. داروها می توانند به شما کمک کنند علائم ترک را قبل از شروع عود کنترل کنید.

7. حواس خود را پرت کنید

طبیعی است که افکار شما به سمت استفاده از مواد مخدر یا الکل سوق پیدا کنند. با تمرکز بر انجام کارهای سالم آن را به آرامی دور کنید.

بیرون بروید ، سگ خود را پیاده روی کنید ، یا با دوستان خود برای شام بیرون بروید. یا ، در یکی از فیلم های مورد علاقه خود بمانید و تماشا کنید.

بیشتر هوس ها فقط برای مدت کوتاهی ادامه دارد.اگر بتوانید 15 تا 30 دقیقه تحمل کنید ، می توانید بر آن غلبه کنید.

8. با یک دوست تماس بگیرید

کسی را برای لحظات ضعیف که ممکن است دوباره به عادت های قدیمی خود برگردید ، فراخواند. یک دوست خوب می تواند با کنار گذاشتن مواد مخدر و الکل همه چیزهای شگفت انگیز زندگی را که ارزش محافظت از آنها را دارد به شما یادآوری کند.

9. به خودتان پاداش دهید

بازیابی آسان نیست. برای هر سود ناچیزی که به دست می آورید به خود اعتبار دهید - یک هفته هوشیار ، یک ماه مرخصی از مصرف مواد مخدر و غیره. برای هر هدفی که به دست می آورید ، پاداش خود را به عنوان انگیزه برای ادامه حرکت به جلو بدهید. به عنوان مثال ، برای خود ماساژ آرامش بخش رزرو کنید یا چیزی را که به آن چشم دوخته اید ، برای خود بخرید.

10. یک مدل را دنبال کنید

اگر مطمئن نیستید که چگونه می توانید در روند بهبودی حرکت کنید ، یکی از مدل های طرح پیشگیری از عود را که در دسترس است دنبال کنید. تری گورسکی ، متخصص سو abuse مصرف مواد و بهداشت روان ، یک طرح پیشگیری از عود 9 مرحله ای دارد که می تواند به شما در شناسایی و مدیریت علائم هشدار دهنده عود کمک کند. روانشناس بالینی و متخصص اعتیاد ، جی آلن مارلات ، دکترای پزشکی ، روشی را ایجاد کرد که از گزینه های ذهنی ، رفتاری و سبک زندگی برای جلوگیری از عود استفاده می کند.

بردن

بهبودی از اعتیاد به مواد مخدر و الکل می تواند یک روند طولانی و چالش برانگیز باشد. احتمال عود زیاد است.

مهم است که از سه مرحله عود آگاه باشید: عاطفی ، ذهنی و جسمی. مراقب علائمی باشید که می خواهید دوباره استفاده کنید.

در زمان بهبودی از کمک های تخصصی استفاده کنید و از خود مراقبت کنید. هرچه نسبت به فرآیند متعهد باشید ، احتمال موفقیت شما بیشتر است.