رویای روشن: کنترل داستان رویاهای شما

محتوا

• بررسی اجمالی
• وقتی رویای شفاف رخ می دهد
• چگونه رویاهای شفاف را تجربه کنیم
• بیشتر REM بخوابید
• یک ژورنال رویایی داشته باشید
• تست واقعیت را تمرین کنید
• استقرا را امتحان کنیدتکنیک
• فواید رویای شفاف
• کابوس ها را کاهش دهید
• اضطراب را برطرف کنید
• مهارت های حرکتی را افزایش دهید
• خلاقیت را افزایش دهید
• تعبیر خواب های شفاف
• خطرات رویای شفاف
• بردن

بررسی اجمالی

رویای شفاف وقتی اتفاق می افتد که از خواب دیدن آگاه باشید.

شما می توانید افکار و احساسات خود را همزمان با رویا تشخیص دهید.

گاهی اوقات ، می توانید رویای شفاف را کنترل کنید. شاید بتوانید افراد ، محیط یا داستان را تغییر دهید. این نوع رویای کنترل می تواند به طور بالقوه کابوس ها و اضطراب ها را کاهش دهد.

به خواندن ادامه دهید تا درباره رویاهای شفاف بیشتر بدانید - اینکه چیست ، هنگام وقوع چیست و برای تجربه آن چه می توانید انجام دهید.

وقتی رویای شفاف رخ می دهد

هنگام خواب ، مغز شما از طریق خواب سریع حرکت چشم (REM) و خواب غیر REM چرخه می زند.

خواب غیر REM شامل سه مرحله جداگانه است. در طول غیر REM ، امواج مغزی ، ضربان قلب و حرکات چشم شما به تدریج کند می شوند.

در خواب REM ، مغز شما بسیار فعال است. ضربان قلب و حرکات چشم شما نیز افزایش می یابد.

رویای شفاف ، مانند اکثر خواب ها ، معمولاً در هنگام خواب REM اتفاق می افتد.

در یک رویای شفاف ، می دانید که در خواب می بینید. شما از آگاهی خود در دوران خواب آگاه هستید.

حدود 55 درصد مردم در طول زندگی خود یک یا چند رویای شفاف را تجربه کرده اند. با این حال ، خواب شفاف مکرر نادر است. فقط 23 درصد مردم حداقل یک بار در ماه رویاهای شفاف می بینند.

چگونه رویاهای شفاف را تجربه کنیم

برای کاوش رویای شفاف ، نکات زیر را امتحان کنید:

بیشتر REM بخوابید

از آنجا که رویای شفاف معمولاً در هنگام خواب REM اتفاق می افتد ، صرف زمان بیشتر در این مرحله احتمال رویاهای شفاف شما را افزایش می دهد.

در کل می توانید خواب REM را افزایش دهید. هنگامی که عادت های خواب سالم دارید ، بدن شما می تواند به درستی از طریق چهار مرحله خواب دور بچرخد.

برای رعایت بهداشت خوب خواب:

• یک برنامه خواب را دنبال کنید.
• روزانه ورزش کنید.
• قبل از خواب از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.
• یک محیط خواب آرام ایجاد کنید.
• قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.

حتی اگر رویای شفافی هم نداشته باشید ، این عادت ها به شما کمک می کند تا خواب ترمیمی داشته باشید.

یک ژورنال رویایی داشته باشید

بسیاری از افراد برای کمک به رویاهای شفاف از یک ژورنال رویا یا دفتر خاطرات رویا استفاده می کنند.

نوشتن رویاهایتان را مجبور می کند آنها را به یاد بیاورید. تصور می شود این به مغز شما کمک می کند تا از رویاپردازی بیشتر آگاه شود.

برای داشتن یک ژورنال رویایی ، یک دفتر و قلم کنار تخت خود نگه دارید. رویای خود را به محض بیدار شدن بنویسید. ژورنال خود را مرتباً بخوانید تا مغزتان را با رویاهایتان آشنا کنید.

تست واقعیت را تمرین کنید

سطح هوشیاری شما وقتی بیدار هستید و خواب می بینید یکسان است. بنابراین ، با افزایش آگاهی خود در هنگام حالت بیداری ، می توانید آگاهی خود را در هنگام حالت رویایی خود افزایش دهید.

آزمایش واقعیت روشی محبوب برای انجام این کار است. این ذهن شما را آموزش می دهد تا هنگام بیدار بودن ، آگاهی خود را تشخیص دهد.

این روش شامل انجام بررسی های واقعیت در طول روز است. همانطور که آزمایش واقعیت به یک عادت تبدیل می شود ، شما می توانید هنگام خواب دیدن آگاهی ایجاد کنید.

بررسی های واقعیت محبوب شامل موارد زیر است:

• انگشت را از کف دست بگیرید. انگشتان خود را به کف مخالف خود فشار دهید. اگر آنها از آنجا عبور کنند ، شما در خواب هستید.
• آینه. در حالت رویایی ، بازتاب شما طبیعی به نظر نمی رسد.
• خرج کردن بینی بینی خود را خرج کنید. اگر در خواب باشید می توانید نفس بکشید.
• خواندن به متن نگاه کنید و دوباره به عقب نگاه کنید. اگر خواب می بینید ، متن تغییر می کند.
• خالکوبی اگر خال کوبی دارید ، به آنها نگاه کنید. آنها در خواب متفاوت به نظر می رسند.

یک بررسی واقعیت را انتخاب کنید و چندین بار در روز این کار را انجام دهید. ممکن است مجبور شوید با بررسی واقعیت های مختلف تعیین کنید که کدام یک برای شما بهتر است.

استقرا را امتحان کنیدتکنیک

در حالی که رویای شفاف اغلب به طور تصادفی اتفاق می افتد ، اما می توان از طریق تکنیک های القایی رویای شفاف را آغاز کرد.

این روش ها شامل موارد زیر است:

• دوباره به رختخواب بیدار شوید (WBTB). پنج ساعت بعد از خواب بیدار شوید. وقتی دوباره به خواب می روید ، تا زمانی که هنوز هوشیار نیستید ، احتمالاً به خواب REM خواهید رسید.
• القای مونمونیک رویاهای شفاف (MILD). به خود بگویید که امشب رویای شفاف خواهید دید. می توانید این کار را قبل از خواب یا هنگام بیدار بودن هنگام WBTB انجام دهید.
• رویای شفاف آغاز شده بیدار (WILD). در WILD با حفظ هوشیاری ، از خواب بیدار می شوید و به خواب می روید. این دراز کشیدن است تا زمانی که دچار یک توهم خواب آور شوید.

برای افزایش احتمال رویاهای شفاف ، از این تکنیک ها با آزمایش واقعیت و ژورنالیسم رویایی استفاده کنید.

فواید رویای شفاف

خواب شفاف دارای چندین مزیت بالقوه است:

کابوس ها را کاهش دهید

در حالی که کابوس های گاه به گاه عادی هستند ، کابوس های مکرر می توانند مالیات ایجاد کنند. آنها می توانند در خواب با کیفیت ثابت دخالت کنند.

کابوس های مکرر معمولاً افرادی را تحت تأثیر قرار می دهد:

• فشار
• اضطراب
• افسردگی
• کم خوابی
• اختلالات خواب ، مانند ناركولپسی
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• دارو
• سوء مصرف مواد

رingیای شفاف می تواند با کاهش کابوس های مکرر موجب تسکین شود.

در طول یک رویای شفاف ، شما می توانید درک کنید که کابوس واقعی نیست. همچنین به شما امکان می دهد رویا را کنترل کنید ، که به شما امکان می دهد یک کابوس را به یک سناریوی خنثی یا دلپذیر تبدیل کنید.

اضطراب را برطرف کنید

با کاهش کابوس ها ، رویاهای شفاف ممکن است اضطراب مربوط به کابوس را کاهش دهند. همچنین برای تسکین اضطراب ناشی از PTSD استفاده می شود.

همچنین شواهد حکایتی وجود دارد که نشان می دهد رویای شفاف به اضطراب عمومی کمک می کند ، اما تحقیقات علمی بیشتری لازم است.

برخی از افراد می گویند این به آنها اجازه می دهد تا بر منبع اضطراب خود غلبه كنند.

مهارت های حرکتی را افزایش دهید

تجسم حرکات بدنی می تواند توانایی واقعی انجام آنها را افزایش دهد. این ممکن است در طی یک رویای شفاف انجام شود ، جایی که خواب بیننده می تواند از نظر ذهنی مهارت های حرکتی را تمرین کند.

هنگامی که هنگام خواب مهارت های حرکتی را انجام می دهید ، قشر حسی-حرکتی مغز شما فعال می شود. این بخشی از مغز است که حرکت را کنترل می کند.

در این راستا ، رویای شفاف می تواند به توان بخشی جسمی افراد دارای معلولیت جسمی کمک کند.

همچنین ممکن است با بهبود عملکرد ورزشی و سایر مهارت های حرکتی به افراد بدون معلولیت جسمی منتفع شود.

خلاقیت را افزایش دهید

رویای روشن می تواند به طور بالقوه خلاقیت شما را تقویت کند.

به طور معمول ، افرادی که خلاقیت بیشتری دارند بیشتر رویای شفافی دارند. این ممکن است به دلیل افزایش توانایی آنها در یادآوری رویاها و تجسم وقایع باشد.

اما طبق گزارش های حکایت ، برعکس نیز کار می کند. مردم ادعا می کنند رویای شفاف باعث افزایش خلاقیت و تخیل آنها می شود.

گرچه این امر توسط علم ثابت نشده است ، اما بسیاری از افراد از رویای شفاف برای تقویت خلاقیت خود استفاده می کنند.

تعبیر خواب های شفاف

تعبیر یک رویای شفاف ، درست مثل آنچه که در خواب معمولی می کنید ممکن است. تعبیر خواب می تواند به شما در درک ارتباط رویاهایتان کمک کند.

در واقع ، مردم می گویند تعبیر خواب در هنگام یک رویای شفاف راحت تر است. آگاهی شما توانایی مشاهده ر asیا را همزمان با وقوع آن افزایش می دهد.

رویاهای شفاف نیز بارزتر هستند ، که به شما کمک می کند وقایع و جزئیات را به خاطر بسپارید.

برای تعبیر خوابهای شفاف خود ، یک روزنام dream رویایی تهیه کنید. نوشتن رویاهایتان به شما در کشف مضامین مهم کمک می کند.

همچنین توصیه می شود که یک ژورنال معمولی داشته باشید. با ثبت رویاهایتان و زندگی روزمره ، احتمال اینکه بتوانید ارتباط پیدا کنید بیشتر است.

خطرات رویای شفاف

خواب شفاف معمولاً بی خطر تلقی می شود ، اما خطرات زیادی برای افراد مبتلا به اختلالات بهداشت روانی وجود دارد.

این شامل:

• مشکلات خواب از آنجا که تکنیک های رویای شفاف عمداً خواب را قطع می کنند ، خواب کافی می تواند دشوار باشد. اگر اختلال خواب داشته باشید خطر بیشتر است.
• افسردگی و اضطراب مشکلات خواب می تواند علائم افسردگی و اضطراب را تشدید کند.
• غیر واقعی سازی القای رویای شفاف واقعیت و خواب دیدن را مشبک می کند و تعیین واقعی بودن را دشوار می کند.
• تفکیک همپوشانی واقعیت و رویا همچنین می تواند باعث قطع ارتباط با محیط اطراف یا خود شما شود.

بردن

در طول رویای شفاف ، شما از رویای خود به عنوان اتفاق آگاه هستید. در بعضی موارد ، ممکن است بتوانید خط داستان را کنترل کنید.

اگر می خواهید رویاهای شفاف را جستجو کنید ، نکات این مقاله را امتحان کنید. رویاهای روشن ممکن است به طور بالقوه کابوس ها را کاهش داده ، اضطراب را برطرف کرده و مهارت های حرکتی و خلاقیت را بهبود ببخشند.

در صورت داشتن خواب یا اختلال روانی احتیاط کنید. تلاش برای رویای شفاف خطرات مختلفی را شامل می شود ، از جمله قطع خواب و از بین بردن واقعیت. قبل از تلاش برای رویای شفاف با یک درمانگر یا متخصص خواب صحبت کنید.