4 دستور العمل آسان برای جلوگیری از گرفتگی عضلات

محتوا

• 1. آب توت فرنگی و شاه بلوط
• 2. آب چغندر و سیب
• 3. آب عسل و سرکه سیب
• 4. اسموتی موز و کره بادام زمینی

غذاهایی مانند موز ، جو دوسر و آب نارگیل ، از آنجا که سرشار از مواد مغذی مانند منیزیم و پتاسیم هستند ، گزینه های بسیار خوبی برای قرار دادن در فهرست غذایی و جلوگیری از گرفتگی عضلات در شب یا گرفتگی عضلات مرتبط با عمل فعالیت بدنی هستند.

گرفتگی عضله در صورت انقباض غیرارادی دو عضله و یا ایجاد درد و عدم توانایی حرکت در ناحیه بدن آسیب دیده رخ می دهد و معمولاً با کمبود آب یا مواد مغذی در بدن مانند منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم و سدیم در ارتباط است.

در اینجا 4 دستورالعمل برای جلوگیری از این مشکل آورده شده است.

1. آب توت فرنگی و شاه بلوط

توت فرنگی سرشار از پتاسیم ، فسفر و ویتامین C است ، در حالی که شاه بلوط سرشار از ویتامین های گروه B و منیزیم است که به انرژی بیشتر برای انقباض خوب عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند. برای تکمیل دستور العمل ، از آب نارگیل به عنوان یک ایزوتونیک طبیعی استفاده می شود.

عناصر:

• 1 فنجان چای توت فرنگی
• 150 میلی لیتر آب نارگیل
• 1 قاشق غذاخوری بادام هندی

حالت آماده سازی: تمام مواد را در مخلوط کن بزنید و بستنی بنوشید.

2. آب چغندر و سیب

چغندر و سیب منابع بسیار خوبی از منیزیم و پتاسیم ، مواد مغذی ضروری برای انقباض خوب عضلات هستند. علاوه بر این ، زنجبیل دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی خوبی به عضلات وارد شود.

عناصر:

• 1 قاشق غذاخوری زنجبیل کم عمق
• 1 سیب
• 1 چغندر
• 100 میلی لیتر آب

حالت آماده سازی: همه مواد را در مخلوط کن بزنید و بدون شیرین کردن بنوشید.

3. آب عسل و سرکه سیب

عسل و سرکه سیب به قلیایی سازی خون و جلوگیری از تغییر در PH ، حفظ هموستاز خون و تغذیه مناسب برای عضله کمک می کنند.

عناصر:

• 1 قاشق غذاخوری عسل زنبور عسل
• 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب
• 200 میلی لیتر آب گرم

حالت آماده سازی: عسل و سرکه را در گرم رقیق کرده و در هنگام بیدار شدن یا قبل از خواب بنوشید.

4. اسموتی موز و کره بادام زمینی

موز سرشار از پتاسیم است و به دلیل جلوگیری از گرفتگی بدن معروف است ، در حالی که بادام زمینی سرشار از منیزیم ، سدیم و پتاسیم ، مواد مغذی ضروری برای انقباض عضلات است.

عناصر:

• 1 موز
• کره بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری
• 150 میلی لیتر شیر یا نوشیدنی گیاهی

حالت آماده سازی: همه مواد را در مخلوط کن بزنید و بدون شیرین کردن بنوشید.

غذاهای دیگری را که به مبارزه و جلوگیری از گرفتگی کمک می کنند ، مشاهده کنید: