4 دستور العمل آسان برای جلوگیری از گرفتگی عضلات
محتوا
غذاهایی مانند موز ، جو دوسر و آب نارگیل ، از آنجا که سرشار از مواد مغذی مانند منیزیم و پتاسیم هستند ، گزینه های بسیار خوبی برای قرار دادن در فهرست غذایی و جلوگیری از گرفتگی عضلات در شب یا گرفتگی عضلات مرتبط با عمل فعالیت بدنی هستند.
گرفتگی عضله در صورت انقباض غیرارادی دو عضله و یا ایجاد درد و عدم توانایی حرکت در ناحیه بدن آسیب دیده رخ می دهد و معمولاً با کمبود آب یا مواد مغذی در بدن مانند منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم و سدیم در ارتباط است.
در اینجا 4 دستورالعمل برای جلوگیری از این مشکل آورده شده است.
1. آب توت فرنگی و شاه بلوط
توت فرنگی سرشار از پتاسیم ، فسفر و ویتامین C است ، در حالی که شاه بلوط سرشار از ویتامین های گروه B و منیزیم است که به انرژی بیشتر برای انقباض خوب عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند. برای تکمیل دستور العمل ، از آب نارگیل به عنوان یک ایزوتونیک طبیعی استفاده می شود.
عناصر:
- 1 فنجان چای توت فرنگی
- 150 میلی لیتر آب نارگیل
- 1 قاشق غذاخوری بادام هندی
حالت آماده سازی: تمام مواد را در مخلوط کن بزنید و بستنی بنوشید.
2. آب چغندر و سیب
چغندر و سیب منابع بسیار خوبی از منیزیم و پتاسیم ، مواد مغذی ضروری برای انقباض خوب عضلات هستند. علاوه بر این ، زنجبیل دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی خوبی به عضلات وارد شود.
عناصر:
- 1 قاشق غذاخوری زنجبیل کم عمق
- 1 سیب
- 1 چغندر
- 100 میلی لیتر آب
حالت آماده سازی: همه مواد را در مخلوط کن بزنید و بدون شیرین کردن بنوشید.
3. آب عسل و سرکه سیب
عسل و سرکه سیب به قلیایی سازی خون و جلوگیری از تغییر در PH ، حفظ هموستاز خون و تغذیه مناسب برای عضله کمک می کنند.
عناصر:
- 1 قاشق غذاخوری عسل زنبور عسل
- 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب
- 200 میلی لیتر آب گرم
حالت آماده سازی: عسل و سرکه را در گرم رقیق کرده و در هنگام بیدار شدن یا قبل از خواب بنوشید.
4. اسموتی موز و کره بادام زمینی
موز سرشار از پتاسیم است و به دلیل جلوگیری از گرفتگی بدن معروف است ، در حالی که بادام زمینی سرشار از منیزیم ، سدیم و پتاسیم ، مواد مغذی ضروری برای انقباض عضلات است.
عناصر:
- 1 موز
- کره بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری
- 150 میلی لیتر شیر یا نوشیدنی گیاهی
حالت آماده سازی: همه مواد را در مخلوط کن بزنید و بدون شیرین کردن بنوشید.
غذاهای دیگری را که به مبارزه و جلوگیری از گرفتگی کمک می کنند ، مشاهده کنید:
شوروی
علم پشت جنس عصبانی و چگونگی وقوع آن
