18 درمان قبل از deshacerte de los dolores de cabeza de manera طبیعی
محتوا
- 1. توما آگوا
- 2. Toma magnesio
- 3. ال الکل مصرف الکل را کاهش دهید
- 4. Duerme lo suficiente
- 5- Evita los alimentos ricos en histamina
- 6. Usa aceites esenciales
- 7. Prueba tomar vitaminina B
- 8. Alivia el dolor con una compresa fría
- 9. در نظر بگیرید tomar la coenzima Q10
- 10. Prueba una dieta de eliminación
- 11. Bebe té o cafe con cafeína
- 12. Prueba la acupuntura
- 13. یوگا haciendo را رها کنید
- 14. Evita los olores fuertes
- 15. گیاه دارویی Prueba con remedios
- 16. Evita nitratos y nitritos
- 17. Bebe té de jengibre
- 18- Haz ejercicio
- نتیجه گیری
El dolor de cabeza es una afección frecuente que muchas personas sufren a diario.
Desde un dolor incómodo hasta uno absolutamente غیرقابل تحمل ، pueden interrumpir tu vida cotidiana.
Hay muchos tipos de dolores de cabeza، pero los más frecuentes پسر los causados por la tensión. Hay dolores de cabeza en brotes que son intolerables y ocurren en grupos o "racimos" ، mientras que las migrañas پسر un tipo de dolor de cabeza de moderado a intenso.
Si bien hay muchos medicamentos destinados a aliviar los síntomas del dolor de cabeza، tay hay varios tratamientos طبیعی ملکه های فرزند پسر.
Aquí encontrarás 18 remedios caseros eficaces para deshacerte naturalmente de los dolores de cabeza.
1. توما آگوا
Una mala hidratación te puede causar un dolor de cabeza.
De hecho، los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa frecuente de dolores de cabeza causados por tensión y migrañas.
Afortunadamente، se ha demostrado que beber agua alivia los síntomas del dolor de cabeza en 30 minutos a tres horas، en la քաղաքապետía de las personas que sufren de deshidratación.
Además، la deshidratación puede afectar lacentración علل تحریک پذیری ، lo que hace que tus síntoma parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación، debescentarte en beber suficiente agua durante todo el día y comer alimentos con alto contenido de agua.
2. Toma magnesio
El magnesio es un un mineral importante necesario para անհամ شمارنده functioniones en el cuerpo، por ejemplo، el Control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa.
Es interesante que el magnesio también ha demostrado ser un remedio seguro y eficaz para los dolores de cabeza.
Hay evidencia que sugiere que la deficiencia de magnesio es más común en personas que tienen frecuentes dolores de cabeza por migraña، en Compareación con aquellos que no los padecen.
Los estudios demostraron que el tratamiento con 600 mg de citrato de magnesio por vía oral al día ayudó a kêmir tanto la frecuencia como la intensidad de las migrañas.
Tomar suplementos de magnesio، sin embargo، puede causar en algunas personas efectos secundarios en el sistema digestivo como diarrea، por lo que، para tratar los síntomas del dolor de cabeza، es mejor comenzar con una dosis más baja.
Puedes encontrar suplementos de magnesio en línea.
3. ال الکل مصرف الکل را کاهش دهید
Si bien، tomar una bebida alkólica suele no causar dolor de cabeza en la քաղաքապետía de personas، los estudios demostraron que el الکل puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que Experiment dolores de cabeza frecuentes.
También se ha demostrado que، en muchas personas، el الكل علي علت tensión y dolores de cabeza en brote.
Al actuar como un vasodilatador، الکل الکل ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.
En algunas personas، la vasodilatación puede causar dolores de cabeza. De hecho، los dolores de cabeza پسر un efecto secundario frecuente de los medicamentos vasodilatadores، como los que tratan la presión arterial.
Además، el الکل actúa como diurético، provocando، al orinar con frecuencia، que el cuerpo pierda líquidos y electrolitos. Esta pérdida de líquido puede causar deshidratación، lo que a su vez puede causar o empeorar los dolores de cabeza.
4. Duerme lo suficiente
Hay muchas formas en que la falta de sueño afecta la salud. En algunas personas، puede causar dolores de cabeza.
Por ejemplo، un estudio Compareó la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y los que dormían más. منو نزد مردم ، ده نفر از خانه ها ، بارها و بارها و بیشتر موارد شدید.
Sin embargo، también se ha demostrado que dormir demasiado puede desencadenar dolores de cabeza. Por lo tanto، una cantidad adecuada de descanso es importante para aquellos que buscan la prevención طبیعی del dolor de cabeza.
Para obtener los máximos beneficios، ten en cuenta que el "punto ideal" es de siete a nueve horas de sueño por noche.
5- Evita los alimentos ricos en histamina
La histamina es una sustancia química producida por el cuerpo de manera طبیعی que desempeña una Función en el sistema inmune، digestivo y nervioso.
También se encuentra en ciertos alimentos como quesos añejos، alimentos fermentados، cerveza، vino، pescado ahumado y embutidos.
Los estudios sugieren que el konsumo de histamina puede causar migrañas en aquellas personas sensibles esta sustancia.
Algunas no pueden excretar la histamina de manera adecuada porque sufren un deterioro en la funksionión de las enzimas پاسخگو de descomponerla.
Una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes puede ser eliminar los alimentos ricos en histamina de la dieta.
6. Usa aceites esenciales
Los aceites esenciales son líquidos altamentecentados que contienen compuestos aromáticos de una variedad de plantas.
Tienen muchos beneficios terapéuticos y se usan con քաղաքապետ frecuencia por vía tópica، aunque algunos se pueden ingerir.
Cuando tienes dolor de cabeza، los aceites esenciales de menta y lavanda پسر especialmente tiles.
Se ha demostrado que aplicar aceite esencial de menta en las sienes los síntomas de los dolores de cabeza por tensión را کاهش می دهد.
Por otro lado، cuando se aplica en el labio superior y se inhala، el aceite de lavanda es muy eficaz para zvirir el dolor de migraña y los síntoma asociados.
Compra aceite de menta y aceite de lavanda en línea.
7. Prueba tomar vitaminina B
Las vitaminas B son un grupo de micronutrientes solubles en agua que tienen muchas Funciones importantes en el cuerpo. در ejemplo ، kontribuen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía.
Algunas ویتامین B محافظت کننده محافظت نشده و مؤثر contra los dolores de cabeza.
Varios estudios han demostrado que los suplementos de vitaminina B riboflavina (B2)، idocido fólico، B12 y piridoxina (B6) pueden kêmir los síntomas del dolor de cabeza.
Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B y son una forma segura y rentable de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.
Debido a que son solubles en agua y que cualquier exceso se eliminará a través de la orina، las ویتامین B B se konsideran seguras para tomar regmente.
Puedes encontrar vitaminas B en línea.
8. Alivia el dolor con una compresa fría
El uso de una compresa fría puede ayudar a kêmir los síntomas del dolor de cabeza.
la aplicación de compresas frías o congeladas en el área del cuello o la cabeza disminuye la inflamación، ralentiza la Condción nerviosa y contrae los vasos sanguíneos، todo lo cual ayuda a aliviar el dolor de cabeza.
En un estudio realizado en 28 mujeres، la aplicación de una bolsa de gel frío en la cabeza redujo importantativamentamente el dolor de migraña.
Para hacer una compresa fría، llena una bolsa نفوذ ناپذیر con hielo y envuélvela en una toalla suave. Aplica la compresa en la parte posterior del cuello، la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.
9. در نظر بگیرید tomar la coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) از آنتی اکسیدانهای موجود در بدن و تولید آن با استفاده از آن استفاده می کند.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede ser una forma eficaz y natural de tratar los dolores de cabeza.
Por ejemplo، un estudio en 80 personas demostró que tomar 100 میلی گرم از CoQ10 al día redujo la frecuencia، la intensidad y la duración de la migraña.
Otro estudio que incluyó a 42 personas que Experimentaron migrañas frecuentes encontró que tres dosis de 100 mg de CoQ10 durante el día ayudaron a disminuir la frecuencia de la migraña y los síntomas relacionados con la migraña como las nuse
Los suplementos de CoQ10 از این اختلاف استفاده می کند.
10. Prueba una dieta de eliminación
Los estudios sugieren que en algunas personas la intolerancia a ciertos alimentos puede desencadenar dolores de cabeza.
Para descubrir si un determinado alimento está causando dolores de cabeza frecuentes، prueba una dieta de eliminación que suprima los alimentos comúnmente vinculados con los síntomas del dolor de cabeza.
Las personas que padecen de migrañas، informan que el pirso añejo، el الکل، الکل شکلات، las frutas cítricas y el café están entre los desencadenantes de alimentos que se reportan con más frecuencia.
En un pequeño estudio، una dieta de eliminación de 12 semanas disminuyó el número de dolores de cabeza por Migraña que Experimentaron las personas. Estos efectos comenzaron a las cuatro semanas.
لی más aquí sobre cómo seguir una dieta de eliminación de manera adecuada.
11. Bebe té o cafe con cafeína
Cuando tienes dolor de cabeza، beber bebidas que contienen cafeína، como el té el el cafe، puede proporcionar alivio.
La cafeína mejora el estado de imonimo، aumenta la atención y contrae los vasos sanguíneos، todo lo cual puede tener un efecto positivo en los síntomas del dolor de cabeza.
También ayuda a aumentar la efectividad de los medicamentos comunes usedizados para tratar los dolores de cabeza، como el ibuprofeno y el acetaminofeno.
embargo sin، también se ha demostrado que، si una persona konsuming regmente grandes cantidades de cafeína y la deja Prophetinamente، la abstinencia de cafeína le puede causar dolores de cabeza.
Por lo tanto، las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su konsumo de cafeína.
12. Prueba la acupuntura
La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que en insertar agujas finas en la piel para puntos specialular específicos del cuerpo.
En muchos estudios، esta práctica se ha relacionado con una redción en los sntoma de dolor de cabeza.
Una revisión de 22 estudios que incluyó a m des de 4،400 Personas encontró que la acupuntura دوران قهوهای مایل به زرد tan eficaz como los medicamentos comunes para la migraña.
Otro estudio encontró que la acupuntura era más eficaz y segura que el topiramato، un medicamento anticonvulsivo usedizado para tratar las migrañas crónicas.
Si estás buscando una forma طبیعی de tratar los dolores de cabeza crónicos، la acupuntura puede ser una opción que valga la pena.
13. یوگا haciendo را رها کنید
یوگا Practicar es una excelente manera de aliviar el estrés، aumentar la flexibilidad، disminuir el dolor y mejorar tu calidad de vida en general.
inclica la práctica del yoga puede ayudar auctione la intensidad y la frecuencia de tus dolores de cabeza.
برای اطلاعات بیشتر در مورد یوگا como terapia en 60 personas con migrañas crónicas. la frecuencia e intensidad del dolor de cabeza se redujeron más en aquellos que recibieron terapia de yoga y atención Conventional، en مقایسهóó con aquellos que solo recibieron atención Conventional.
این برنامه شامل یوگا ماندگار با استفاده از یوگا در مدت زمان طولانی است ، اما شما می توانید از یوگا عملی استفاده نکنید.
14. Evita los olores fuertes
علفهای هرز algunas personas a quienes los olores fuertes como los de los perfumes y los productos de limpieza les pueden causar dolores de cabeza.
que est lu olores fuertes، especialmente los عطرها، یک manudo desencadenaron dolores de cabeza.
Esta hipersensibilidad a los olores se llama osmofobia y es común en personas con migrañas crónicas.
Si crees que puedes ser sensible a los olores، عطرهای evitar los، el humo del cigarrillo y los alimentos con aroma intenso puede ayudar a disminuir la probabilidad de que se desarrolle una migraña.
15. گیاه دارویی Prueba con remedios
Algunas hierbas como la matricaria y la petasita pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La matricaria es una planta con flores que tiene propiedades antiinflamatorias.
Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50-150 میلی گرم al día puede kêmir la frecuencia del dolor de cabeza. تحریم گناهان ، هیچ یک از این موارد نیست.
La raíz de petasita proviene de un arbusto perenne nativo de Alemania y، al igual que la matricaria، tiene efectos antiinflamatorios.
Varios estudios han demostrado que tomar extracto de petasita en dosis de 50-150 میلی گرم باعث کاهش los síntomas del dolor de cabeza tanto en adultos como en niños.
به طور کلی ، la matricaria se konsidera segura si se toma en las cantidades پیشنهادات. embargo gun، la petasita se debe konsumir con precaución، ya que las formas no purificadas pueden causar daño hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo.
La matricaria está disponible en línea.
16. Evita nitratos y nitritos
Los nitratos y nitritos son conservantes alimenticios comunes que se agregan a las salchichas، embutidos y tocino para mantenerlos frescos al evitar el crecimiento bacteriano.
Se ha demostrado que، en algunas personas، los alimentos que los contienen provocan dolores de cabeza.
Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la dilatación de los vasos sanguíneos.
Para minimizar tu expición a los nitritos، limita la cantidad de carnes procesadas en tu dieta y siempre que Sea posible، elige productos sin nitrato.
17. Bebe té de jengibre
آنتی اکسیدانها و ضد انفلاماتورها ، آنتی اکسیدانها و ضد انعقادها را در معرض خطر قرار دهید.
Un estudio en 100 personas con migrañas crónicas encontró que 250 mg de polvo de jengibre دوران برنزه کردن eficaz como el sumatriptán concional for el dolor de cabeza para minimir el dolor de la migraña.
Además، el jengibre ayuda a kêmtir las náuseas y los vómitos، síntoma comunes asociados con dolores de cabeza intensos.
Puedes tomar jengibre en polvo en forma de cápsula o Preparar un técentado con raíz de jengibre fresca.
18- Haz ejercicio
una de las formas más simples de minimir la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza es tener actividad física.
Por ejemplo، un estudio en 91 personas encontró que 40 minutos de bicicleta fija en interiores tres veces por semana fue más efectivo que las técnicas de relajación para minimir la frecuencia del dolor de cabeza.
Otro estudio grande que incluyó a m des de 92،000 personar mostr un que un bajo nivel de actividad física themela cleamente relacionado con un شهردار riesgo de dolores de cabeza.
Hay muchas maneras de aumentar tu nivel de actividad، pero uno de los métodos más fáciles es simplemente aumentar tu cantidad de pasos durante el día.
نتیجه گیری
Muchas personas se ven afectadas negativamente por dolores de cabeza frecuentes، por lo que es importante encontrar opciones de tratamiento naturales y efficaces.
El yoga، algunos suplementos، los aceites esenciales y cambios en la dieta son formas naturales، seguras y eficaces de minimir los síntoma del dolor de cabeza.
Si bien los métodos tradicionales como los medicamentos suelen ser necesarios، hay muchas formas naturales y eficaces para prevenir y tratar los dolores de cabeza.
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