بندهای مقاومتی: بهترین ابزار برای بدنسازی خانگی شما
محتوا
برای داشتن اندامی قوی و سکسی نیازی به یک سالن بدنسازی کامل و پر از تجهیزات ندارید. در واقع ، تجهیزات نادیده گرفته شده بسیار کوچک و سبک هستند و به معنای واقعی کلمه می توانید آن را به هر جایی ببرید-یک باند مقاومتی. با استفاده از این ابزار ساده ، می توانید در خانه برای هر عضله بدن خود تمرین چشمگیری انجام دهید. شما می توانید تقریباً هر تمرین قدرتی که با وزنه انجام می دهید را تنها با چند تغییر انجام دهید.
برای تقویت کل بدنتان، نوار مقاومتی خود را به هر چیزی در اطراف خانه (پارک، اتاق هتل و غیره) وصل کنید و روال منظم تمرینات قدرتی خود را انجام دهید. با قوی تر شدن ، می توانید گروه را کوتاه کنید تا کار سخت تر شود. در اینجا چند تمرین قدرتی عالی است که می توانید برای داشتن اندامی قوی و سکسی به روال عادی خود اضافه کنید.
تمرین کل بدن: پرش اسکی
این تمرین ساده بیشتر ماهیچه های اصلی شما-بازوها ، شکم ، کمر و پاها را کار می کند. آن را به صورت معمول اضافه کنید تا از سر تا پا لاغر شوید.
تمرین شکم: لوله برش
این یکی از بهترین تمرینات عضلات شکم برای زنان است و کل بدن شما را تثبیت می کند. آن را به روال فعلی خود اضافه کنید و در مسیر رسیدن به شکمی سفت و صاف خواهید بود.
تمرین آب: پلانک با اکستنشن سه سر بازویی
شدت پلانک سنتی را با کار روی عضلات سه سر خود با یک نوار مقاومتی افزایش دهید.
تمرین آب: ردیف کابل پل کناری
دارا تورس پنج بار المپیکی از این تمرین برای بدست آوردن شش تیکه فوق العاده قوی و جذاب استفاده می کند.
تمرین مقاومتی پاداش: بکشید و بپیچید
بند مقاومتی راهی فوق العاده برای تقویت بازوهای شما است. این حرکت آسان می تواند عضلات سه سر ، دوسر و پشت شما را در یک حرکت ساده کار کند. انجام این کار در خارج از منزل یا در راحتی آپارتمان بسیار عالی است.
اطلاعات بیشتر در مورد تمرینات قدرتی:
• تمرینات Kettlebell: 7 راه برای ایجاد روند مناسب برای شما
بررسی برای
تبلیغاتمقالات جالب
چگونه فناوری شیوه دسترسی من به تشخیص MBC را تغییر داده است
