برخورد با حسادت درباره گذشته شریک زندگی شما

محتوا

• احساسات خود را بپذیرید و اعتبار دهید
• خود را در جای آنها قرار دهید
• مقاومت در برابر نیاز به حفاری
• با شریکت صحبت کن
• آنچه را به شما می گویند بپذیرید
• از خود بپرسید که واقعاً نگران چه چیزی هستید
• ارزش خود را یادآوری کنید
• وضعیت را تغییر دهید
• انرژی خود را به سمت کمک به پیشرفت روابط هدایت کنید
• با یک مشاور صحبت کنید
• برخورد با آن در یک شریک زندگی
• دلسوزی و ارتباط آزاد را پیشنهاد دهید
• در مشاوره فردی یا زوج درمانی از آنها حمایت کنید
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

احتمال اینکه تجربه خاصی با حسادت داشته باشید ، به خصوص در روابط عاشقانه. بسیار طبیعی است که گاهی اوقات احساس ناامنی کنید یا نگران باشید که شریک زندگی شما ممکن است برای شخص دیگری جذابیت ایجاد کند.

اما در مورد عدم امنیت در مورد اینکه چه کسی شریک زندگی شما در این بخش جذب می شود ، چه خواهد بود گذشته؟ معلوم است ، یک اسم برای آن وجود دارد: حسادت بازگشتی. این به حسادت پیرامون روابط قبلی همسرتان اشاره دارد.

امیلی کوک ، درمانگر ازدواج و خانواده در بتسدا ، مریلند می گوید: "علاقه به گذشته شریک زندگی می تواند از کنجکاوی تا وسواس تا اجتناب باشد."

مانند حسادت معمولی ، حسادت قابل بازگشت بسیار رایج است. کوک همواره مشکلی ایجاد نمی کند ، اما ، کوک توضیح می دهد ، بعضی اوقات می تواند وسواس پیدا کند و به روش های ناسالم یا مخرب ظاهر شود.

خبر خوب؟ شما می توان از طریق این احساسات کار کنید در اینجا چگونه است

احساسات خود را بپذیرید و اعتبار دهید

اولین قدم اساسی در انجام هر احساسی دشوار ، به سادگی تصدیق آن و پذیرش آن است. ممکن است خیلی خوب نباشد ، اما حسادت یک احساس عادی و معتبر است.

اگر در شرایط سخت پذیرش حسادت هستید ، پاتریک چاتهام ، روانشناس بالینی در پورتلند ، اورگان ، توصیه می کند از خودتان بپرسید که احساس حسادت برای شما واقعاً چیست.

"آیا فکر می کنید گذشته آنها چیزی راجع به رابطه شما پیش بینی می کند ، یا باعث می شود احساس کنید نمی توانید به آنها اعتماد کنید؟ وقتی متوجه شوید که حسادت به چه معنی است ، می توانید با آن ترس ها روبرو شوید.

تجربه حسادت بازگشتی شما را به یک فرد بد تبدیل نمی کند ، اما می تواند منجر به احساسات ناخواسته شود. ممکن است احساس اضطراب ، نگرانی در مورد آینده یا استرس در اطراف شریک زندگی خود داشته باشید.

نامگذاری و پرداختن به این احساسات نیز مهم است. اگر وانمود کنید که وجود ندارند ، ممکن است بدتر شوند.

خود را در جای آنها قرار دهید

شما عاشق شریک زندگی خود هستید و می خواهید رابطه تان موفق شود. این تمایل ممکن است حداقل تا حدی در احساسات شما نسبت به گذشته آنها باشد.

اما به گذشته خود فکر کنید. شما احتمالاً شرکای سابق هم دارید. حالا چه احساسی در مورد آنها دارید؟

شکست به طور معمول به یک دلیل اتفاق می افتد. حتی اگر با کسی که به طور معمول جذاب تر از شریک فعلی خود و یا کسی است که رابطه جنسی بهتری داشته اید ، قدم گذاشته اید ، چیزی کاملاً درست نبود. بنابراین شما حرکت کرده و تصمیم به ایجاد رابطه با شریک فعلی خود گرفتید.

به همین ترتیب ، شریک زندگی شما برای ماندن در کنار شما ، هر آنچه را که روابط گذشته آنها برایشان معنی داشته باشد ، همان انتخاب را انتخاب می کند.

مقاومت در برابر نیاز به حفاری

اکثر مردم نمی توانند در برابر وسوسه وسوسه کردن صفحات رسانه های اجتماعی شریک زندگی خود مقاومت کنند و به دنبال عکس و اظهار نظر از عشق گذشته باشند.

در حالی که توجه به پست های فعلی شریک زندگی شما یک چیز مهم است ، بازگشت ماه ها یا حتی سالها سابقه در رسانه های اجتماعی چیز دیگری است. بله ، بسیاری از مردم این کار را می کنند ، اما این امر باعث سلامتی آن نمی شود.

مشکل این است که مردم تمایل دارند بهترین رفتارهای خود را در رسانه های اجتماعی نشان دهند. آنها عکس های مورد علاقه خود را ارسال کرده و موفقیت های خود را به اشتراک می گذارند. آنچه می بینید اغلب ایده آل تر از واقع بینانه است.

اگر چیزی در مورد شریک زندگی شماست جاری رفتار رسانه های اجتماعی شما را نگران می کند ، آن را با آنها همراه کنید. فراتر از آن ، به طور کلی بهتر است به گذشته آنها احترام بگذاریم. و به یاد داشته باشید: احتمالاً به اندازه آنچه در فیس بوک به نظر می رسید عالی نبود.

با شریکت صحبت کن

هیچ راه حلی برای آن وجود ندارد: برقراری ارتباط از طریق احساسات دشوار ، از جمله حسادت ، ضروری است.

چاتهام می گوید: "کنجکاوی درباره شرکاء و تجارب گذشته بسیار طبیعی است." "بحث در مورد این موارد می تواند راهی خوب برای آشنایی زوجین و درک رویکرد یکدیگر در روابط باشد."

ممکن است شما در یافتن راه درست برای بیان احساسات خود تلاش کنید ، به ویژه اگر نمی خواهید آنها فکر کنند که آنها را به دلیل داشتن شرکای زیادی شرمنده می کنید.

این کار را به روش دلسوزانه و احترام آمیز با استفاده از عبارات "من" انجام دهید و به جای تجربیات گذشته خود بر احساسات فعلی خود متمرکز شوید.

به عنوان مثال ، می توانید بگویید:

• "بعضی اوقات احساس نگرانیت می کنم که از من حرکت خواهید کرد زیرا معتقدم می توانید هر کسی را که می خواستید قرار دهید."
• وی گفت: "من شما را می شناسم و نام او را برای ازدواج برنامه ریزی کرده اید. بنابراین حتی اگر به احساسات شما نسبت به من اعتماد داشته باشم ، گاهی اوقات نگران می شوم که متوجه خواهید شد که دوست دارید بعد از همه با آنها باشید. "

شریک زندگی شما ممکن است بتواند احساسات شما را به روشی حل کند که به سهولت در رفع آنها کمک کند. اما حتی فقط ابراز آنها ممکن است به شما در مدیریت راحت تر آنها کمک کند.

آنچه را به شما می گویند بپذیرید

به اشتراک گذاشتن احساسات با شریک زندگی ممکن است در حال حاضر کمک کند. اما بعداً ، ممکن است دوباره شک ایجاد شود.

شاید همین حالا به احساسات آنها اعتماد داشته باشید اما نگران این هستید که چه اتفاقی می افتد اگر یک روز جذاب و با استعداد آنها ظاهر شود و بگوید: "شکستن اشتباه بود. می خواهم برگردم. "

شما هرگز نمی توانید بدانید که واقعاً چه کسی فکر می کند. به همین دلیل اعتماد در روابط بسیار مهم است. اگر به شریک زندگی خود اعتماد دارید ، آن اعتماد را به آنچه اکنون به شما می گویند ، گسترش دهید.

چتام می گوید احساسات حسادت آور که باعث می شود پاسخ احساسی طولانی شود یا تحریک شود ، برای غلبه بر آنها دشوار است. این ممکن است به صحبت با یک حرفه ای کمک کند که می تواند به شما در مرتب سازی آنها کمک کند.

از خود بپرسید که واقعاً نگران چه چیزی هستید

اشاره به احساسات حسادت انگیزانه کمک می کند.

شاید تعجب کنید که شریک زندگی شما قبل از ملاقات شما چه کسی بوده است یا می خواهید بدانید که در وهله اول چه چیزی آنها را به سمت شما جلب کرده است. یا شاید به دلیل اینکه حسود هستید حسادت کنید نکن دارای جزئیات

کوک پیشنهاد می کند که برخی از مردم در برابر شنیدن شرکای قبلی مقاومت کنند زیرا آنها یا می خواهند خود را حفظ کنند مال خود گذشته شخصی یا آنها از شنیدن در مورد خیانت می ترسند. اما شما ممکن است هنوز هم در مورد این چیزها تعجب کنید ، حتی اگر ترجیح نمی دهید در مورد آنها بحث کنید.

با صراحت اعتراف دقیقاً آنچه را که مورد کنجکاو هستید یا چرا کنجکاو به شما امکان می دهد تا بتوانید آن را با شریک زندگی خود مطرح کنید.

ارزش خود را یادآوری کنید

به گفته کوک ، عدم اعتماد به نفس یا محدود کردن اعتقادات در مورد خود می تواند حسادت را برانگیزد. ممکن است در مورد نحوه ظاهر همسرتان ، آنچه انجام می دهند یا مقایسه های دیگر درست کنید.

به خود یادآوری كنید كه آنها به همین دلیل تصمیم گرفتند تا شما را با هم تاریخ دهند. کاملاً ممکن است (و محتمل است) که ، هر چقدر هم که سابق جذاب و یا برجسته باشد ، شما یک چیز خاص را دارید که هرگز در هیچ کس دیگری پیدا نکرده اید.

صرف چند لحظه برای یادآوری استعدادها و خصوصیات منحصر به فرد خود نیز می تواند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند. اگر می خواهید ویژگی های مثبت خود را بشناسید ، صحبت با یک مشاور می تواند به شما کمک کند.

وضعیت را تغییر دهید

فکر می کنید شریک زندگی شما بسیار عالی است و از از دست دادن آنها می ترسید. یک لحظه در نظر بگیرید که چه چیزی آنها را عالی می کند. خانواده ، دوستان و شرکای عاشقانه همه می توانند در کشف و تغییر شخصی نقش داشته باشند.

روابط خود یک فرایند یادگیری است. مهم نیست که شریک زندگی شما از روابط گذشته خود بسیار رشد کرده باشد ، مهم نیست که چگونه آنها به پایان رسید.

تمرین قدردانی می تواند به شما در درک تاریخچه شریک زندگی کمک کند و از روابط گذشته احساس تهدید کمتری کنید. بدون آن روابط ، آنها می توانستند در كسی كاملاً متفاوت باشند - كسی كه احتمالاً شما او را ندیده اید.

انرژی خود را به سمت کمک به پیشرفت روابط هدایت کنید

روابط شامل برخی از عدم اطمینان و خطر است. ممکن است شما تمام شود ، و شما ممکن است نتوانید جلوی آن را بگیرید. قبول این احتمال می تواند ترسناک باشد ، درست است اما جایگزین معمولاً شامل اضطراب و تردید است.

دائماً تعجب می كنم چه عواملی باعث فروپاشی روابط گذشته آنها شده است یا نگرانی شریک زندگی شما ممکن است به سمت شخص دیگری سوق پیدا كند ، انرژی زیادی می گیرد. این می تواند شما را از لذت بردن از وقت خود در کنار هم باز دارد.

به جای آن ، روی چیزهای متمرکز در روابط خود متمرکز شوید. آنچه را که ممکن است برای پرورش آنها و افزایش همزیستی انجام دهید. هیچ کس نمی تواند آینده را پیش بینی کند ، اما ثابت کردن گذشته نمی تواند به موفقیت شما در موفقیت کمک کند.

با یک مشاور صحبت کنید

اگر در تلاش برای غلبه بر حسادت نسبت به گذشته شریک زندگی خود هستید ، صحبت با یک درمانگر گزینه خوبی است.

یک درمانگر مخصوصاً می تواند برای حسادت کمک کند:

• نمی رود
• به اضطراب یا افسردگی کمک می کند
• بر رابطه یا کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد
• بر اعتماد یا نظر شریک زندگی تان تأثیر می گذارد

طبق گفته کوک ، درمانی می تواند با تمرکز بر روی تمرکز شما از گذشته همسرتان به گفتگوی درونی خود کمک کند:

• روایت شما از رابطه است
• شایستگی عشق ، اعتماد ، احترام و محبت شماست
• هرگونه اعتقاد محدودکننده ای که دارید

بعضي از افراد همچنين نوعي OCD ممکن است حسادت عطفي را نيز تجربه كنند. تاکنون ، تحقیقات علمی اندکی در مورد این مفهوم نوظهور وجود دارد.

با این حال ، زکری Stockillill در کتاب خود "غلبه بر حسادت برگشت پذیر: راهنمایی برای گذشتن از گذشته شریک زندگی شما و پیدا کردن صلح" ، حسادت وسواس آورانه را نشان می دهد.

با توجه به این نکته ، عاقلانه است اگر به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید:

• افکار مزاحم در مورد گذشته شریک زندگی خود داشته باشید
• در مورد گذشته خود بسیار فکر کنید که این امر بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد
• برای تسکین پریشانی مجبور به اعمال اجبار هستید

برخورد با آن در یک شریک زندگی

اگر شریک زندگی تان با احساس حسادت برگشتنی مواجه است ، به خاطر داشته باشید که گرچه ممکن است این احساسات توسط شما برانگیخته شود ، آنها به احتمال زیاد به شما مربوط نمی شوند.

در اینجا نحوه کمک به شما آورده شده است.

دلسوزی و ارتباط آزاد را پیشنهاد دهید

کو می گوید: "صبور ، مهربان و صادق باشید." "در حالی که مکانی را برای پریشانی شریک زندگی خود ایجاد می کنید (من انتخاب گذشته / انتخاب خودم را دارم). به درک صداقت شما (فهمید شما از گذشته / انتخاب های من نگران هستید)".

پاسخ صادقانه بودن به سؤالات شریک زندگی شما ممکن است به رفع حسادت کمک کند. اگر این احساس مناسب نیست ، لازم نیست به جزئیات صریح بروید ، اما از دروغ گفتن یا پیچاندن حقیقت خودداری کنید.

مشاوره زوجین ممکن است به شما کمک کند:

• به نظر می رسد که سؤالات آنها به یک نقطه تثبیت یا تکرار رسیده است
• احساس می کنید در محافل صحبت می کنید
• به نظر می رسد پاسخ دادن باعث ناراحتی بیشتری می شود

در مشاوره فردی یا زوج درمانی از آنها حمایت کنید

ممکن است از احساس شریک زندگی خود احساس ناامیدی یا گیجی کنید. شما قصد ترک آنها را ندارید ، و به سختی به روابط گذشته فکر می کنید. ممکن است آنها این مسئله را از بعضی جهات تشخیص دهند ، اما ممکن است به یک درمانگر کمک کند تا از طریق حسادت عمل کند و آن را بپذیرد.

یافتن راه درست برای ترغیب کسی برای دیدن یک درمانگر می تواند سخت باشد.

سعی کنید چیزی مانند:

• "من از ترس شما نگران هستم زیرا نمی خواهم آنها رابط relationship ما را تحت تأثیر قرار دهند ، زیرا می خواهم این کار را انجام دهم. آیا می توانیم با یک مشاور صحبت کنیم؟ "
• "من نگران هستم زیرا اخیراً به نظر من ناراحت و نگران هستی. فکر می کنید ممکن است به صحبت با یک مشاور در مورد آن احساسات کمک کند؟ "

نکته آخر در مورد حسادت قابل بازگشت از Cheatham: از عاشقانه کردن آن خودداری کنید.

بسیاری از روایات پیرامون عاشق بودن حسادت را علامتی می دانند که کسی واقعاً شما را دوست دارد. واقعاً اینطور نیست. در بهترین حالت ، این یک رابطه جنسی است. در بدترین حالت ، این نشان می دهد که عشق یک شخص ممکن است با احساس قدرت و محدودیت همراه باشد. "

خط آخر

داشتن برخی از کنجکاوی در مورد روابط گذشته شریک زندگی شما کاملاً طبیعی است ، اما نحوه رسیدگی به این احساسات می تواند برای شما و رابطه تان تفاوت ایجاد کند. اگر با آنها دست و پنجه نرم می کنید ، یک درمانگر همیشه می تواند پشتیبانی کند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.