روش صحیح اندازه گیری ضربان قلب

محتوا

• بررسی برای

نبض شما بهترین راه برای اندازه گیری شدت تمرین است، اما گرفتن آن با دست ممکن است باعث شود که میزان سختی کار خود را دست کم بگیرید. "هنگامی که حرکت را متوقف می کنید ضربان قلب شما به طور پیوسته کاهش می یابد [حدود 10 ضربه در هر 10 ثانیه]" گری اسفورزو ، دکتری ، استاد ورزش و علوم ورزشی در کالج ایتاکا می گوید. اما طبق مطالعه‌ای که او هم‌نویسش کرده است، به طور متوسط ​​بین 17 تا 20 ثانیه طول می‌کشد تا اکثر مردم نبض خود را پیدا کنند و آن را بگیرند (برای شمارش شش ثانیه). تأخیر ممکن است باعث شود که در طول بقیه جلسه خود، زمانی که به اندازه کافی سخت کار می کنید، شدت آن را افزایش دهید. می‌توانید برای اندازه‌گیری ضربان قلب خود را تسویه حساب کنید یا از این راه‌حل استفاده کنید: اگر تنها چند ثانیه طول می‌کشد تا نبض خود را پیدا کنید، پنج ضربه به تعداد ضربان خود اضافه کنید. اگر چند ثانیه طول می کشد تا به نقطه مناسب برسید یا اگر از قبل توقف کرده اید و نفس تازه کرده اید، 10 را اضافه کنید.

بررسی برای