علم می گوید دو ساعت دویدن در هفته می تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید

محتوا

• بررسی برای

احتمالاً می دانید که دویدن برای شما مفید است. این یک فرم عالی از تمرینات قلبی عروقی است (به یاد داشته باشید ، انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند که شما 150 دقیقه با شدت متوسط ​​یا 70 دقیقه با شدت بالا در هفته دریافت کنید) ، و تمرین دونده یک چیز واقعی است. علاوه بر این، مدتی است که مشخص شده است که دویدن می تواند به افزایش عمر شما کمک کند.اما محققان می خواستند دقیقاً بدانند دوندگان دوام بیشتری دارند و چقدر برای دویدن برای دریافت مزایای طول عمر نیاز دارند ، و همچنین مقایسه دویدن با سایر ورزش ها. (FYI ، در اینجا نحوه تکمیل یک دور دویدن با خیال راحت است.)

در مروری که اخیراً در منتشر شده است پیشرفت در بیماری های قلبی عروقی، نویسندگان با نگاهی دقیق تر به داده های گذشته پرداختند تا اطلاعات بیشتری در مورد تأثیر دویدن بر مرگ و میر بدست آورند و به نظر می رسد دوندگان به طور متوسط ​​3.2 سال بیشتر از افراد غیر دونده زندگی می کنند. علاوه بر این، مردم برای دریافت مزایا نیازی به دویدن برای مدت طولانی نداشتند. به طور کلی ، افراد شرکت کننده در مطالعه فقط حدود دو ساعت در هفته می دویدند. برای اکثر دونده ها ، دو ساعت دویدن معادل حدود 12 مایل در هفته است ، که اگر متعهد به عرق کردن دو یا سه بار در هفته باشید قطعا قابل انجام است. محققان حتی یک قدم جلوتر رفتند ، و با استفاده از این قدمت گفتند که به ازای هر یک ساعت تجمعی که می دوید ، هفت ساعت زندگی بیشتر دریافت می کنید. این یک انگیزه جدی برای پرش روی تردمیل است.

در حالی که سایر تمرینات ورزشی (دوچرخه سواری و پیاده روی) طول عمر را افزایش می دهد ، دویدن بیشترین فایده را داشت ، هرچند دلیل آن این است که شدت تمرینات قلبی نقش دارد. بنابراین اگر واقعاً از دویدن متنفر هستید ، مطمئن شوید که تمرینات قلبی خود را با شدت مشابه انجام می دهید.

اما اگر شما هنوز برای ثبت نام برای آن 10 هزار نفری که چشمان خود را به آن دوخته اید، وارد نشده اید، بگذارید این ضربه ای باشد که منتظر آن بودید. و اگر عمر طولانی تر انگیزه کافی برای گرفتن کفش ورزشی و راه باز شدن نیست ، این دوندگان الهام بخش را دنبال کنید تا در اینستاگرام دنبال کنید.

بررسی برای