این اینفلوئنسر در حال اجرا می خواهد شما بدانید که * پشیمانی از تمرین ممکن است *

محتوا

• بررسی برای

اگر مانتراهای انگیزشی مانند "بدون بهانه" یا "تنها تمرین بد تمرینی است که انجام ندادید" را دیدید که در فید اینستاگرام شما پر شده است، دست خود را بالا ببرید. همه، درسته؟! خوب ، علی فلر ، وبلاگ نویس پشت علی در حال فرار (و پادکست با همین نام) ، اینجاست تا به شما یادآوری کند که در حالی که همه برای رهایی از کاناپه نیاز به یک فشار خوب دارند ، گوش دادن به آن نیز مهم است. بدن خود را و متوجه شوید که مجبور کردن خود به ورزش کردن نیست همیشه بهترین ایده (مرتبط: 7 نشانه که به طور جدی به یک روز استراحت نیاز دارید)

فلر در یک پست اینستاگرامی صحبت کرد که چگونه اخیراً تقریباً خود را مجبور به دویدن کرده است ، گرچه بدنش آمادگی آن را نداشت. او می نویسد: "به محض رسیدن به [پارک] ، تا حدودی می دانستم که دوندگی اتفاق نمی افتد." "من چندین بار تلاش کردم ، اما هرگز احساس خوبی نداشت."

فلر با این احساس غریبه نیست و می گوید شکل چگونه او تمام عمر خود را صرف هل دادن بدن خود به مرزهای خود کرده است. "سالها به خودم می گفتم که من بود به بدن من گوش می دهد و آنچه بدن من می خواهد یک ورزش بی رحمانه است ، "او می گوید." به نظر می رسید که این همان کاری است که همه انجام می دادند. و همه سریعتر ، تناسب اندام و به ظاهر سالم تر می شدند. بنابراین ، من از او پیروی کردم. تمریناتم طولانی تر شد ، روزهای استراحتم پراکنده تر شد و دوره هایی برای سریعتر شدن و تناسب اندام داشتم. "

اما این استراتژی با مجموعه ای از عوارض جانبی همراه بود. او می گوید: "من به شدت دچار سوختگی شدم و به نقطه ای رسیدم که همه چیز درد می کرد." "من خوشبختانه هرگز صدمات مشخصی نداشتم. بدون شکستگی استرس ، بدون اشک ، بدون التهاب تاندونیت. اما من درد می کردم و بدنم خسته بود ، و به جای گوش دادن و عقب نشینی ، به راه خود ادامه می دادم. این کار اجباری بود." (مطالب مرتبط: چگونه جراحتی به من آموخت که با دویدن در مسافت کوتاه اشکالی ندارد)

چندین یادآوری طول کشید تا فلر بالاخره بفهمد که این رویکرد برای تناسب اندام ناسالم است. او می‌گوید: «چند سال پیش، من برای دومین ماراتن تمرین می‌کردم و خیلی بد ساق پا داشتم. "هر قدم باعث می شد ساق پایم ضربان داشته باشد و درد کند، اما من به دویدن ادامه می دادم و هر چند فوت می ایستم تا دراز بکشم. این سالم نیست! اما برنامه تمرینی قادر متعال من می گفت که آن روز 6 مایل بدوم، بنابراین این کار را انجام دادم. به یاد دارم که لنگان لنگان به خانه رفتم. ، فکر می کنم ، "من از آن تمرین پشیمان هستم." دفعه دیگر ، وقتی تب داشتم ، دویدم ، و در نهایت باعث شد من را برای روزها. من هم از آن تمرین پشیمان شدم-و این اشکالی ندارد. من از آن درس گرفتم. "

بنابراین هنگامی که بدن فلر برای دویدن در آخر هفته گذشته آماده نبود، او بالاخره گوش داد. او می گوید: "اگر من این آخر هفته می دویدم وقتی برای بدنم احساس خوبی نداشت ، احتمالاً تمام بقیه آخر هفته را با درد می گذراندم." "در عوض ، من برای پیاده روی رفتم ، توانستم با یک دوست بزرگ تماس بگیرم ، احساس فوق العاده ای داشتم و بقیه آخر هفته را در پیاده روی ، شکار آپارتمان و شنای توله سگم گذراندم." (مطالب مرتبط: نحوه استفاده از روزهای استراحت فعال برای بازیابی بیشترین نتیجه از تمرینات خود)

در پایان روز ، فلر می خواهد شما بدانید که علیرغم فشاری که ممکن است از طرف دوستان یا اینستاگرام احساس کنید ، این کار را انجام می دهید است در واقع ممکن است از تمرین پشیمان شوید-و دادن زمان به بدن برای بهبودی بهانه ای بیش از حد خوب برای کنار گذاشتن عرق خود است. او می گوید: "واقعاً آسان است که درگیر انگیزه و شلوغی مداوم رسانه های اجتماعی شوید." "به نظر می رسد همه ، به ویژه در #MotivationMonday یا #WorkoutWed Wednesday ، هر روز آن را خرد می کنند. اما اگر فکر می کنید ممکن است به یک روز استراحت احتیاج داشته باشید ، احتمالاً این کار را انجام می دهید." (مطالب مرتبط: چگونه یاد گرفتم عاشق روزهای استراحت باشم)

فلر می گوید که اکنون، روزهای استراحت را در برنامه تمرینی خود گنجانده است تا به بدنش زمان بدهد تا ریکاوری کند. اگر چیزی باشد ، این روزهای تعطیل به او اجازه می دهد در روزهایی که کار می کند سخت تر کار کند-که در دراز مدت اهمیت بیشتری دارد. او می گوید: "قرار نیست برای یک روز مرخصی در تمرین ، یا حتی دو روز یا یک هفته ، چاق شوید یا وزن اضافه کنید." "من زنان بسیاری را می شناسم که از روزهای استراحت امتناع می کنند زیرا آنها دوست دارند فعال باشند، و من این کار را می کنم. من هم همینطور. وقتی در حال حرکت هستم از همه خوشحالم. اما همچنین به چیزی فکر می کنم که اکثر مردم نمی دانند. می خواهم اعتراف کنم که می ترسند اگر یک روز ورزش نکنند چاق شوند یا احساس چاقی کنند-و این خیلی غیر واقعی است. " (P.S. روزهای استراحت باید در مورد ریکاوری فعال باشد، نه اینکه روی لبتان بنشینید و کاری انجام ندهید)

"می دانید چه زمانی ممکن است وزن اضافه کنید؟" او افزود. وقتی آنقدر برای خودت کار می کنی که مجروح می شوی و مجبور می شوی ماه ها خاموش کردن هرگونه فعالیت بدنی روز را طوری صرف کنید که مجبور نباشید ماه ها را صرف کنید. خوب میشی. "

نتوانستیم بیشتر موافق باشیم.

بررسی برای