این تمرین روت بادر گینزبرگ شما را کاملاً خرد می کند

محتوا

• بررسی برای

آیا دوست دارید یک تیزبین جوان و مناسب باشید؟ همه چیز در حال تغییر است.

بن شرکینگر، روزنامه نگاری از سیاسیاو ماموریت خود را به محاکمه تمرین روت بادر گینزبورگ، قاضی دادگاه عالی 83 ساله ایالات متحده تبدیل کرد و به سختی توانست داستان را تعریف کند. این خانم-که 23 سال در دادگاه عالی بوده است و با محبت لقب Notorious R.B.G را دریافت کرده است-بسته به سن خود ، مشت های زیادی می زند و رژیم تناسب اندام او اثبات نهایی است.

گینزبورگ، مانند بسیاری از قضات دیگر، با برایانت جانسون، یک گروهبان 52 ساله درجه یک در نیروهای ذخیره ارتش که برخی از مهم ترین نهادهای قضایی کشورمان را در کنار خود کار می کند، تمرین می کند. به نظر می رسد تمرینی که این ضربه 83 ساله را حفظ می کند بسیار سخت است. ورزش هوازی ایروبیک و رقص خانه سالمندان را فراموش کنید ، تمرینات جینزبورگ علاوه بر اینکه می توانید از پس آن برآیید ، به رژیم شما اضافه خواهد شد. (خودتان را با این شش حرکت مهم دیگر در وزن بدن که باید تسلط دهید آزمایش کنید.)

ابتدا با پنج دقیقه در حالت بیضوی گرم می شود ، سپس چند دقیقه دراز می کشد. او این کار را با پرس قفسه سینه دستگاه (در حدود 60 تا 70 پوند تنظیم می کند ، که شوخی عجیبی نیست) دنبال می کند. او برای کار با این چهار دست به دستگاه کشش پا می رود و مقداری فر را برای ضربه زدن به حمامی های خود اضافه می کند. در مرحله بعد ، کشش های کششی گسترده ، ردیف های نشسته ، پرس پروانه ای (یا پرواز روی سینه) و یک ردیف کابل ایستاده وجود دارد.

از آنجا ، او حتی اسکوات یک پا را روی نیمکت انجام می دهد ، که ICYMI ، AF سخت است. صرف نظر از این، جانسون وقتی گینزبورگ تمرین می‌کند، می‌گوید: «هیچ وقفه‌ای وجود ندارد».

سپس او به مجموعه های متعددی از حرکت های فشاری (نه فشارهای "دخترانه" ، توجه داشته باشید) و فشارهای ناهموار با یک دست روی یک توپ دارو (فقط در صورتی که قسمت بالایی بدن او قبلاً سوزانده نشده بود) حرکت می کند. (می‌خواهید در سطح او قرار بگیرید؟ با این چالش 30 روزه فشاری شروع کنید.) سپس تمرکز با یک دقیقه و 30 ثانیه پلانک و پلانک‌های کناری به سمت مرکز حرکت می‌کند، و مقداری ربودن و اداکشن باسن به سبک قدیمی حرکت می‌کند. باسن و شکم را تقویت کنید او نسخه های مختلفی از حرکت های استپ آپ انجام می دهد و حتی روی توپ بوسو وارونه اسکوات می کند. پس از آن ، او تعدادی دمبل 3 پوندی به دست می گیرد تا به عضلات دو سر بازویی ضربه بزند ، با یک توپ ورزشی پشتش چمباتمه می زند ، و حرکتی که جانسون می گوید فوق العاده مهم است: پرتاب توپ دار روی نیمکت. به گفته جانسون، "اگر نمی توانید این تمرین را انجام دهید، به یک پرستار 24-7 نیاز خواهید داشت." (مرتبط: واقعا چقدر تناسب اندام دارید؟)

گینزبورگ معمولاً دو بار در هفته در ساعت 7 بعد از ظهر در یک باشگاه ورزشی در داخل دادگاه عالی این برنامه را انجام می دهد. حتماً فکر می‌کنید، "او باید یک لیست پخش قاتل داشته باشد تا بتواند او را از پس همه چیز ببرد." در واقعیت؟ او تمرینات خود را با PBS NewsHour تقویت می کند... چه چیز دیگری؟

بررسی برای