لامپ های SAD برای اختلال عاطفی فصلی و نحوه استفاده از آنها

2. سیستم عامل لامپ BOXelite Desk Lamp

علاوه بر ویژگی هایی مانند 10،000 لوکس و صفحه نمایش بزرگ ، این لامپ SAD ساخته شده است تا دوام یابد. بسیاری از کاربران 7 یا چند سال بعد از خرید در مورد آن هوس می کنند.

این لامپ شامل لامپهای فلورسنت طولانی مدت است و فاقد اشعه ماوراء بنفش است. همچنین دارای پنج سطح ارتفاع مختلف است و به راحتی قابل تنظیم است. توجه داشته باشید که وزن آن 11 پوند است و نسبت به بسیاری از لامپ های دیگر سنگین تر است.

قیمت: $ $

3. لامپ درمانی نور تابشی شبانه روزی

اگر عاشق ظاهر دکوراسیون مدرن هستید ، ممکن است این لامپ مناسب شما باشد. این دستگاه دارای 10،000 لوکس LED ، بدون نور اشعه ماوراء بنفش ، نور سفید طیف کامل و سه سطح روشنایی است ، بنابراین می توانید میزان نور دریافتی را کم و زیاد کنید.

بسیاری از کاربران چراغ را به نور فلورسنت ترجیح می دهند زیرا این مدت بیشتر طول می کشد. این لامپ دارای یک سطح کوچک و یک موقعیت ثابت است که امکان تنظیم را نمی دهد. با این وجود ، این یک چراغ دوم عالی برای مسافرت یا فضاهای کوچک است.

قیمت: $

4. لامپ کف فلامینگو

این لامپ بلند 46 اینچی گزینه ای عالی برای کسانی است که می خواهند لامپ SAD خود را در نزدیکی تردمیل یا گلایدر قرار دهند. همچنین برای استفاده آسان هنگام خواندن یا تماشای تلویزیون ، به راحتی در گوشه ها جای می گیرد.

این لامپ کف 10،000 لوکس از طیف کامل ، بدون اشعه ماوراء بنفش ، نور LED را فراهم می کند و دارای تابش درخشان و قابل تنظیم است. کاربران عاشق طراحی محکم و لامپهای با دوام طولانی هستند که به طور معمول حدود پنج سال عمر می کنند. مونتاژ لازم است.

قیمت: $ $

5- لامپ نور درمانی TaoTronic

نشان داده شده است که جعبه های سبک برای کمک به تاخیر جت. اگرچه این گزینه قابل حمل دارای اندازه صفحه نمایش می باشد که از اندازه صفحه نمایش کوچکتر است ، اما برای اندازه و هزینه آن ارزش خوبی دارد.

این لامپ طراحی شده برای استفاده در محل ، 10،000 کنترل لوکس و تک لمسی را فراهم می کند.

قیمت: $

نحوه استفاده از لامپ SAD برای اختلال عاطفی فصلی

• استفاده از لامپ SAD را بدون تأیید پزشک شروع نکنید. این امر به ویژه در صورت تشخیصی مانند اختلال دوقطبی ، گلوکوم یا لوپوس بسیار مهم است.
• در صورت استفاده از داروهای تجویزی ، حتماً از پزشک خود چراغ سبز بگیرید از هر نوع ، از جمله ضد روانپزشکی و ضد افسردگی ها. به خاطر داشته باشید که برخی از داروهای بدون نسخه و مکمل های بدون نسخه می توانند پوست شما را حساس کنند و نیاز به تنظیم استفاده شما از لامپ دارند. این داروها شامل لیتیوم ، برخی داروهای آکنه ، و کرم سن سنت جان است.
• روزانه از لامپ استفاده کنید تا اینکه ساعات روز افزایش یابد.
• با قاب زمانی آزمایش کنید. بسیاری از افراد با استفاده از حداقل 20 دقیقه استفاده مزایایی پیدا می کنند. برخی دیگر به 60 دقیقه زمان نیاز دارند که معمولاً بالاترین میزان مواجهه شما باید باشد.
• در نظر بگیرید که چه زمانی و چند بار از آن استفاده می کنید. بسیاری از کارشناسان استفاده از لامپ SAD را ابتدا در صبح توصیه می کنند. همچنین ممکن است پزشک توصیه کند که در طول روز از آن استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که همیشه بهتر نیست. استفاده بیش از حد از لامپ SAD می تواند بی خوابی یا عوارض جانبی دیگری ایجاد کند.
• توصیه های تولید کننده را برای موقعیت دنبال کنید. چراغ شما باید توصیاتی درمورد اینکه چقدر باید خود را به سمت آن قرار دهید. این بسیار مهم است ، زیرا فاصله شما از آن بر ظرفیت لوکس لامپ تأثیر خواهد گذاشت.
• لامپ را طوری قرار دهید که نور رو به پایین برای شما فراهم کند که مستقیماً به چشمان شما نمی درخشد.
• لامپ نباید مستقیماً در مقابل شما قرار گیرد، بلکه در یک زاویه این همچنین باعث محافظت از چشم شما خواهد شد.
• در مورد چگونگی قطع بهترین استفاده از لامپ با پزشک خود مشورت کنید. شاید مناسب باشد که خودتان را آهسته از بدن خود دور کنید. سپری کردن زمان در خارج از منزل ، به ویژه صبح ها می تواند به این روند کمک کند.

چگونه یک لامپ SAD به درمان اختلال عاطفی فصلی کمک می کند

لامپهای SAD نور خورشید را شبیه سازی می کنند. این کمک می کند تا مغز آزاد شود تا سروتونین آزاد شود ، که اغلب به آن هورمون احساس خوب گفته می شود.

در دوره هایی که ساعات نور روز کوتاه است ، مطالعات نشان می دهد که استفاده از نور درمانی می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی شما ، فرایند بدن برای تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک کند. این برای خلق و خوی عصرانه و کاهش افسردگی مفید است.

نور درمانی به عنوان یک روش پذیرفته شده برای کاهش بسیاری از شرایط ، مانند:

• اختلال عاطفی فصلی (SAD)
• جت تاخیر
• زوال عقل
• اختلالات خواب ریتم شبانه روزی

سایر روشهای درمانی اختلال عاطفی فصلی

اختلالات عاطفی فصلی اغلب با تغییرات شیوه زندگی فعال کاهش می یابد. این شامل:

• زود به رختخواب رفتن و از خواب بیدار شدن در سحر یا نزدیکی
• بیرون رفتن برای مدت زمان طولانی ، به خصوص اولین چیزی که در صبح است
• اجتناب از موادی که می تواند بر توانایی شما در خواب ، مانند الکل تأثیر منفی بگذارد
• خوردن غذای سالم
• ورزش کردن

دیدن یک متخصص بهداشت روان و مصرف داروهای ضد افسردگی نیز می تواند مفید باشد.

غذای اصلی

اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی ، که قبلاً به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شد) یک بیماری است که ناشی از کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا تغییر فصول است. زنان و بزرگسالان جوان بیشتر از این بیماری رنج می برند.

استفاده از لامپ SAD که به عنوان جعبه نور نیز شناخته می شود ، می تواند به کاهش علائم و افزایش روحیه شما کمک کند.

در صورت استفاده به عنوان درمان انفرادی یا همراه با سایر روشهای درمانی ، آنها می توانند مؤثر باشند. در هر صورت ، همیشه از این لامپ ها با نظارت پزشک استفاده کنید.