روشی مطمئن تر برای انجام اسکوات با وزن

محتوا

• بررسی برای

اگر دوست دارید اسکوات چگونه باسن و پاهای خود را تقویت کند، احتمالاً وسوسه می شوید که با استفاده از مقاومت بیشتر، نتایج خود را بهبود ببخشید. با این حال، قبل از اینکه هالتر را بردارید، از ماشین حساب خود خارج شوید. در مطالعه اخیر منتشر شده در مجله پزشکی پزشکی ورزشی آمریکااز 48 نفری که اسکوات را با 60 یا 80 درصد یک تکرار حداکثری خود انجام می‌دهند (که به آن 1RM می‌گویند، یعنی مقدار وزنی که فرد می‌تواند فقط یک بار بلند کند)، همگی بالای ستون فقرات خود قرار گرفته‌اند که منجر به درد مزمن می‌شود. کاهش وزن به 40 درصد از 1RM آنها (مثلاً اگر 1RM آنها 40 پوند باشد، 16 پوند را بلند می کنند) این مشکل را حل کرد، اما باعث کاهش عضلات نیز شد. راه حل؟ با تمرین حرکت فقط با وزن بدن، فرم خود را کامل کنید، سپس به تدریج مقاومت را اضافه کنید. موقعیت مناسب را حفظ کنید:

• به جلو یا کمی بالا نگاه کنید.
• فقط تا جایی که رانها با زمین (اگر می توانید خیلی دورتر شوید) پایین بیایید ، زانوها با انگشتان پا تراز شوند.
• قفسه سینه خود را بالا نگه دارید یورتورسو به طور طبیعی هنگام چمباتمه زدن به جلو می آید ، اما نباید به جلو خم شوید. خم شدن 90 درجه در لگن و زانو را هدف قرار دهید.
• پاشنه ها را روی زمین نگه دارید.

بررسی برای