قبل از خواب چه چیزی بخوریم تا وزن اضافه نکنیم

محتوا

• 4 میان وعده برای خوردن قبل از خواب
• برای هیپرتروفی قبل از خواب چه بخوریم
• آیا غذا خوردن قبل از خواب بد است؟

اگرچه بسیاری از افراد سعی می کنند از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنند ، زیرا معتقدند این ماده باعث افزایش ذخایر چربی و در نتیجه افزایش وزن می شود ، این همیشه درست نیست. با این حال ، لازم است بدانید که چگونه قبل از خواب چه چیزی را بخورید ، زیرا اگر کالری دریافتی بیش از حد زیاد باشد ، میان وعده قبل از خواب حتی می تواند توده چربی را افزایش دهد و به عنوان مثال افزایش توده عضلانی را مختل کند.

قبل از خواب باید غذاهای سبک بخورید که هضم آنها آسان باشد و دارای خواص آرام بخشی برای تسهیل خواب هستند ، به عنوان مثال ویتامین آووکادو ، ماست با جو دوسر ، موز با آجیل یا شیر همراه با عسل. همچنین لیستی از غذاهای تسهیل کننده خواب را مشاهده کنید.

علاوه بر این ، شما همچنین می توانید نوشیدنی هایی با خواص آرام بخش مانند چای بابونه یا آب میوه شور بخورید ، که به طور طبیعی به آرامش ، آرامش و خواب خوب کمک می کند ، که هم در روند کاهش وزن و هم در بهبود و رشد عضلات مهم است.

4 میان وعده برای خوردن قبل از خواب

برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مهم این است که گرسنه نخوابند زیرا این کار باعث می شود روز بعد گرسنه تر شوند ، بنابراین تمایل به خوردن بیشتر دارند. بنابراین ، آنچه باید قبل از خواب خورده شود ، به منظور کاهش وزن نباید وعده های غذایی سبک با کالری کم مانند:

1. یک لیوان برنج ، سویا یا نوشیدنی شیر ؛
2. یک ماست
3. اسموتی توت فرنگی یا کیوی ؛
4. یک ژلاتین

گاهی اوقات ، یک چای گرم مانند بابونه ، لیندر یا بادرنجبویه ، برای کاهش احساس گرسنگی کافی است و حتی لازم نیست قبل از خواب بخورید. اگر شب کار می کنید ، این میان وعده ها کافی نیستند ، اما نیازی به زیاده روی نیست. همچنین برخی نکات در مورد اینکه چه چیزی شب هنگام کار بخورید را ببینید.

برای هیپرتروفی قبل از خواب چه بخوریم

برای کسانی که می خواهند بهبود یابند و توده عضلانی را افزایش دهند ، طرفدار هیپرتروفی عضلات هستند ، لازم است از غذاهای غنی از پروتئین مانند شیر و لبنیات یا تخم مرغ و کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین مانند غلات کامل استفاده کنند تا جایگزین انرژی صرف شده در طول تمرین شوند در طول شب گرسنه باشید

برخی از میان وعده های خوب تهیه شده قبل از خواب برای کسانی که می خواهند توده عضلانی را افزایش دهند می تواند اسموتی فرنی ، آووکادو یا موز و ماست با جو دو سر باشد.

آیا غذا خوردن قبل از خواب بد است؟

غذا خوردن قبل از خواب بد است وقتی وعده غذایی بسیار چرب است و هضم آن دشوار است. بعلاوه ، فقط در صورتی که فاصله بین زمان شام و زمان خواب بیش از 3 ساعت باشد ، باید قبل از خواب غذا بخورید.

همچنین نوشیدن نوشیدنی هایی مانند قهوه ، گوارانا ، چای سیاه یا نوشابه همراه با کافئین قبل از خواب خوب نیست زیرا این نوشیدنی ها تحریک کننده هستند و به خواب آرام منجر نمی شوند. پاسخ سایر افسانه ها و حقایق مربوط به رژیم های لاغری را مشاهده کنید.

فیلم زیر را ببینید و ببینید اگر اعتصاب غذا یک شبه انجام شود چه باید کرد: