چگونه طرحواره درمانی می تواند به شما در خنثی سازی الگوهای مضر کمک کند

محتوا

• نیازهای اصلی کودک چیست؟
• طرحواره های مختلف کدامند؟
• طرحواره ها چه نوع سبک های مقابله ای ایجاد می کنند؟
• تسلیم شدن
• اجتناب
• غرامت بیش از حد
• حالت های طرحواره چیست؟
• اهداف طرحواره درمانی چیست؟
• از چه تکنیک هایی استفاده می شود؟
• احساسی
• درون فردی
• شناختی
• رفتاری
• محدودیت های طرحواره درمانی چیست؟
• چگونه می توانم طرحواره درمانی را امتحان کنم؟

طرحواره درمانی نوعی جدیدتر از درمان است که عناصر درمان شناختی رفتاری (CBT) ، روانکاوی ، نظریه دلبستگی و درمان متمرکز بر احساسات را ترکیبی می کند.

این یک رویکرد یکپارچه است که هدف آن درمان اختلالات شخصیتی و سایر نگرانی های بهداشت روان است که همیشه به سایر گزینه های درمانی پاسخ نمی دهند. به ویژه می تواند برای درمان اختلال شخصیت مرزی مفید باشد.

در طرحواره درمانی ، شما برای کشف و درک طرحواره های خود ، که بعضاً طرحواره های ناسازگار اولیه نامیده می شوند ، با یک درمانگر کار خواهید کرد.

طرحواره ها الگوهای مفیدی هستند که اگر نیازهای عاطفی آنها از کودکی برآورده نشود ، برخی از آنها ایجاد می کنند.

این طرحواره ها می توانند بر شما تأثیر بگذارند و در صورت عدم رسیدگی به روش ها و رفتارهای مقابله ای مشکل ساز کمک می کنند.

طرحواره درمانی به شما می آموزد که چگونه اطمینان حاصل کنید که نیازهای عاطفی شما به روشی سالم تأمین می شود که باعث پریشانی نشود.

نیازهای اصلی کودک چیست؟

یکی از بزرگترین عوامل در ایجاد طرحواره ها عدم تأمین نیازهای اصلی عاطفی شما در کودکی است.

این نیازهای اصلی عبارتند از:

• احساس امنیت و ایمن بودن به دیگران
• احساس هویت شخصی و خودمختاری
• آزادی بیان احساس شما و درخواست آنچه از دیگران نیاز دارید
• توانایی بازی و خود به خودی بودن
• مرزها و مرزهای ایمن ، مناسب سن

علاوه بر این ، چهار نوع تجربه منفی نیز می تواند به توسعه طرح ها کمک کند. این شامل:

• نیازهای برآورده نشده این امر می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که از طرف مراقبت ها محبت دریافت نکنید یا دیگر نیازهای اصلی عاطفی شما برآورده نشود.
• آسیب رساندن یا آسیب دیدگی این وضعیتی را توصیف می کند که شما سو abuse استفاده ، ضربه یا ناراحتی مشابهی را تجربه کرده اید.
• زیاده خواهی یا عدم محدودیت. در این شرایط ممکن است والدین شما بیش از حد محافظت کرده یا بیش از حد درگیر شوند. آنها ممکن است مرزهای مناسبی برای شما تعیین نکرده باشند.
• شناسایی و داخلی سازی انتخابی. این به نحوه جذب برخی از نگرشها یا رفتارهای والدینتان اشاره دارد. ممکن است با برخی از اینها همذات پنداری کنید و برخی دیگر را درونی کنید. برخی ممکن است به طرحواره تبدیل شوند ، در حالی که برخی دیگر به حالت تبدیل می شوند که روش های مقابله ای نیز نامیده می شوند.

طرحواره های مختلف کدامند؟

طرحواره ها در دوران کودکی تمایل دارند و معمولاً در برابر تغییر مقاوم هستند. اما بدون کنترل ، طرحواره ها می توانند باعث ایجاد الگوهای منفی شوند که غالباً از طریق فعل و انفعالات ناسالم تقویت می شوند.

هنگامی که به یک طرحواره مبتلا می شوید ، می تواند ناخودآگاه بر افکار و اعمال شما تأثیر بگذارد و تلاش کند از پریشانی عاطفی جلوگیری کند. اگرچه به نظر می رسد مفید باشد ، اما روش های مقابله ای که طرحواره ها ایجاد می کنند اغلب ناسالم یا مضر هستند.

بیشتر افراد تمایل به ایجاد بیش از یک طرحواره دارند.

کارشناسان 18 طرح متمایز را شناسایی کرده اند ، اما همه آنها در یکی از پنج دسته یا دامنه قرار می گیرند:

• دامنه I ، قطع ارتباط و رد شدن، شامل طرحواره هایی است که ایجاد روابط سالم را دشوار می کند.
• دامنه II ، اختلال در استقلال و عملکرد، شامل طرحواره هایی است که ایجاد احساس قوی از خود و عملکرد در جهان به عنوان یک بزرگسال را دشوار می کند.
• دامنه III ، محدودیت های مختل شده، شامل طرحواره هایی است که بر کنترل خود و توانایی احترام به مرزها و محدودیت ها تأثیر می گذارد.
• دامنه IV ، کارگردانی دیگر، شامل طرحواره هایی است که شما را به اولویت بندی نیازهای دیگران بیش از نیازهای خود سوق می دهد.
• دامنه V ، نظارت بیش از حد و مهار، شامل طرحواره هایی است که از طریق هوشیاری ، قوانین و نادیده گرفتن خواسته ها یا احساسات ، جلوگیری از شکست یا اشتباه را در اولویت قرار می دهد.

طرحواره ها چه نوع سبک های مقابله ای ایجاد می کنند؟

در طرحواره درمانی ، واکنش های شما نسبت به طرحواره ها به عنوان سبک های مقابله ای شناخته می شوند. اینها می تواند شامل افکار ، احساسات یا رفتارها باشد. آنها به عنوان راهی برای جلوگیری از عواطف دردناک و طاقت فرسای ناشی از یک طرحواره خاص ایجاد می شوند.

سبک های مقابله ای می توانند در دوران کودکی مفید باشند ، زیرا ابزاری برای بقا فراهم می کنند. اما در بزرگسالی می توانند طرحواره ها را تقویت کنند.

هیچ قانون محکمی در مورد اینکه طرحواره ها منجر به برخی از سبک های مقابله ای شوند وجود ندارد. سبک کنار آمدن شما ممکن است بر اساس خلق و خوی کلی شما یا حتی سبک های کنار آمدن شما از والدینتان باشد.

همچنین از فردی به فرد دیگر متفاوت است. دو نفر می توانند به همان طرح و شیوه یکسانی از طرق بسیار متفاوت پاسخ دهند. به طور مشابه ، دو نفر با طرحواره یکسان ممکن است با دو سبک جداگانه پاسخ دهند.

سبک کنار آمدن خود نیز می تواند با گذشت زمان تغییر کند ، اگرچه هنوز با همان طرح و برنامه روبرو هستید.

سه سبک اصلی کنار آمدن با پاسخ جنگ یا پرواز یا یخ بستگی آزادانه دارند:

تسلیم شدن

این شامل پذیرش یک طرح و برنامه دادن به آن است. این معمولاً منجر به رفتاری می شود که الگوی طرحواره را تقویت یا ادامه می دهد.

به عنوان مثال ، اگر تسلیم یک طرحواره شوید که در نتیجه غفلت عاطفی در کودکی شکل گرفته است ، بعداً ممکن است خود را در یک رابطه غفلت عاطفی پیدا کنید.

اجتناب

این شامل تلاش برای زندگی بدون تحریک طرح واره است. شما ممکن است از فعالیتها یا موقعیتهایی که احتمالاً باعث تحریک آن می شوند و یا احساس ضعف می کنند ، اجتناب کنید.

اجتناب از طرح واره ممکن است شما را مستعد مصرف مواد ، رفتارهای پرخطر یا اجباری و سایر رفتارهایی کند که باعث حواس پرتی می شوند.

غرامت بیش از حد

این شامل تلاش برای مبارزه با یک طرحواره با اقدام کاملاً مخالف با آن است. این ممکن است به نظر پاسخ سالم به یک طرحواره باشد ، اما غرامت بیش از حد معمول بیش از حد است.

غالباً منجر به اعمال یا رفتاری می شود که به نوعی پرخاشگرانه ، طلبکارانه ، غیر حساس یا بیش از حد به نظر می رسند. این می تواند به روابط شما با دیگران آسیب برساند.

حالت های طرحواره چیست؟

در طرحواره درمانی ، یک حالت یک ذهنیت موقتی است که هم شامل حالت عاطفی فعلی شما می شود و هم نحوه برخورد با آن.

به عبارت دیگر ، حالت شما ترکیبی از طرحواره های فعال و سبک های مقابله ای است. حالت ها می توانند مفید (سازگار) و یا مفید (ناسازگار) باشند.

حالت های طرحواره به درمانگران کمک می کند تا طرحواره ها را با هم گروه کنند تا بتوانند به جای ویژگی های فردی ، آنها را به عنوان یک حالت ذهنی واحد مطرح کنند.

حالت های طرحواره به چهار دسته تقسیم می شوند:

• حالت های کودک با احساسات و رفتارهای کودکانه مشخص می شوند.
• حالت های مقابله ای ناکارآمد برای جلوگیری از پریشانی عاطفی استفاده می شوند اما در نهایت باعث تقویت طرحواره می شوند.
• حالت های والدین ناکارآمد درونی سازی صدای انتقادی ، طلبکارانه یا خشن والدین است.
• حالت بزرگسال سالم نشان دهنده خود سالم و عملکردی شماست. این حالت می تواند با تنظیم محدودیت ها و مقابله با جلوه های حالت های دیگر ، به تنظیم حالت های دیگر کمک کند.

اهداف طرحواره درمانی چیست؟

در طرحواره درمانی ، شما با درمانگر خود کار می کنید تا:

• طرح های درمانی را شناسایی و شروع کنید
• سبک های مقابله ای را که مانع نیازهای عاطفی می شوند شناسایی و آدرس دهی کنید
• الگوهای احساسات و رفتارهای ناشی از طرحواره ها را تغییر دهید
• بیاموزید که چگونه نیازهای اصلی عاطفی خود را از راه های سالم و سازگار برآورده کنید
• بیاموزید چگونه در صورت تأمین نیازهای خاص (به روشی سالم) با ناامیدی و پریشانی کنار بیایید

در نهایت ، همه اینها به شما کمک می کند تا یک حالت بزرگسال سالم و قوی داشته باشید. یک حالت بزرگسال سالم و کاملاً پیشرفته می تواند به بهبود و تنظیم حالت های دیگر کمک کند و باعث شود شما تحت تأثیر تأثیرات آنها قرار نگیرید.

از چه تکنیک هایی استفاده می شود؟

درمانگران طرحواره ممکن است در طول دوره درمان از چندین روش استفاده کنند. برخی از تکنیک ها ممکن است برای برخی از افراد بهتر از دیگران باشد. اگر تکنیک خاصی به درد شما نمی خورد ، حتماً به درمانگر خود اطلاع دهید.

با توجه به این یادداشت ، به خاطر داشته باشید که رابطه شما با درمانگر قسمت مهمی از طرحواره درمانی است. دو مفهوم مهم وجود دارد که در بسیاری از تکنیک های مورد استفاده در طرحواره درمانی وجود دارد. هر دو هنگامی که با درمانگر خود احساس امنیت و راحتی می کنید بهترین عملکرد را دارند.

این مفاهیم عبارتند از:

• تقابل همدلانه. درمانگر شما با ارائه درک و همدلی ضمن کمک به شما در درک اهمیت تغییر ، طرحواره های موجود در درمان را تأیید می کند.
• فرزندآوری محدود. درمانگر شما با ارائه امنیت ، دلسوزی و احترام به رفع نیازهای عاطفی شما که در دوران کودکی برآورده نشده بودند ، کمک می کند. "محدود" به این معنی است که درمانگر شما اطمینان حاصل می کند که این فرزندپروری با استانداردهای اخلاقی متخصصان بهداشت روان همسو است.

به طور کلی ، این مفاهیم با تکنیک هایی انجام می شوند که در چهار دسته قرار می گیرند:

احساسی

تکنیک های هیجانی شامل استفاده از احساسات برای مقابله با طرحواره ها است. آنها به شما کمک می کنند احساسات را به طور کامل تجربه کنید و در ایمنی درمان بیان کنید. تکنیک های عاطفی معمول شامل تصویرگری هدایت شده و نقش آفرینی است.

درون فردی

تکنیک های بین فردی به شما کمک می کند روابط خود را بررسی کنید تا راه های تأثیرگذاری طرحواره ها بر آنها را شناسایی کنید.

دیدن چگونگی نمایش طرحواره ها و پاسخ ها در درمان می تواند به شما در کشف الگوهای مشابه در زندگی کمک کند. این ممکن است شامل آوردن یک شریک زندگی یا دوست صمیمی در یک جلسه درمانی باشد.

شناختی

تکنیک های شناختی شامل شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای تفکر مضر ناشی از طرحواره ها است. شما با درمانگر خود برای بررسی تجربیات زندگی برای شواهدی که از طرح حمایت می کند یا با آن مخالف است همکاری خواهید کرد.

این ممکن است از طریق استفاده از مرتبا یا مکالمات ساختاریافته انجام شود که در آن شما هم به نفع و هم به عنوان طرحواره صحبت خواهید کرد.

رفتاری

تکنیک های رفتاری به شما کمک می کند تا با تغییر در الگوی رفتاری که ناشی از سبک مقابله شما است ، انتخاب مثبت و سالم را یاد بگیرید.

برای تغییر الگوهای رفتاری ، شما ممکن است روی مهارت های ارتباطی از طریق نقش بازی کار کنید یا از طریق یک مشکل و راه حل با درمانگر خود صحبت کنید. همچنین ممکن است به شما تمرین دهند تا بین جلسات انجام دهید.

محدودیت های طرحواره درمانی چیست؟

طرحواره درمانی نوید درمانی به عنوان درمانی برای بسیاری از نگرانی های بهداشت روان ، از جمله اختلالات خوردن و افسردگی است.

بیشتر تحقیقات موجود به نقش طرحواره درمانی در درمان اختلال شخصیت مرزی و سایر اختلالات شخصیتی پرداخته است.

تاکنون نتایج امیدوار کننده است. به عنوان مثال ، یک آزمایش کنترل شده در سال 2014 نتیجه گرفت که طرحواره درمانی ممکن است برای درمان اختلالات شخصیت مثرتر باشد.

اما طرحواره درمانی فقط از دهه 1980 وجود داشته است. این زمان نسبتاً کوتاهی در دنیای روانشناسی است. در نتیجه ، مطالعات طولانی مدت و طولانی مدت در مورد اثرات آن وجود ندارد.

در حالی که تحقیقات موجود امیدوار کننده است ، اکثر کارشناسان موافقت می کنند که نیازی به آزمایشات و تحقیقات بیشتر است.

در مقایسه با انواع دیگر درمان ، طرحواره درمانی نیز می تواند یک تعهد طولانی مدت باشد. ممکن است لازم باشد سالها تحت طرحواره درمانی قرار بگیرید. اگر بیمه ندارید ، این می تواند بسیار گران تمام شود.

چگونه می توانم طرحواره درمانی را امتحان کنم؟

یافتن یک طرحواره درمانی نسبت به انواع دیگر درمانگرها ، به ویژه در ایالات متحده ، کمی دشوارتر است ، اما منابع در آنجا وجود دارد.

انجمن بین المللی طرحواره درمانی دارای دایرکتوری است که لیستی از درمانگران طرحواره به طور رسمی آموزش دیده است.

همچنین می توانید پایگاه داده های عمومی درمانگر ، از جمله یاب درمانگر انجمن روانشناسی آمریکا را جستجو کنید.

سعی کنید به دنبال درمانگرانی باشید که CBT را ارائه می دهند. طرحواره درمانی به شدت از این روش ناشی می شود ، بنابراین برخی از درمانگران CBT ممکن است تجربه ای در زمینه طرحواره درمانی یا اصول اصلی آن داشته باشند.

از آنجا که ممکن است هزینه طرحواره درمانی بیش از سایر انواع درمان های بهداشت روان باشد ، بهتر است از درمانگران در مورد هزینه ، اینکه آیا آنها بیمه را قبول می کنند و سایر نگرانی های مالی شما بپرسید. راهنمای ما برای درمان ارزان قیمت نیز می تواند کمک کند.