چه چیزهایی راجع به اسکوپوفوبیا یا ترس از خیره شدن بدانید

محتوا

• اختلالات اضطرابی مرتبط
• علائم
• یادداشتی در مورد سرخ شدن
• چگونه اسکوپوفوبیا در زندگی واقعی بر شما تأثیر می گذارد
• اجتناب از تماس چشمی - چرا مهم است
• "مخروط" ادراک نگاه
• درک تهدید
• درمورد اسکوپوفوبیا چه کاری می توانید انجام دهید
• برای پشتیبانی:
• رفتار درمانی شناختی
• دارو
• منابع پشتیبانی
• استراتژی های سریع
• خط آخر

اسکوپوفوبیا ترس بیش از حد از خیره شدن به آن است. در حالی که احساس اضطراب یا ناراحتی در شرایطی که احتمالاً در مرکز توجه قرار می گیرید غیرمعمول نیست - مانند اجرای یا سخنرانی عمومی - اسکوپوفوبیا شدیدتر است. این می تواند احساس کند که شما هستید موشکافی شده.

مانند سایر ترس ها ، ترس متناسب با خطر موجود نیست. در واقع ، اضطراب می تواند آنقدر شدید شود که بتواند شما را از فعالیت در موقعیت های اجتماعی ، از جمله مدرسه و محل کار باز دارد.

اختلالات اضطرابی مرتبط

بیشتر اوقات ، افرادی که اسکوپوفوبیا دارند ، انواع دیگری از اضطراب اجتماعی را نیز تجربه می کنند. اسکوپوفوبیا با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) و اختلالات طیف اوتیسم (ASD) مرتبط است.

پزشکان خاطرنشان کردند که برخی از افراد مبتلا به بیماری های عصبی مانند سندرم توره و صرع نیز ممکن است دچار هراسهای اجتماعی شوند ، احتمالاً به این دلیل که علائم این شرایط ممکن است گاهی اوقات توجه را جلب کنند.

هراس های اجتماعی همچنین می توانند در نتیجه یک واقعه آسیب زا ، مانند زورگویی یا تصادفی که ظاهر شما را تغییر می دهد ، ایجاد شوند.

علائم

شدت علائم اسکوپوفوبیا در افراد مختلف متفاوت است. اگر به طور ناگهانی یک دوره اسکوپوفوبیا را تجربه کنید ، ممکن است به هر یک از علائم مرتبط با اضطراب مبتلا شوید ، از جمله:

• نگرانی بیش از حد
• خجالت زدگی
• ضربان قلب مسابقه
• تعریق یا لرزش
• دهان خشک
• مشکل در تمرکز
• بی قراری
• موارد وحشت زدگی

یادداشتی در مورد سرخ شدن

برخی از افراد مبتلا به اسكوپوفوبیا نیز در اطراف یكی از علائم آن - سرخ شدن - دچار اضطراب می شوند. ترس بیش از حد از سرخ شدن اریتروفوبیا نامیده می شود.

چگونه اسکوپوفوبیا در زندگی واقعی بر شما تأثیر می گذارد

اسکوپوفوبیا می تواند باعث شود شما از موقعیت های اجتماعی ، حتی اجتماعات کوچک با افرادی که می شناسید ، اجتناب کنید. اگر علائم شما شدید شود ، ترس از خیره شدن می تواند باعث شود از برخوردهای عادی رودررو مانند مراجعه به پزشک ، مشورت با معلم فرزند خود یا استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی جلوگیری کنید.

اگر بیش از حد نگران موشکافی و بررسی دقیق هستید ، این می تواند زندگی کاری یا زندگی همسریابی شما را محدود کند و باعث شود فرصت های سفر یا ادامه تحصیل را از دست ندهید.

اجتناب از تماس چشمی - چرا مهم است

در بسیاری از گونه های جانوری ، تماس مستقیم چشم نشانه پرخاشگری است. با این حال ، با انسان ارتباط چشمی معانی اجتماعی پیچیده ای دارد.

تماس چشمی می تواند ارتباط فردی را که به شما توجه کامل می دهد برقرار کند. این می تواند نشان دهد که نوبت شماست که صحبت کنید. این می تواند طیف وسیعی از احساسات را آشکار کند ، به ویژه هنگامی که بیان چشمان کسی در متن سایر ویژگی های صورت ، لحن صدا و زبان بدن او خوانده می شود.

اما اگر مبتلا به اسكوپوفوبیا هستید ، می توانید تماس چشمی و سایر نشانه های صورت را به اشتباه تعبیر كنید. محققان کشف کرده اند که چگونه اضطراب اجتماعی بر توانایی افراد در خواندن دقیق جایی که افراد دیگر به دنبال آن هستند و معنای حالت چهره آنها تأثیر می گذارد. در اینجا برخی از یافته های آنها ذکر شده است:

"مخروط" ادراک نگاه

وقتی کسی در میدان دید شما است ، طبیعی است که جهت کلی را که در آن دنبال می شود یادداشت کنید. محققان از این آگاهی به عنوان "مخروطی" درک نگاه یاد کرده اند. اگر اضطراب اجتماعی دارید ، ممکن است مخروط شما از متوسط ​​فراتر باشد.

ممکن است اینطور به نظر برسد که وقتی شخصی در جهت کلی شما نگاه می کند مستقیماً به شما نگاه می کند - و اگر مبتلا به اسکوپوفوبیا باشید حتی ممکن است احساس کنید که مورد ارزیابی یا قضاوت قرار می گیرید. احساس ناخوشایند خیره شدن اگر بیش از یک نفر در زمینه بینایی شما باشد ، می تواند تشدید شود.

در یک سال 2011 ، محققان بررسی کردند که آیا افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی معتقدند که کسی در نزدیکی آنها را نگاه می کند ، و نه در جهت کلی آنها.

این مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی تمایل به افزایش احساس جدا شدن برای توجه دارند ، اما فقط در صورت وجود تماشاگر دوم.

درک تهدید

چندین نشان داده است که وقتی افراد دارای اضطراب اجتماعی معتقدند شخصی به آنها نگاه می کند ، نگاه طرف مقابل را تهدیدآمیز تجربه می کنند. مراکز ترس در مغز فعال می شوند ، به ویژه هنگامی که حالات صورت شخص مقابل به صورت خنثی یا عصبانی به نظر برسد.

اما یک نکته مهم اینجاست: اگر اضطراب اجتماعی دارید ، ممکن است اصطلاحات خنثی را به طور دقیق نخوانید. محققان مشاهده کرده اند که اضطراب اجتماعی می تواند باعث شود شما از نگاه کردن به چشم دیگران خودداری کنید ، در عوض دید خود را بر روی سایر ویژگی های صورت آنها متمرکز کنید.

این تمایل به جلوگیری از تماس چشمی همچنین مبتلایان به اختلال طیف اوتیسم و ​​اسکیزوفرنی را تحت تأثیر قرار می دهد. اما اگر نشانه های مهمی از چشم او دریافت نکنید ، احتمال اشتباه قضاوت در مورد روحیه ، بیان یا قصد فرد افزایش می یابد.

همچنین نشان داده است که اضطراب اجتماعی در واقع می تواند باعث شود چهره افراد را بیش از حد اسکن کنید ، به دنبال هر گونه احساسات منفی - عادت به نام نظارت بیش از حد. افرادی که بیش از حد مراقب هستند در شناسایی علائم خشم بسیار خوب عمل می کنند. احساسات دیگر ، نه خیلی.

نکات منفی نظارت بیش از حد این است که ممکن است در واقع یک سوگیری شناختی ایجاد کند - باعث می شود شما عصبانیت را با عبارات خنثی درک کنید. سخت به دنبال هر نشانه ای از عصبانیت یا ناراحتی ممکن است این باور شما را افزایش دهد که شخصی که به شما نگاه می کند احساس چیزی منفی می کند ، حتی اگر چنین نباشد.

درمورد اسکوپوفوبیا چه کاری می توانید انجام دهید

اگر به اسكوپوفوبیا مبتلا هستید ، ممكن است به شما كمك كند بدانید كه تقریباً 12 درصد از افراد بزرگسال نیز اختلال اضطراب اجتماعی را تجربه كرده اند.

برای پشتیبانی:

کاوش در این وبلاگ های اضطراب دارای بالاترین امتیاز می تواند به شما کمک کند تا ببینید تنها نیستید.

رفتار درمانی شناختی

انستیتوی ملی بهداشت روان ، دو روش مختلف درمانی را برای افرادی که می خواهند از هراس های اجتماعی بهبود یابند ، توصیه می کند:

• درمان شناختی با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند الگوهای ناسالم را در ریشه فوبیا تشخیص دهید ، بنابراین می توانید هم افکار و هم رفتار خود را به مرور تغییر دهید.
• درمان از طریق مواجهه با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا به تدریج با موقعیت هایی که باعث اضطراب شما می شوند مقابله کنید تا بتوانید دوباره در مناطقی که ممکن است از آنها اجتناب کرده باشید شروع به تعامل کنید.

دارو

برخی از علائم اضطراب ممکن است با دارو برطرف شوند. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید علائم خاص شما می تواند به داروهای تجویز شده پاسخ دهد.

منابع پشتیبانی

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا می تواند به شما کمک کند یک گروه پشتیبانی را در منطقه خود قرار دهید.

اگر فکر می کنید به دلیل علائم مشهود بیماری مانند صرع ، دچار اسکوپوفوبیا شده اید ، با استفاده از CDC و.

استراتژی های سریع

اگر از یک دوره اسکوپوفوبیا احساس اضطراب در حال افزایش دارید ، می توانید برخی اقدامات عملی خودمراقبتی را برای آرام کردن خود انجام دهید:

• چشمان خود را ببندید تا تحریک محیط اطراف خود را کاهش دهید.
• تنفس آرام و عمیق را تمرین کنید.
• به احساس بدن خود توجه کنید - خود را با احساسات جسمی همراه کنید.
• هر بار یک قسمت از بدن را آرام کنید.
• در صورت امکان پیاده روی دلپذیری انجام دهید.
• یک مکان آرام را تجسم کنید - جایی که احساس آرامش و امنیت می کنید.
• به خود یادآوری کنید که اضطراب از بین می رود.
• با یک فرد مورد اعتماد و حمایت کننده تماس بگیرید.

خط آخر

اسکوپوفوبیا ترس بیش از حد از خیره شدن به آن است. این اغلب با اضطراب های دیگر جامعه در ارتباط است. در طی یک دوره اسکوپوفوبیا ، ممکن است احساس گرگرفتگی صورت یا تپش قلب کنید. ممکن است شروع به تعریق یا لرزش کنید.

از آنجا که این علائم می تواند ناخوشایند باشد ، ممکن است از موقعیت های اجتماعی اجتناب کنید که قسمت های اسکوپوفوبیا را تحریک می کند ، اما اجتناب طولانی مدت می تواند در عملکرد شما در روابط ، مدرسه ، محل کار و سایر زمینه های زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند.

شناخت درمانی و مواجهه درمانی ممکن است به شما کمک کند مهارت های مقابله ای را ایجاد کنید و پزشک ممکن است داروهایی برای مقابله با علائم شما تجویز کند. در طول یک دوره اسکوپوفوبیا ، می توانید تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید یا با کسی که طرفدار آن است تماس بگیرید تا بلافاصله از شما راحت شود.

مقابله با اسكوپوفوبیا دشوار است ، اما شما تنها نیستید و روش های درمانی قابل اعتمادی وجود دارد كه به شما كمك می كند تا علائم را مدیریت كرده و به سمت تعاملات سالم تر بروید.