چگونه خودمراقبتی حک یک مکان در صنعت تناسب اندام است

محتوا

• تجدید حیات سالن های بدنسازی کامل
• ظهور کلاس های مراقبت از خود
• بررسی برای

چند سال پیش، کلاس های تمرینی با شدت بالا شروع به کار کردند و سرعت خود را حفظ کردند. این عمدتاً به این دلیل است که آنها سرگرم کننده هستند (صدای بلند موسیقی ، تنظیمات گروهی ، حرکت سریع) و سبک تمرین مثر است. مطالعات نشان می‌دهد که سخت‌تر کار کردن برای مدت زمان کوتاه‌تر راهی اثبات‌شده برای سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم است. بعلاوه ، چه کسی از صرف 20 دقیقه به جای 60 دقیقه در باشگاه شکایت می کند؟ با جلسات تمرینی سریعتر و کارآمدتر ، داخل و خارج می شوید و در کمترین زمان در راه هستید.

مراقبت از خود ، از طرف دیگر حمام با حباب ، روزنامه نگاری ، یوگا ، مدیتیشن یا ماساژ-این موارد زمان بر است. و با توجه به روزهایی که بیش از حد برنامه ریزی شده است، حتی برای افراد ذن در میان ما هم می تواند دشوار باشد که به طور منظم در تمرین مراقبت از خود قرار بگیرند.

بنابراین، در حالی که کلاس‌های اسپین سریع و تمرین‌های سبک تاباتا قدرت بیشتری پیدا کرده‌اند، احتمالاً در این فرآیند مقداری از خود را از دست می‌دهید.

تجدید حیات سالن های بدنسازی کامل

HIIT و کلاس های ورزشی سریع جای خود را در هر روتین تمرینی دارند. اما آنها نقاط ضعف خود را نیز دارند. پریدن خیلی سریع به تمرینات همه جانبه می‌تواند به بدن آسیب برساند (به جای اینکه آن را قوی‌تر کند) و اگر بدن خود را گرم نکنید، خنک نکنید یا فرم مناسب را اجرا نکنید، ممکن است به آسیب خیره شوید.

و احتمالاً می توانید حدس بزنید در صورتی که دائماً خود را با مدت زمان کمتری تحت فشار قرار دهید ، چه چیزی در افق است: بدن خود را فرسوده می کنید و خود را مستعد تأثیرات منفی تمرین بیش از حد و استرس می کنید. (شبیه به شما؟ سپس بخوانید: مورد تمرینات آرام تر و با شدت کمتر.)

تا حدی به همین دلیل است که باشگاه‌های بدنسازی بزرگ مردم را دعوت می‌کنند تا بیشتر درنگ کنند و درهای خود را نه فقط برای تمرین، بلکه برای مراقبت‌های ترمیمی قبل و بعد از تمرین باز می‌کنند.

ماه گذشته، Exhale Spa (که شما آنها را می شناسید و دوست دارید می سوزد - خیلی خوب کلاس‌های barre) عضویت Fitness + Spa را راه‌اندازی کرد که شامل چهار کلاس ماهیانه تناسب اندام و یک سرویس اسپا (به‌علاوه 20 درصد تخفیف برای سایر درمان‌های اسپا در طول ماه) است.

این شرکت همچنین اکنون "عضویت رفاه کامل" (کلاس های باری نامحدود، کاردیو، یوگا، یا HIIT به اضافه 25 درصد تخفیف در درمان های آبگرم) را ارائه می دهد.

کیم کیرنان ، مدیر روابط عمومی و ارتباطات Exhale توضیح می دهد: "اعضای قدیمی ، که هنوز وجود دارد ، یکی یا دیگری بودند." "Exhale نیاز به ارائه یک گزینه عضویت برای کسانی که عاشق بهترین های هر دو دنیا هستند - آبگرم و تناسب اندام را دید. هر دو نقش مهمی در مراقبت از خود، تحول و بهبودی دارند."

در حقیقت ، تحقیقات نوظهور نشان می دهد که ماساژ بعد از ورزش می تواند درد عضلانی با تاخیر (DOMS) را کاهش دهد و عملکرد ماهیچه ها را بهبود بخشد. اقامت در سونا می تواند استرس اکسیداتیو را کاهش دهد. و آزمایش‌های بالینی نشان داده‌اند که یک ویزیت کلاس آبگرم بعد از چرخش (حمام‌های گرداب، رایحه‌درمانی، و دوش‌های آرامش‌بخش) می‌تواند فشار خون، ضربان قلب و سطح خستگی را کاهش دهد.

در حالی که سالن های بدنسازی مانند Exhale ، Equinox و Life Time مدت زیادی است که فضای اسپا و تناسب اندام را در هم آمیخته اند (ماساژ ورزشی بعد از تمرین را در نزدیکی خود قرار دهید) ، Life Time-که دارای سالن های بدنسازی در سراسر ایالات متحده است-دارای یک آبگرم با خدمات کامل است. (سلام ، ضربات و مانیکور) در محل ، مراقبت های کایروپراکتیک (برای بافت نرم و کار عضلانی بعد از تمرین) و کلینیک های مراقبت پیشگیرانه که در آن پزشکان ، متخصصان رژیم غذایی و مربیان شخصی می توانند نیازهای فردی شما را از نظر سلامتی و تناسب اندام برطرف کنند. قبل از شما بیمار یا مجروح هستید

اگر فکر می کنید که آماده شدن برای تمرین (مانند رفتن به تردمیل با ماهیچه های سرد یا ذهن پریشان) نیز نوعی مراقبت از خود است ، بیشتر از اعتدال نگاه نکنید. این باشگاه اخیراً شروع به استفاده از Halo Sport کرده است - دستگاهی که شبیه هدفون Beats by Dre است، اما در واقع از علوم اعصاب برای آماده کردن مغز شما برای ورزش - برای به حداکثر رساندن یادگیری حرکتی و پتانسیل حرکتی استفاده می کند.

ظهور کلاس های مراقبت از خود

استودیوهای تناسب اندام (که بیشتر اوقات روی یک روش تمرینی تمرکز نمی کنند) نیز شروع به تبدیل مراقبت از خود به یک عادت کرده اند ، درست مانند تمرینات تناسب اندام. با توجه به اینکه 72 درصد از زنان هزاره امسال از اهداف فیزیکی یا مالی دور شده‌اند و در سال 2018 مراقبت از خود و سلامت روان را در اولویت قرار داده‌اند، تغییری به موقع است.

مارک پارتین ، بنیانگذار استودیوی دوچرخه سواری سرپوشیده در بوستون ، می گوید: "با توجه به این که زندگی روزمره ما به طور پیوسته در حال پیوند ، تحریک بیش از حد و همیشه در حال گذراندن است ، نیاز به تعادل بیشتر نبوده است."

B/SPOKE ، برای مثال ، اخیراً یک فضای آموزشی خارج از دوچرخه به نام THE LAB افتتاح کرده است ، جایی که آنها در حال کار برای توسعه مدیتیشن هدایت شده ، غلتاندن کف و ایجاد جلسات انتشار نقطه هستند. پارتین می گوید: "ما امیدواریم در آینده نزدیک DRIFT، اولین کلاس ترمیمی خود را راه اندازی کنیم."

حتی SoulCycle ، ملکه جلسات عرق سریع ، SoulAnnex را راه اندازی کرد ، فضایی که مربیان کلاسهای ترمیمی بدون دوچرخه را در آن برگزار می کنند. Reset یک کلاس مراقبه هدایت شده 45 دقیقه ای است که "فرصتی ساختاریافته برای فرار از شدت زندگی روزمره و ورود به یک محیط آرام و آرام" را ارائه می دهد. یکی دیگر به نام Le STRETCH یک کلاس حصیری 50 دقیقه ای است که برای بهبود تحرک و انعطاف پذیری کار می کند و در عین حال ذهن و روح را آرام می کند. (به حرکات آزادسازی و افزایش طول میوفاسیال خود فکر کنید.)

بروک دگنان، مربی فیوژن فیتنس، یک استودیوی ورزشی با مکان‌های متعدد در منطقه کانزاس سیتی، می‌گوید: «ما شاهد افزایش علاقه به ترکیب تناسب اندام با تمرکز حواس بوده‌ایم. اخیرا، استودیو کلاسی به نام FUSION FOCUS را راه‌اندازی کرد - یک تمرین سخت دیوانه‌وار همراه با مدیتیشن. اکثر مربیان با به اشتراک گذاشتن یک نقل قول یا یک مانترا شروع می کنند و سپس گروه را به مدت پنج دقیقه مدیتیشن هدایت شده هدایت می کنند. آموزش HIIT با پنج دقیقه حواس پرتی و ایستادن دنبال می شود. کلاس با کشش و مدیتیشن خاموش به پایان می رسد. (درباره نحوه هماهنگی مدیتیشن با HIIT در کلاسهای LIFTED مربی Holly Rilinger بیشتر بیاموزید.)

دگنان می گوید: "من این کلاس را پس از فوت پدرم در سپتامبر گذشته شروع کردم." "در لحظات غم عمیقم، می دانستم که باید دوباره به تمرین بازگردم، اما همچنین می دانستم که به چیزی بیشتر از عرق کردن و درد عضلات نیاز دارم."

و به نظر می رسد کهپیامی است که باشگاه‌های بدنسازی و استودیوهای تناسب اندام با صدای بلند و واضح از اعضا می‌شنوند-شما نیاز دارید که باشگاه یا استودیو شما نه تنها مکانی برای ورزش باشد، بلکه یک فروشگاه یک‌جا برای سلامتی همه چیز فراهم کند.

بررسی برای