برای بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب ، مراقبت از خود مثر نیست

محتوا

• مراقبت از خود داشتن لحظه ای است
• # مراقبت از خود # وسواس
• # عشق به خود # مراقبت از خود # سلامتی # سلامتی

آیا اگر فقط همه چیز را بدتر کند ، هنوز # مراقبت از خود دارد؟

چند ماه پیش ، تصمیم گرفتم در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنم تا مشکلاتم را با اضطراب برطرف کنم.

به شوهرم گفتم قرار است هر روز یک کار فقط برای خودم انجام دهم. من آن را خودمراقبتی رادیکال خواندم و از این بابت احساس بسیار خوبی داشتم. من دو بچه کوچک دارم و وقت زیادی برای خودم نمی گیرم ، بنابراین ایده اینکه هر روز یک کار را فقط برای من انجام دهم ، قطعاً رادیکال احساس می شود.

من با دو پا پریدم و اصرار کردم که قدم بزنم یا وقت خود را با یوگا بگذرانم یا حتی هر روز فقط روی ایوان بنشینم و کتاب بخوانم. هیچ چیز افراطی ، هیچ چیز قابل تحریک در Instagram.

هر روز فقط 20 دقیقه آرامش ...

و در پایان هفته اول ، خودم را در حالی دیدم که در حمام نشسته ام و با لرزیدن و لرزیدن و هایپنتراسیون - {textend} دچار حمله اضطرابی کامل شده ام - {textend} شده ام زیرا وقت آن رسیده است که “خودمراقبتی بنیادی” ام داشته باشد.

نیازی به گفتن نیست ، این نتایجی نبود که انتظار داشتم. قرار بود فقط یک پیاده روی باشد ، اما مارپیچ شد و من نتوانستم این کار را انجام دهم.

برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ، این نوع "مراقبت از خود" فقط مفید نیست.

مراقبت از خود داشتن لحظه ای است

این روزها از مراقبت از خود به عنوان مرهمی برای همه چیزهایی که شما را آزار می دهند ، یاد می شود: از استرس و بی خوابی ، تا بیماری های مزمن جسمی ، یا بیماری های روحی مانند OCD و افسردگی. در جایی ، شخصی می گوید مراقبت از خود دقیقاً همان چیزی است که شما برای احساس بهتر شدن نیاز دارید.

و در بسیاری از موارد ، چنین است.

استراحت و انجام کار خوب برای خودتان برای شما خوب است. خودمراقبتی می توان مومیایی شود. اما همیشه نیست.

گاهی اوقات ، انجام کاری برای خودتان فقط باعث بدتر شدن آن می شود ، خصوصاً اگر با اختلال اضطرابی زندگی می کنید.

تقریباً 20 درصد بزرگسالان ایالات متحده با نوعی اختلال اضطرابی زندگی می کنند ، و این بیماری را به شیوع بیماری روانی در ایالات متحده تبدیل کرده است. بنابراین بسیاری از مردم اضطراب دارند ، و بسیاری از مردم بالاخره در مورد اضطراب صحبت می کنند ، که - {textend} حداقل برای من - {textend} به نظر می رسد انگ کمی شروع به بلند شدن می کند.

و با این گشودگی و پذیرش ، توصیه های تجویزی که اغلب شاهد پر کردن فیدهای خبری خود هستیم - {textend} از مقالات سلامتی همیشه حاضر به الگوی رفتاری مفید ، که بیشتر آنها شامل نوعی تأیید به عنوان مراقبت از خود است.

مراقبت از خود جنسیت یافته است و قابل انعطاف است
- {textend} دکتر Perpetua Neo

برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ، سفر به آبگرم ، چرت زدن یا یک ساعت تماشای پارک ممکن است کاری باشد که آنها واقعاً می خواهند انجام دهند - {textend} یا احساس می کنند مانند آنها هستند باید انجام دادن. آنها سعی می کنند زیرا فکر می کنند که باید این کار را انجام دهند یا این به آنها کمک می کند تا افکار خود را تحت کنترل درآورند و دیگر نگران همه چیز نباشند.

اما به آنها کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشند. مانع از نگرانی و اضطراب و استرس نمی شود. به آنها کمک نمی کند تمرکز کنند یا آرام شوند.

برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ، این نوع "مراقبت از خود" فقط مفید نیست.

به گفته درمانگر کالیفرنیا ، ملیندا هاینز ، "اختصاص دادن زمان برای استفاده از دوز سالم مراقبت از خود می تواند احساس گناه ایجاد کند (من باید باشد کار / تمیز کردن / وقت بیشتر با بچه هایم) ، یا احساسات حل نشده مربوط به ارزش شخصی را تحریک کنم (من لیاقت این کار را ندارم یا به اندازه کافی خوب نیستم)

و این تقریباً ایده مفید بودن از خود مراقبت را خراب می کند - {textend} آن را به دسته ماشه منتقل می کند.

اجازه ندهید کاری که نمی توانید انجام دهید با آنچه می توانید انجام دهید تداخل داشته باشد
- {textend} دبی اشنایدر ، عضو انجمن فیس بوک Healthline

هاینز توضیح می دهد که افرادی که با اضطراب زندگی می کنند "به طور معمول نمی توانند سادگی یا آرامش ... فقط خود را تجربه کنند". هر لحظه کارهای زیادی انجام می شود و چه عواملی باعث سرازیر شدن ذهن و بدن می شود. گرفتن وقت از سرعت شلوغ زندگی فقط این بی نظمی را برجسته می کند ... از این رو ، احساس گناه یا کم ارزش بودن در زندگی. "

# مراقبت از خود # وسواس

در زندگی روزافزون ما ، سیستم عامل های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک و اینستاگرام ضروری شده اند. ما از آنها برای کار ، برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده ، برای خرید ، برای یادگیری چیزهای جدید استفاده می کنیم. اما ما همچنین از آنها استفاده می کنیم تا به دنیا نشان دهیم که در چه وضعیتی هستیم. ما همه موارد ، حتی مراقبت از خود را مستند و هشتگ می کنیم.

مخصوصاً خودمراقبتی ما.

دکتر پرپتوا نئو توضیح می دهد: "مراقبت از خود جسمی است و قابل ویرایش است." "مردم فکر می کنند جعبه های علامت گذاری برای علامت گذاری ، استانداردهای لازم برای نگهداری وجود دارد ، اما هنوز نمی فهمند که چرا آنها کاری را انجام می دهند که انجام می دهند."

وی می افزاید: "اگر متوجه شدید که در مورد" مراقبت از خود "در مورد" روش صحیح "وسواس دارید ، و پس از آن احساس می کنید که دائماً چرند شده اید ، توقف آن نشانه بزرگی است."

حتی می توانیم در رسانه های اجتماعی خود جستجو کنیم تا ببینیم افراد دیگر برای مراقبت از خود چه کاری انجام می دهند - {textend} هشتگ ها به وفور یافت می شوند.

# عشق به خود # مراقبت از خود # سلامتی # سلامتی

دکتر کلسی لاتیمر ، از مرکز کشف در فلوریدا ، اشاره می کند که "مراقبت از خود به احتمال زیاد با ارسال به شبکه های اجتماعی همراه نخواهد بود ، مگر اینکه یک پست خود به خود باشد ، زیرا مراقبت از خود در لحظه بودن و تنظیم فشارهای اجتماعی. "

و فشارهای اجتماعی پیرامون سلامتی زیاد است.

مراقبت از خود شما لازم نیست که مانند دیگران باشد.

صنعت سلامتی فضایی را برای بهبود سلامت روان ایجاد کرده است ، بله ، اما فقط به روشی دیگر برای بی عیب و نقص بودن تبدیل شده است - {textend} ”مانند داشتن رژیم غذایی کامل ، بدن کامل و بله - {textend} حتی عالی روال مراقبت از خود. "

لاتیمر توضیح می دهد: "این خود ما را از روند مراقبت از خود خارج کرده و وارد منطقه فشار می کند."

اگر به شدت احساس می کنید که یک تمرین خودمراقبتی را توسعه می دهید ، اما نمی دانید چگونه این کار را برای شما مناسب سازد ، با یک متخصص بهداشت روان در این باره بحث کنید و با هم کار کنید تا طرحی را ارائه دهید که به جای آسیب ها کمک کند.

اگر تماشای تلویزیون است ، تلویزیون تماشا کنید. اگر حمام است ، غسل کنید. اگر نوشیدن یک لاته تک شاخ است ، یک ساعت یوگا داغ انجام می دهید ، سپس برای یک جلسه ریکی می نشینید ، این کار را انجام دهید. مراقبت از خود کار شماست.

آزمایش من در مراقبت از خود رادیکال با گذشت زمان تکامل یافت. من دیگر تلاش نکردم انجام دادن مراقبت از خودم ، من فشار آن را متوقف کردم من دیگر کاری را که دیگران گفتند متوقف کردم باید حالم را بهتر كنم و شروع به انجام آنچه كه هستم کردم می دانم حالم بهتر می شود

مراقبت از خود شما لازم نیست که مانند دیگران باشد. نیازی به داشتن هشتگ نیست. فقط باید همان چیزی باشد که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.

از خود مراقبت کنید ، حتی اگر این به معنای رد شدن از همه زنگ ها و سوت ها باشد و استرس خود را از دست ندهید. زیرا که خودمراقبتی هم هست

کریستی نویسنده و مادری آزاد است که بیشتر وقت خود را صرف مراقبت از افراد غیر از خودش می کند. او اغلب خسته شده و با اعتیاد شدید به کافئین جبران می کند. پیداش کن توییتر.