5 نکته برای مراقبت از اسپوندیلیت آنکیلوزان

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. به طور مرتب ورزش کنید
• 2. یک رژیم ضد التهاب بخورید
• 3. خواب را در اولویت قرار دهید
• 4- نوشیدن و سیگار کشیدن را متوقف کنید
• 5- روش هایی برای کاهش استرس پیدا کنید
• بردن

بررسی اجمالی

درمان اسپوندیلیت آنکیلوزان شامل داروها و روشهای درمانی است که به شما کمک می کند تا به مرور زمان وضعیت شما بدتر نشود. همچنین به حفظ انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک می کند.

اما بین رعایت نکردن در قرارها ، کار ، خانواده و سایر تعهدات ، آسان نیست که از مراقبت از خود چشم پوشی کنید. مراقبت از خود از مؤلفه های مهم درمان اسپوندیلیت آنکیلوزان است.

درباره بهترین راه هایی که می توانید از طریق مراقبت از علائم اسپوندیلیت آنکیلوزان و برنامه مراقبت از خود مراقبت کنید ، بیشتر بدانید.

1. به طور مرتب ورزش کنید

ورزش منظم برای هر برنامه سالم زندگی مهم است. علی رغم درد و سفتی که الان تجربه می کنید ، انجام برخی از ورزش ها مهم است.

حرکت منظم به حفظ انعطاف پذیری کمک کرده و سفتی و درد را کاهش می دهد. حتی چند دقیقه کوتاه در یک زمان می تواند کمک کند.

پزشک ، فیزیوتراپی یا کاردرمانگر ممکن است بر اساس شدت علائم شما توصیه های ورزشی خاصی داشته باشد.

اگر به دنبال تمریناتی برای انجام کار در خانه هستید ، روی تمرینهایی که کم تأثیر هستند مانند پیاده روی و شنا تمرکز کنید. ورزش آبزی اجازه می دهد تا بدون اثر تحمل وزن ، دامنه حرکت در مفاصل شما افزایش یابد. هنگام انجام در آب گرم نیز می تواند جریان خون را افزایش دهد. این می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

همچنین تمریناتی را در نظر بگیرید که باعث بهبود انعطاف پذیری می شوند ، مانند تای چی و یوگا. اگر پزشک توصیه کند کاهش وزن برای بهبود وضعیت شما باشد ، تمرین منظم می تواند مهم باشد.

2. یک رژیم ضد التهاب بخورید

بسیاری از متخصصان یک رژیم ضد التهابی یا یک رژیم غذایی مدیترانه ای را برای سلامت عمومی توصیه می کنند. رژیم های ضد التهابی نه تنها باعث کاهش التهاب در بدن می شوند بلکه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهند.

وقتی صحبت از اسپوندیلیت آنکیلوزان می شود ، می فهمید که خوردن غذاهای ضد التهابی می تواند علائم شما را در طولانی مدت بهبود بخشد.

یک رژیم ضد التهابی عمدتاً از غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات و همچنین مقادیر متوسط ​​غلات و عدس تشکیل شده است. این نوع رژیم غذایی همچنین بر غذاهای دریایی بر لبنیات و گوشت تأکید دارد. رژیم های مدیترانه ای بسیاری از روغن های زیتون سالم را نیز شامل می شود.

اگر به فکر تغییر رژیم غذایی برای کاهش علائم خود هستید ، باید از غذاهای التهابی نیز پرهیز کنید. این شامل قند ، چربی های ترانس ، گوشت قرمز ، غذاهای فرآوری شده و مواد غذایی سریع است.

3. خواب را در اولویت قرار دهید

خواب بخش مهم دیگری از سلامتی است. التهاب می تواند در بدن محروم از خواب صورت بگیرد و درد ، سفتی و خستگی را بدتر کند. به علاوه ، کمبود خواب می تواند به کاهش ورزش ، استرس بیشتر و انتخاب نامناسب غذا منجر شود.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها حداقل هفت ساعت خواب در شب را برای بزرگسالان توصیه می کنند. اگر بالای 60 سال سن دارید ، ممکن است شبانه به هفت تا نه ساعت نیاز داشته باشید. اگر الگوی خواب فعلی شما از این مقدار کم است ، هر شب کمی زودتر به رختخواب بروید تا اینکه به هدف خود برسید.

اسپوندیلیت آنکیلوزان می تواند در اواسط روز احساس خستگی کند ، به خصوص هنگامی که احساس سستی و درد می کنید. در حالی که وسوسه می شوید ، سعی کنید از چرت زدن در روز خودداری کنید. اینها می توانند برنامه خواب شما را در شب خاموش کنند.

4- نوشیدن و سیگار کشیدن را متوقف کنید

مصرف مشروبات الکلی برای افرادی که اسپوندیلیت آنکیلوزان دارند توصیه نمی شود زیرا این امر می تواند منجر به التهاب بیشتر شود.

سیگار کشیدن همچنین برای افرادی که اسپوندیلیت آنکیلوزان دارند چالش هایی را ایجاد می کند. با پیشرفت وضعیت شما ، ممکن است دنده های ضعیف تری ایجاد کنید ، که می تواند بر تنفس شما تأثیر بگذارد. اگر بالای این موارد سیگار می کشید ، ممکن است مشکلات تنفسی شما حتی بدتر شود. سیگار کشیدن باعث التهاب نیز می شود.

با پزشک خود در مورد راه هایی که می توانید از مصرف سیگار و کشیدن خودداری کنید ، صحبت کنید. شما می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید و در عین حال پیشرفت اسپوندیلیت آنکیلوزان را کاهش می دهد.

5- روش هایی برای کاهش استرس پیدا کنید

استرس تبعیض قائل نیست. هنگامی که شما اسپوندیلیت آنکیلوزان دارید ، عوامل استرس زا مربوط به کار ، مراقبت از کودکان ، مدرسه و سایر تعهدات می توانند علائم شما را بدتر کنند.

استرس می تواند التهاب را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که طولانی مدت استرس و التهاب ممکن است منجر به بیماری های مزمن دیرتر از زندگی شود. از آنجا که التهاب یکی از پیش سازان اسپوندیلیت آنکیلوزان است ، کاهش استرس در زندگی شما حتی مهمتر است.

اگرچه شما نمی توانید از تمام تعهدات و مسئولیت های خود صرفنظر کنید ، می توانید هر روز روش هایی برای کاهش استرس بیابید. حتی چند دقیقه در روز می تواند کمک کند.

در اینجا چند روش ساده برای کمک به خود در مقابل استرس وجود دارد:

• روزانه 5 تا 10 دقیقه به طور همزمان مدیتیشن کنید.
• تمرین یوگا را انجام دهید.
• بیرون بروید پیاده روی کنید.
• وقت خود را در طبیعت بگذرانید.
• کتاب بخوانید.
• یک حمام حباب گرم بخورید.
• کارهای و وظایف نماینده به خانواده و دوستان.

بردن

رعایت برنامه درمانی خود یکی از بهترین اشکال مراقبت از خود است.

اطمینان حاصل کنید که هیچ یک از قرارهای تعیین شده خود را از دست ندهید ، داروهای خود را طبق دستورالعمل مصرف کنید و طبق توصیه پزشک خود را پیگیری کنید. اگر علائم شما بدتر شود یا با درمان بهبود نیافته ، می خواهید با پزشک خود تماس بگیرید.

همه نکات فوق در مورد مراقبت از خود بسیار مهم است ، اما به یاد داشته باشید که برای پیشبرد کیفیت بهتر زندگی ، از برنامه مراقبت خود پیروی کنید.