راهنمای ارشد برای سالم ماندن در طول سال

محتوا

• 1. فعال شوید
• 2. مکمل ها را در صورت لزوم مصرف کنید
• 3. رژیم غذایی سالم داشته باشید
• 4. مرتباً دستان خود را بشویید
• 5. بیاموزید که چگونه استرس را کنترل کنید
• 6. استراحت کافی داشته باشید
• 7. برای جلوگیری از عفونت اقدامات لازم را انجام دهید
• 8. برنامه های فیزیکی سالانه را برنامه ریزی کنید
• 9. از تماس با افراد بیمار خودداری کنید
• غذای آماده

مهم نیست که سن شما ، مراقبت از بدن و پیشگیری از بیماری مهم است.

اما اگر شما 65 سال یا بیشتر دارید ، چیزی مانند آنفولانزا یا سرماخوردگی معمولی می تواند پیشرفت کند و منجر به عوارض شود. این شامل عفونت های ثانویه مانند ذات الریه ، برونشیت ، عفونت گوش یا عفونت سینوسی است. اگر شما یک بیماری مزمن مانند آسم یا دیابت دارید ، یک بیماری تنفسی می تواند این موارد را بدتر کند.

به همین دلیل ، انتخاب سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش احتمال بیماری مهم است.

برای سالم ماندن در طول سال این 9 نکته را دنبال کنید.

1. فعال شوید

فعالیت بدنی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است. هرچه بیشتر حرکت کنید ، بدن شما توانایی مقابله با التهاب و عفونت ها را دارد.

لزوماً فعالیتی که انجام می دهید سخت نیست. تمرینات کم ضربه نیز م effectiveثر هستند.

ممکن است دوچرخه سواری ، پیاده روی ، شنا یا ایروبیک کم ضربه را در نظر بگیرید. اگر می توانید ، روزانه حدود 20 تا 30 دقیقه با شدت متوسط ​​ورزش کنید تا به کل توصیه شده برسید. همچنین ، با بالا بردن وزنه یا انجام یوگا ، عضلات خود را تقویت کنید.

برنامه ورزشی خود را تغییر دهید تا احساس بهترین حالت را برای شما پیدا کند.

2. مکمل ها را در صورت لزوم مصرف کنید

برخی مکمل ها به حمایت از سیستم ایمنی سالم کمک می کنند. قبل از مصرف مکمل ، همیشه از پزشک خود درمورد اینکه آیا بی خطر است ، به خصوص اگر داروی تجویزی استفاده می کنید. برخی از مکمل هایی که ممکن است توصیه کنند شامل کلسیم ، ویتامین D ، ویتامین B6 یا ویتامین B12 است.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن از مکمل ها یا مولتی ویتامین ها استفاده کنید.

3. رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم های غذایی غنی از میوه ها ، سبزیجات و گوشت های بدون چربی همچنین به سیستم ایمنی بدن شما تقویت کرده و از ویروس ها و باکتری های مضر عامل بیماری ها محافظت می کند. میوه ها و سبزیجات منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند. آنتی اکسیدان ها از سلول های شما در برابر آسیب محافظت می کنند و بدن را سالم نگه می دارند.

همچنین باید مصرف غذاهای شیرین و چرب را محدود کنید ، که می تواند باعث التهاب در بدن و کاهش سیستم ایمنی بدن شما شود.

علاوه بر این ، مصرف الکل را نیز محدود کنید. از پزشک خود در مورد مقدار مطمئنی الکل برای خوردن در روز یا هفته سوال کنید.

4. مرتباً دستان خود را بشویید

شستن دستها به طور منظم یکی دیگر از روشهای عالی برای سالم ماندن در تمام طول سال است. ویروس ها می توانند تا 24 ساعت در سطح زندگی کنند. در صورت لمس یک سطح تحت پوشش ویروس و آلوده شدن دست ها و سپس لمس صورت ، ممکن است بیمار شود.

دستان خود را اغلب و حداقل به مدت 20 ثانیه با آب صابون گرم بشویید. از دست زدن به بینی ، صورت و دهان خودداری کنید.

همچنین وقتی قادر به شستن دست نیستید می توانید با استفاده از ضد عفونی کننده ضد باکتری دست از خود محافظت کنید. همچنین ، مرتباً سطح اطراف خانه و محل کار خود را ضد عفونی کنید.

5. بیاموزید که چگونه استرس را کنترل کنید

استرس مزمن تولید هورمون استرس کورتیزول در بدن شما را افزایش می دهد. کورتیزول زیاد می تواند عملکردهای مختلف بدن از جمله سیستم ایمنی بدن شما را مختل کند.

برای کاهش استرس ، افزایش فعالیت بدنی ، خواب زیاد ، انتظارات منطقی برای خود تعیین کنید و فعالیت های آرامش بخش و لذت بخشی را کشف کنید.

6. استراحت کافی داشته باشید

خواب نه تنها می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد ، بلکه خواب نحوه ترمیم بدن است. به همین دلیل ، داشتن یک مقدار کافی خواب می تواند منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن شود ، و مبارزه با ویروس ها را برای بدن شما آسان تر می کند.

خواب همچنین با افزایش سن از اهمیت برخوردار است زیرا می تواند حافظه و تمرکز را بهبود بخشد. حداقل هفت و نیم تا نه ساعت خواب در شب را دنبال کنید.

اگر در خواب مشکل دارید ، با پزشک خود صحبت کنید تا علت اصلی آن را پیدا کنید. دلایل بی خوابی می تواند عدم تحرک در طول روز و مصرف بیش از حد کافئین باشد. یا می تواند نشانه ای از یک بیماری پزشکی مانند آپنه خواب یا سندرم پای بی قرار باشد.

7. برای جلوگیری از عفونت اقدامات لازم را انجام دهید

دریافت واکسن های سالانه روش دیگری برای سالم ماندن در طول سال است. اگر سن شما 65 سال به بالا است ، در مورد گرفتن واکسن آنفلوانزای دوز بالا یا کمکی با پزشک خود صحبت کنید.

فصل آنفلوآنزا بین ماه های اکتبر و مه در ایالات متحده است. حدود دو هفته طول می کشد تا واکسن مثر باشد و تا زمانی که سویه های واکسن با سویه های در گردش مطابقت داشته باشند خطر ابتلا به آنفولانزا را کاهش می دهد.

ویروس آنفولانزا هر ساله تغییر می کند ، بنابراین شما باید سالانه واکسن بزنید. همچنین می توانید در مورد دریافت واکسن های پنوموکوک برای محافظت در برابر ذات الریه و مننژیت با پزشک خود صحبت کنید.

8. برنامه های فیزیکی سالانه را برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی برای معاینه سالانه همچنین می تواند سلامتی شما را حفظ کند. اگر نگران سلامتی خود هستید همیشه با پزشک خود صحبت کنید.

شرایطی مانند دیابت و فشار خون بالا قابل شناسایی نیست. معاینات منظم جسمی ، پزشک شما را قادر می سازد مشکلات را زود تشخیص دهد. دریافت درمان زودرس ممکن است از عوارض طولانی مدت جلوگیری کند.

همچنین ، اگر علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا دارید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. ویروس آنفولانزا می تواند در بزرگسالان بالای 65 سال به عوارضی منجر شود. سیستم ایمنی بدن با افزایش سن ضعیف می شود و مبارزه با ویروس را دشوار می کند.

اگر در 48 ساعت اول بروز علائم آنفلوانزا به پزشک مراجعه کنید ، می تواند برای کاهش شدت و طول علائم یک داروی ضد ویروس تجویز کند.

9. از تماس با افراد بیمار خودداری کنید

راه دیگر برای محافظت از خود در طول سال این است که از نزدیک بودن به افراد بیمار خودداری کنید. این گفته آسان تر از انجام است. اما اگر شیوع آنفولانزا در منطقه شما وجود دارد ، تماس با افرادی که احساس خوبی ندارند را محدود کنید و تا بهبود شرایط از مناطق شلوغ پرهیز کنید.

اگر باید بیرون بروید ، با پوشیدن ماسک صورت از خود محافظت کنید. اگر از فردی که آنفولانزا دارد مراقبت می کنید ، ماسک صورت و دستکش بپوشید و مرتباً دستان خود را بشویید.

غذای آماده

آنفلوانزا و ویروس های دیگر با افزایش سن می توانند خطرناک باشند. شما نمی توانید از همه بیماری ها پیشگیری کنید ، اما یک رویکرد فعالانه می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.

یک سیستم ایمنی قوی می تواند سلامتی شما را حفظ کند و در طول سال کمتر در معرض بیماری قرار بگیرید.