30 ماده غذایی و گیاهانی که ممکن است انگیزه جنسی زنان را تقویت کنند

محتوا

• غذاها و گیاهان با برخی از شواهد پشتیبانی می شود
• جینکو
• از کجا پیداش کنید
• جینسینگ
• از کجا پیداش کنید
• ماکا
• از کجا پیداش کنید
• Tribulus terrestris
• از کجا پیداش کنید
• زعفران
• از کجا پیداش کنید
• شراب قرمز
• سیب
• زغال اخته
• از کجا پیداش کنید
• غذاهایی با شواهد حکایتی
• شکلات
• قهوه
• عسل
• توت فرنگی
• صدف های خام
• کپسایسین
• پالمتو را دیدم
• شاه توت
• انجیر
• موز
• سیب زمینیها
• مواردی که باید از آنها اجتناب کرد
• یوهیمبین
• پرواز اسپانیایی
• عزیزم دیوانه
• وزغ بوفو
• چیزهای دیگر را امتحان کنید
• به اندازه کافی خوابیدن
• سطح استرس خود را کاهش دهید
• داروهای خود را بررسی کنید
• ورزش
• طب سوزنی
• ذهن آگاهی را تمرین کنید
• یوگا را امتحان کنید
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

آیا می خواهید میل جنسی خود را افزایش دهید؟ یا فقط به طور کلی کمی احساس تندتر می کنید؟ به سمت آشپزخانه راه بروید.

قبل از اینکه به جزئیات بپردازیم ، مهم است که درک کنیم که هیچ انگیزه جنسی "درست" یا "غلط" برای زنان وجود ندارد. و قطعاً هیچ نوع قانونی در مورد اینکه هر چند وقت یکبار افراد باید رابطه جنسی برقرار کنند وجود ندارد.

محرک های جنسی یک چیز ریز است. از چرخه قاعدگی گرفته تا میزان استرس در محل کار ، می تواند تغییر جزئی ایجاد کند. اما یک تغییر ناگهانی در میل جنسی شما همچنین می تواند نشانه ای از یک مسئله پزشکی اساسی در برخی موارد باشد (بعداً به این موضوع خواهیم پرداخت).

در اینجا خلاصه ای از غذاهای اصلی مرتبط با افزایش میل جنسی زنان وجود دارد ، از جمله برخی از آنها با تحقیقات سنگین پشتیبانی می شوند و برخی دیگر ممکن است از فرهنگ عامیانه بیشتر از علم باشد.

غذاها و گیاهان با برخی از شواهد پشتیبانی می شود

نشان داده شده است که غذاهای خاصی ، از جمله گیاهان ، باعث افزایش میل جنسی در حداقل تعداد انگشت شماری از مطالعات شده است. فقط بخاطر داشته باشید که بیشتر این مطالعات خیلی بزرگ و سختگیرانه نبوده اند ، بنابراین همه امیدها و آرزوهای خود را به آنها ندهید.

نکته جالب دیگری که باید در مورد مکمل های گیاهی به یاد بیاورید: دوزها از کالایی به محصول دیگر متفاوت است ، بنابراین حتماً از دستورالعمل های سازنده پیروی کنید.

با توجه به این نکته ، همچنین ایده خوبی است که در مورد چگونگی تعامل هر یک از این مکمل ها با ارائه دهنده خدمات بهداشتی یا داروساز خود مشورت کنید:

• داروهای تجویزی
• داروهای بدون نسخه
• ویتامین ها
• سایر مکمل های گیاهی

جینکو

جینکو بیلوبا یک مکمل گیاهی محبوب است که می تواند به اشکال مختلف مصرف شود. تحقیقات اولیه نشان می دهد که جینکو می تواند به عنوان یک داروی ضد تبخیر طبیعی مثر باشد.

با این حال ، نتایج یک مطالعه در مورد استفاده از جینکو در اینکه آیا واقعاً عملکرد جنسی را در زنان افزایش می دهد یا خیر ، نتیجه ای ندارد.

از کجا پیداش کنید

شما می توانید جینکو بیلوبا را در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم یا بصورت آنلاین به صورت زیر خریداری کنید:

• قرص
• کپسول
• عصاره های مایع
• برگ خشک یا چای

جینسینگ

آیا به دنبال مکمل دیگری برای یافتن آسان هستید؟ جینسینگ یکی از مزایای بالقوه سلامتی است.

یک مطالعه کوچک و اخیر نتیجه گرفت که جینسینگ برای کمک به مبارزه با اختلال عملکرد جنسی در افرادی که از متادون استفاده می کنند ، از دارونما بهتر عمل کرده است. این امر چه تاثیری روی افرادی که از متادون استفاده نمی کنند می گذارد؟ تحقیقات بیشتری لازم است ، اما ممکن است ارزش شلیک را داشته باشد.

از کجا پیداش کنید

جینسینگ را می توانید در بیشتر فروشگاه های مواد غذایی سالم و بصورت آنلاین به صورت زیر خریداری کنید:

• جینسینگ تازه یا خام
• قرص
• کپسول
• عصاره های مایع
• پودر

ماکا

طبق یکی ، ماکا ممکن است پتانسیلی برای درمان اختلال عملکرد جنسی ناشی از ضد افسردگی در زنان یائسه داشته باشد. به علاوه ، ماکا در طول تاریخ برای تقویت باروری و میل جنسی مورد استفاده قرار می گرفته است.

در حالی که تحقیقات امیدوار کننده است ، در یک بررسی اخیر اشاره شده است که برخی از ادعاهای پیرامون ماکا ممکن است کمی بیش از حد باشد.

از کجا پیداش کنید

ماکا را می توانید در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم و بصورت آنلاین به صورت زیر خریداری کنید:

• کپسول
• عصاره های مایع
• پودر

Tribulus terrestris

مکمل گیاهی دیگری که ممکن است برای افزایش میل جنسی م beثر باشد ، است Tribulus terrestris.

یکی ارزیابی کرد که آیا 7.5 میلی گرم (میلی گرم) از Tribulus terrestris عصاره برای علائم جنسی / علاقه جنسی زنان موثر بود.

بعد از 4 هفته ، کسانی که این عصاره را مصرف کردند ، بهبود میل ، تحریک و رضایت جنسی خود را گزارش کردند. پایین دست؟ این یک مطالعه کاملاً کوچک بود که فقط 60 شرکت کننده در آن شرکت داشت.

از کجا پیداش کنید

Tribulus terrestris یافتن آن ممکن است کمی دشوارتر از سایر گیاهان مورد بحث در این مقاله باشد ، بنابراین بهترین شرط شما خرید آنلاین است. این به صورت زیر است:

• کپسول
• عصاره های مایع
• پودر

زعفران

زعفران یک ادویه محبوب و گران قیمت است که اغلب به عنوان داروی ضد تبخیر توصیه می شود - و تحقیقات اولیه از آن پشتیبانی می کند. در یک مطالعه ، زنانی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند ، پس از 4 هفته مصرف زعفران ، بهبود قابل توجهی در تحریک جنسی مشاهده کردند.

با این حال ، در حالی که این مطالعه بهبود تحریک جنسی را پیدا کرد ، اما بهبود میل جنسی را مشاهده نکرد.

از کجا پیداش کنید

نخ های زعفران را می توانید در فروشگاه های مخصوص مواد غذایی یا فروشگاه های ادویه جات پیدا کنید. همچنین می توانید آن را بصورت آنلاین پیدا کنید ، جایی که اغلب به صورت پودر یا کپسول نیز موجود است.

شراب قرمز

شراب قرمز یک داروی تبدیلی است که به طور گسترده توصیه می شود. بر اساس مطالعه 2009 ، شراب قرمز علاوه بر سایر مزایای بالقوه آن ، ممکن است عملکرد جنسی را نیز بهبود بخشد.

با این حال ، توجه به این نکته مهم است که این یافته ها با حجم نمونه کوچکی خود گزارش شده اند. به علاوه ، مطالعات دیگر نشان می دهد که مصرف بیش از حد الکل ممکن است اثر معکوس بر میل جنسی داشته باشد ، بنابراین رعایت اصول اعتدال مهم است.

سیب

باور کنید یا نه ، سیب ممکن است تأثیر مثبتی در میل جنسی زنان داشته باشد. یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه یک عدد سیب مصرف می کنند ، زندگی جنسی با کیفیت بهتری را گزارش می کنند.

گرچه به نظر امیدوار کننده می رسد ، اما این مطالعه فقط ارتباط بین مصرف سیب و سلامت جنسی را نشان می دهد. کاملاً مشخص نیست که آیا خوردن سیب مستقیماً بر عملکرد جنسی تأثیر می گذارد. بعلاوه ، هیچ مطالعه عمده دیگری در مورد اینکه سیب می تواند میل جنسی را افزایش دهد وجود ندارد.

زغال اخته

شنبلیله گیاهی است که هم در آشپزی و هم به عنوان مکمل استفاده می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به افزایش میل جنسی کمک کند.

یک مطالعه نتیجه گرفت که شنبلیله ممکن است یک درمان موثر برای افزایش میل جنسی زنان باشد. با این حال ، بیشتر تحقیقات حاضر در مورد شنبلیله سلامت جنسی مردان را پوشش می دهد.

از کجا پیداش کنید

شنبلیله را می توانید در فروشگاه های مواد غذایی ، فروشگاه های ادویه جات و به صورت آنلاین پیدا کنید. به صورت زیر در دسترس است:

• دانه
• کپسول
• عصاره های مایع
• پودر

غذاهایی با شواهد حکایتی

این غذاها و گیاهان در حالی که هیچ مدرکی تأیید نمی کنند ، از گذشته برای تقویت میل جنسی استفاده می شده اند. بعضی ها به آنها قسم می خورند. بعلاوه ، احتمالاً بسیاری از آنها را قبلاً در آشپزخانه خود دارید و امتحان آنها را آسان می کنید.

شکلات

شکلات یکی از داروهای تبدیلی است که معمولاً توصیه می شود. با این وجود ، علی رغم محبوبیت آن ، یک مطالعه در سال 2006 نتیجه گرفت که مصرف شکلات تفاوت معناداری در میل جنسی زنان ندارد.

قهوه

برخی قهوه را به عنوان داروی ضد تبخال توصیه می کنند ، اما - گرچه قهوه می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند - اما هیچ تحقیقی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.

عسل

گرچه عسل منبع خوبی از آنتی اکسیدان است ، اما هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد میل جنسی را تقویت می کند.

توت فرنگی

توت فرنگی یکی دیگر از گزینه های محبوب است که علی رغم کمبود شواهد ، برخی از مردم سوگند یاد می کنند.

صدف های خام

گفته می شود Casanova اصلی هر روز با خوردن 50 صدف خام شروع می شود. مردان و زنان به طور یکسان افزایش میل جنسی را پس از خوردن آنها گزارش کرده اند. اما دوباره ، هیچ مدرکی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.

کپسایسین

کپسایسین ، جز active فعال فلفل قرمز ، فواید زیادی برای سلامتی از جمله بهبود میل جنسی فراهم می کند.

یک مطالعه نتیجه گرفت که کپسایسین رفتار جنسی را در موش های صحرایی نر بهبود می بخشد ، اما هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد این مسئله در مورد انسان نیز صادق است.

پالمتو را دیدم

در حالی که palmetto اره اغلب برای افزایش میل جنسی در مردان و زنان توصیه می شود ، شواهد کمی برای اثبات این موضوع وجود دارد.

در واقع ، یک بررسی سیستماتیک در سال 2009 برعکس نتیجه گیری کرد. محققان پس از بررسی داده های چندین مطالعه ، کاهش میل جنسی را به عنوان یک عارضه جانبی بالقوه استفاده از نخل اره ذکر کردند. با این حال ، اطلاعات کمی در مورد استفاده از نخل اره توسط زنان شناخته شده است.

شاه توت

Chasteberry ، همچنین به عنوان شناخته می شود Vitex agnus-castus یا monk’s pepper ، یک مکمل گیاهی محبوب است که برای بسیاری از نگرانی های بهداشت باروری زنان استفاده می شود.

در حالی که تحقیقات نشان می دهد که گیاه شاه توت ممکن است علائم سندرم قبل از قاعدگی را بهبود بخشد ، اما هیچ مدرک علمی مبنی بر فواید بالقوه آن در میل جنسی زنان وجود ندارد.

انجیر

انجیر یکی دیگر از معمولاً تب برها را توصیه می کند ، انجیر منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است. اما هیئت منصفه در مورد تأثیرشان بر میل جنسی غایب است.

موز

برخی معتقدند موز می تواند میل جنسی را تقویت کند ، اما باز هم شواهد علمی کمی برای اثبات این موضوع وجود دارد.

با این حال ، موز منبع بزرگی از پتاسیم است که به سنتز تستوسترون کمک می کند. در حالی که تستوسترون به طور معمول به عنوان یک هورمون مردانه دیده می شود ، زنان همچنین دارای تستوسترون هستند و تستوسترون پایین می تواند بر میل جنسی تأثیر منفی بگذارد.

سیب زمینیها

سیب زمینی علیرغم فقدان شواهد علمی ، یکی دیگر از داروهای ضد تبخیر محبوب است.

با این حال ، هم سیب زمینی و هم سیب زمینی شیرین پر از پتاسیم هستند ، به این معنی که همان فواید موز را برای سلامتی ارائه می دهند.

مواردی که باید از آنها اجتناب کرد

گرچه آزمایش با مواد قارچی طبیعی و مبتنی بر مواد غذایی به طور کلی ایمن است ، اما چند مکمل وجود دارد که می خواهید آنها را پاک کنید.

یوهیمبین

با وجود محبوبیت ، مکمل های یوهیمبین (یا یوهیمب) به طور بالقوه مضر هستند. نه تنها در چندین کشور ممنوع است ، بلکه یک مطالعه نشان داد که اکثر مارک ها مقدار یوهیمبین را به درستی برچسب گذاری نکرده اند و یا هیچ یک از عوارض جانبی شناخته شده را بر روی برچسب ذکر نکرده اند.

پرواز اسپانیایی

مگس اسپانیایی قرص دیگری است که به دلیل عوارض جانبی بالقوه خطرناک باید از آن اجتناب شود. عوارض شایع مگس اسپانیایی شامل مشکل در بلع ، حالت تهوع ، استفراغ خون ، ادرار دردناک و خون در ادرار است.

به خاطر داشته باشید که بیشتر آنچه امروز می توانید پیدا کنید مگس اسپانیایی نیست. در بیشتر موارد ، این مخلوطی از گیاهان دیگر است که فواید اثبات شده ای ندارند.

عزیزم دیوانه

متفاوت از عسل معمولی ، "عسل مجنون" به گریانوتوکسین ها آلوده شده است. در حالی که از عسل مجنون در طول تاریخ به عنوان ضد قارچ استفاده می شده است ، اما عوارض جانبی آن می تواند شامل سرگیجه ، حالت تهوع ، استفراغ ، تشنج ، سردرد ، تپش قلب و ... باشد.

وزغ بوفو

یکی از عناصر موجود در داروی قارچ کش "سنگ عشق" و همچنین داروهای چینی ، وزغ بوفو یکی دیگر از داروهای ضد تبخیر است که باید از آن اجتناب شود. ثبت شده است که احتمالاً باعث توهم و حتی مرگ می شود.

چیزهای دیگر را امتحان کنید

به دنبال روش های دیگری برای تقویت میل جنسی خود هستید؟ گزینه های زیادی برای افزایش میل جنسی شما وجود دارد که فراتر از استفاده از داروهای قارچی یا مداخلات پزشکی است.

به اندازه کافی خوابیدن

خواب برای سلامتی شما - از جمله انگیزه جنسی - فوق العاده مهم است. یک مطالعه نشان داد که طولانی تر بودن خواب با میل جنسی بیشتر روز بعد در بین زنان ارتباط دارد.

مطالعه دیگری بر ارتباط بین کیفیت خواب و عملکرد جنسی تأکید کرد و نتیجه گرفت که مدت زمان خواب کوتاه تر و بی خوابی هر دو با کاهش عملکرد جنسی ارتباط دارند.

وقتی نوبت به افزایش میل جنسی می رسد ، داشتن خواب کافی اولین قدم عالی است.

سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس می تواند بر بسیاری از جنبه های سلامتی شما از جمله میل جنسی تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه اخیر نشان داد که بین استرس شغلی و نارضایتی جنسی زنان رابطه وجود دارد ، به این معنی که هرگونه استرس اضافی ممکن است باعث کاهش میل جنسی شما شود.

برداشتن گام های فعال برای کاهش سطح استرس ممکن است به تقویت میل جنسی شما کمک کند.

داروهای خود را بررسی کنید

برخی از داروها ممکن است در میل جنسی شما نیز تأثیر داشته باشند. نشان می دهد که داروهای ضد افسردگی ممکن است با کاهش میل جنسی مرتبط باشد.

اگر داروهای ضد افسردگی مصرف می کنید و میل جنسی کمی دارید ، با پزشک خود در مورد نحوه کنترل هرگونه عوارض جانبی احتمالی صحبت کنید. حتی ممکن است بتوانید مقدار مصرف خود را تنظیم کنید. فقط مطمئن شوید که مصرف آنها را قطع نمی کنید بدون اینکه ابتدا با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

ورزش

ورزش یک روش خارق العاده برای افزایش میل جنسی است. یک مطالعه نتیجه گرفت که آموزش مقاومت ممکن است میل و هیجان جنسی را در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) افزایش دهد.

به علاوه ، ورزش یک روش عالی برای کاهش استرس است ، که ما قبلاً می دانیم می تواند به تقویت میل جنسی شما کمک کند.

طب سوزنی

در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است ، یک بررسی در سال 2008 نتیجه گرفت که طب سوزنی ممکن است یک روش بالقوه برای تقویت میل جنسی در زنان باشد.

به علاوه ، طب سوزنی ممکن است به کاهش اضطراب ، استرس و بی خوابی کمک کند ، که همگی می توانند از دلایل اصلی کاهش میل جنسی شما باشند.

اگر برای امتحان طب سوزنی کاملاً آماده نیستید ، ماساژ یک گزینه عالی است. یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که لمس ساده همسرتان می تواند به کاهش استرس کمک کند ، به این معنی که یک ماساژ سریع ممکن است به تقویت میل جنسی شما کمک کند.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

باور کنید یا نکنید ، یادگیری هوشیاری و حضور بیشتر می تواند تأثیر مهمی در میل جنسی شما داشته باشد.

ذهن آگاهی ابزاری شگفت انگیز برای کاهش استرس است و تحقیقات نشان می دهد که ذهن آگاهی درمانی به طور قابل توجهی میل جنسی را در زنان بهبود می بخشد.

یوگا را امتحان کنید

یوگا فواید بی شماری را در اختیار شما قرار می دهد و بهبود زندگی جنسی شما ممکن است یکی از این مزایا باشد.

یک مطالعه در سال 2010 نتیجه گرفت که 12 هفته تمرین یوگا منجر به بهبود قابل توجهی در تمام زمینه های شاخص عملکرد جنسی زنان می شود. مناطق اندازه گیری شده شامل میل ، برانگیختگی ، روانکاری ، ارگاسم ، رضایت و درد در هنگام فعالیت جنسی بود.

سعی کنید این حرکات یوگا را در تمرینات منظم یوگای خود بگنجانید تا به شما در کاهش استرس و افزایش میل جنسی کمک کند. حتی می توانید شریک زندگی خود را نیز درگیر کنید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

در حالی که نوسانات میل جنسی کاملاً طبیعی است ، اگر این مسئله به یک مسئله مداوم تبدیل می شود ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی یا یک درمانگر رابطه جنسی صحبت کنید.

انجمن آمریکایی مربیان ، مشاوران و درمانگران رابطه جنسی (AASECT) فهرست راهنمای ارائه دهندگان ملی را ارائه می دهد.

ممکن است شما با اختلال میل جنسی بیش فعالی (HSDD) روبرو باشید که اکنون به عنوان اختلال علاقه / تحریک جنسی زنان شناخته می شود. این می تواند هرکسی را تحت تأثیر قرار دهد و ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.

علائم و نشانه های رایج HSDD عبارتند از:

• علاقه کم به فعالیت جنسی
• به ندرت داشتن افکار یا تخیلات جنسی
• بی علاقگی به فعالیت جنسی
• عدم لذت از فعالیت جنسی