چگونه می توانید وسواس را متوقف کنید

محتوا

• بررسی برای

سولانژ کاسترو بلچر به خودش قول داد که به سیب زمینی سرخ کرده فکر نکند. او سعی می‌کرد چند پوند وزن کم کند، و یکی از لذت‌هایی که مطمئناً رژیم غذایی او را از مسیر خارج می‌کرد، سفر به طاق‌های طلایی بود. اما نکته جالب: هرچه بلچر 29 ساله بیشتر سعی می کرد به سیب زمینی سرخ کرده فکر نکند ، بیشتر در افکار او ظاهر می شد. سردبیر وب سایت ، که در مارینا دل ری ، کالیفرنیا زندگی می کند ، می گوید: "من همیشه آن را از ذهنم بیرون می کردم ، اما دوباره ظاهر می شد." این تقریباً به یک وسواس تبدیل شده بود! " قبل از اینکه بفهمد، داشت سفارشش را پشت پنجره ماشین می‌داد.

بسیاری از ما تجربه ای مانند تجربه بلچر داشته ایم. فرقی نمی کند سیب زمینی سرخ کرده، مردی که سعی می کنید از پس او بربیایید یا موقعیت بدی در محل کار، ممکن است به نظر برسد که تلاش شما برای خلاص شدن از شر افکار ناخواسته بدتر از بی فایده است.

دانیل وگنر ، دکترا ، استاد روانشناسی در دانشگاه هاروارد و نویسنده خرس سفید و سایر افکار ناخواسته (پنگوئن وایکینگ، 1989). وگنر این را «اثر برگشتی» می‌نامد و می‌گوید که به دلیل روش خاصی که ذهن ما کار می‌کند رخ می‌دهد.

وقتی استرس دارید وسواس پیدا می کنید

وقتی به خود می گویید "در مورد شکلات فکر نکنید" ، ممکن است قصد داشته باشید که به چیزهای جالب فکر نکنید. اما جایی در پشت سر خود، همیشه در حال بررسی وضعیت خود هستید -- "آیا من به شکلات فکر می کنم؟" - و این نظارت ذهنی مداوم به حفظ فکر کمک می کند. وقتی وگنر به آزمودنی‌های مطالعه‌اش دستور داد که مثلاً به یک خرس سفید فکر نکنند، آن‌ها آنقدر تلاش کردند که این تصویر را از بین ببرند که به زودی یک خرس سفید تمام چیزی بود که می‌توانستند به آن فکر کنند.

و این یک خبر واقعا بد است: شما ممکن است کمترین توانایی را داشته باشید که یک فکر را در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید - یعنی زمانی که احساس ناراحتی یا استرس دارید، رد کنید. تلاش فعالانه برای این که به چیزی فکر نکنیم برای مغز ما کار سختی است و وقتی انرژی ذهنی ما پایین است ، به خصوص سخت است که یک فکر ممنوع را زیر سرپوش بگذاریم.

رالف اربر ، دکترای متخصص سرکوب فکر و استاد روانشناسی در این باره می گوید: "اگر واقعاً خسته ، یا حواس پرت شده اید یا تحت نوعی فشار زمانی هستید ، بیشتر در معرض نفوذ افکار ناخواسته هستید." دانشگاه DePaul در شیکاگو ظهور مجدد این افکار ، به نوبه خود ، شما را بیشتر مضطرب یا افسرده می کند.

انکار کار نمی کند

سرکوب افکار می تواند وضعیت روانی شما را از راه های دیگر نیز تحت تأثیر قرار دهد. در تلاش برای جلوگیری از موضوع تابو ، ممکن است به طور دیوانه وار مشغول یا مشغول شوید. این به ویژه اگر سعی می کنید به چیز مهمی فکر نکنید، مانند جدایی اخیر، صادق است. جیمز دبلیو Pennebaker ، دکترای روانشناسی در دانشگاه تگزاس و متخصص در بیان احساسات می گوید: "ممکن است خیلی چیزها مربوط به رابطه از دست رفته باشد که ما اصلاً به هیچ چیز فکر نمی کنیم."

برای اینکه عجله کنیم و باخت را پشت سر بگذاریم، احتمالاً توضیحات سطحی یا سرزنش‌کننده‌ای را برای علت وقوع آن درک می‌کنیم. اگر به خودمان اجازه ندهیم که به رابطه و پایان آن فکر کنیم، نمی‌توانیم مسائل مربوط به آن‌ها را حل و فصل کنیم و روی آن کار کنیم.

سرکوب فکر، بالاخره، می تواند نوعی انکار باشد -- اگر به یک رویداد منفی فکر نکنید، شاید واقعاً هرگز اتفاق نیفتاده باشد. مشکل این استراتژی این است که شما نمی توانید مغز خود را فریب دهید: تا زمانی که با آنها روبرو نشوید ، افکار رویداد را ادامه می دهد.

تلاش برای دور نگه داشتن مسائل عاطفی حتی می تواند به سلامت شما آسیب برساند. Pennebaker می نویسد: سرکوب بر بدن و ذهن سخت است و "با گذشت زمان به تدریج دفاع بدن را تضعیف می کند و بر عملکرد سیستم ایمنی ، عملکرد قلب و سیستم های عروقی و عملکردهای بیوشیمیایی مغز و سیستم های عصبی تأثیر می گذارد." در باز شدن: قدرت شفابخش بیان احساسات (گیلفورد ، 1997).

شش ایده برای از بین بردن وسواس

این مراحل راهی برای خروج از دام اندیشه سرکوب ارائه می دهد:

محرک های فکری را از دید حذف کنید. ماشه هر چیزی است که ممکن است افکار ناخواسته را به ذهن متبادر کند ، مانند هدیه ای که سابق شما به شما داده است. وقتی صحبت از این اشیا می شود ، دور از ذهن است.

چیزهای جدید را امتحان کنید. حتی اگر فقط مکانی را که در آن قهوه صبحگاهی خود را صرف می کنید یا سالن ورزشی که بعد از کار به آنجا می روید تغییر دهید ، کمتر به نشانه های آشنا برخورد خواهید کرد. انجام یک سرگرمی جدید ، ایجاد یک دوست جدید یا رفتن به یک سفر نیز ممکن است مفید باشد.

حواس خود را پرت کنید - راه درست. ما اغلب سعی می کنیم خود را با اشیایی که از محیط اطراف خود بیرون آورده ایم منحرف کنیم (از پنجره به بیرون نگاه می کنیم ، به شکاف سقف خیره می شویم). اما با انجام این کار، چیزهایی که دائماً می بینیم با فکری که سعی می کنیم از آن اجتناب کنیم "آلوده" می شوند. استراتژی بهتر انتخاب حواس پرت کننده است: یکی از تصاویر را انتخاب کنید تا در هنگام ورود افکار ناخواسته به ذهن متبادر شود: برای مثال ، چشم اندازی از ساحل آفتاب گیر.

در یک کار جذب شوید. رالف اربر ، دی پل می گوید: "ما دریافتیم که اگر شما کاری را که به طریقی جالب و دشوار به افراد می دهید ، به بسیاری از افکار مزاحم آنها رسیدگی می کند." او مسائل ریاضی یا بازی های کلمه ای را به موضوعات خود می دهد ، اما این ایده در مورد هر فعالیتی که واقعاً شما را درگیر می کند - صخره نوردی ، مطالعه ، پخت غذای لذیذ. ورزش و ورزش به ویژه خوب است ، زیرا مزایای فیزیکی آرامش را به پاداش های ذهنی جذب می افزاید.

خود را بیان کنید. اگر به نظر می رسد نمی توانید از فکر کردن در مورد دعوای خود با دوست پسرتان یا اظهارات مادرتان دست بکشید، وقت آن است که این افکار را بیان کنید. ممکن است به نظر برسد که روی موضوعی که می خواهید از آن فرار کنید متمرکز شوید ، اما تفاوت مهم این است که شما به جای این که به طور مخفیانه بر روی شما تأثیر بگذارد ، زمان و مکان انتخاب را انتخاب می کنید. در گفتگو با یک دوست یا در یک جلسه نوشتن با مجله خود، رویداد دردناک و معنای آن را در زندگی خود کشف کنید.

تشخیص دهید زمانی که خسته یا استرس دارید و نیاز به استراحت دارید. وقتی آرام و به خوبی استراحت می کنید، راه های بهتری برای مقابله با مشکلات خواهید داشت تا اینکه سعی کنید آنها را کنار بزنید.

اگر افکار مکرر که نمی توانید از شر آنها خلاص شوید به طور جدی ناراحت شده اید ، ممکن است بخواهید از یک مشاور حرفه ای کمک بگیرید.

در مورد بلچر، او متوجه شده است که وقتی افکار سیب زمینی سرخ کرده را کنار نمی گذارد، در واقع کمتر می آید. وقتی این تصور اکنون به ذهنش می رسد، ذهنش را به حواس پرتی مورد علاقه اش معطوف می کند - فیلمنامه ای که روی آن کار می کند - یا برای دویدن سریع از در بیرون می رود. "وسواس" او فروکش کرده است، و اکنون می تواند درست از کنار فست فود محلی عبور کند - بدون فکر کردن.

سرکوب فکر و کاهش وزن: بایدها و نبایدهای شما

اگرچه بسیاری از برنامه ها و کتابهای رژیم غذایی سرکوب افکار مربوط به غذا را پیشنهاد می کنند ، "هر آنچه که ما در مورد سرکوب فکر می دانیم نشان می دهد که این غذا کار نمی کند و در واقع ، شانس مناسبی وجود دارد که اوضاع را بدتر کند." D. ، از دانشگاه تورنتو در کانادا. هرمان نویسنده "کنترل روانی غذا خوردن: افکار هیجان انگیز و بازدارنده" است ، فصلی از کتابی در سال 1993 در زمینه کنترل ذهنی که توسط دانیل وگنر از دانشگاه هاروارد ، دکترای تخصصی ویرایش شده است.

نبایدهای شما

هنگام تلاش برای کاهش وزن ، افکار غذا را کنار نگذارید. به گفته هرمان، "مطالعات ما نشان می‌دهد که تلاش برای سرکوب افکار غذایی باعث می‌شود افراد رژیم غذایی بیشتر احساس گرسنگی کنند و بیشتر به غذا فکر کنند. همچنین باعث می‌شود آنها بیشتر هوس یک غذای مورد علاقه خود کنند، آن غذا را زودتر در زمانی که می‌توانند بخورند، و بیشتر از آنچه که می‌خواهند مصرف کنند. در غیر این صورت داشته باشد. "

وعده های غذایی را حذف نکنید. رژیم گیرانی که گرسنه هستند به احتمال زیاد سعی می کنند افکار مربوط به غذا را سرکوب کنند - این افکار را بیشتر مزاحم می کند.

کارهای شما

از غذاهایی که دوست دارید به میزان متوسط ​​استفاده کنید. وقتی گرسنه نیستید و وقتی مجبور نیستید افکار غذاهای ممنوعه را کنار بگذارید ، احتمال اینکه دچار وسواس شوید کمتر است.

توجه داشته باشید که کنار زدن افکار غذا سخت تر و سخت تر می شود. از آنجا که سرکوب فکر فقط در کوتاه مدت موفقیت آمیز است و از آنجا که از دست دادن چند پوند آخر ممکن است سخت ترین باشد ، سرکوب افکار غذایی با طولانی شدن رژیم سخت تر می شود. هرمان معتقد است که بهتر است به هیچ وجه رژیم نگیرید ، بلکه بیشتر مقادیر متوسط ​​غذاهای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. این کاری است که معمولاً انجام می دهید مهم است.

بررسی برای