3 مرحله تایید شده توسط درمانگر برای جلوگیری از "مارپیچ خود شرم آور"

محتوا

• 1. برای تمرین خود-شفقت از تصدیق ها استفاده کنید
• 2. به بدن برگردید
• 3. سعی کنید کمی حرکت کنید
• حال ، حال شما چطور است؟

خود شفقت یک مهارت است - و این یکی از مهارت های ماست که همه می توانیم یاد بگیریم.

بیشتر اوقات در حالت "درمانگر" ، اغلب به مشتریان خود یادآوری می کنم که در حالی که سخت تلاش می کنیم رفتارهایی را یاد بگیریم که دیگر به درد ما نمی خورند ، همچنین کار در پرورش خود شفقت این یک ماده اساسی برای کار است!

گرچه برای بعضی از ما می توان احساس راحتی و ابراز دلسوزی نسبت به دیگران آسان داشت ، اما گسترش همان حس ترحم نسبت به خودمان غالباً دشوار است (در عوض ، من خود شرمساری ، سرزنش و احساسات زیادی را می بینم از گناه - همه فرصت های تمرین خود شفقت).

اما منظور من از خود شفقت چیست؟ ترحم به طور گسترده تر در مورد آگاهی از پریشانی است که دیگران تجربه می کنند و تمایل به کمک. بنابراین ، از نظر من ، خود شفقت نسبت به خود همان احساس است و استفاده از آن است.

هر کس در طول سفر خود در بهبود و رشد به پشتیبانی نیاز دارد. و چرا این حمایت نیز نباید از درون صورت گیرد؟

پس به خود شفقت فکر کنید ، نه به عنوان یک مقصد ، بلکه به عنوان ابزاری در سفر خود باشید.

به عنوان مثال ، حتی در سفر عاشقانه خودم ، وقتی کاری "کاملاً عالی" انجام نمی دهم یا اشتباهی مرتکب می شوم که می تواند مارپیچی شرم آور باشد ، لحظه ای اضطراب پیدا می کنم.

اخیراً ، زمان شروع اشتباه را برای اولین جلسه با مشتری نوشتم که باعث شد 30 دقیقه دیرتر از آنچه انتظار داشتند شروع کنم. بله

با فهمیدن این موضوع ، با تلمبه آدرنالین و گرگرفتگی عمیق گونه هایم احساس می کردم قلبم در قفسه سینه فرو می رود. من کاملاً نتیجه گرفتم ... و علاوه بر این ، آن را در مقابل مشتری انجام دادم!

اما آگاهی از این احساسات به من اجازه داد نفس بکشم تا سرعت آنها کاهش یابد. من خودم را (البته در سکوت) دعوت کردم تا احساس شرم و شرمندگی را در ثبات جلسه آزاد کنم. من به خودم یادآوری کردم که من انسان هستم - و خیلی خوب است که همه چیز طبق برنامه پیش نرود.

از آنجا ، من به خودم اجازه دادم که از این snafu نیز یاد بگیرم. من توانستم سیستم بهتری برای خودم ایجاد کنم. من همچنین به جای اینکه یخ بزنم یا از خجالت جمع شوم ، مطمئن شدم که می توانم از آنها پشتیبانی کنم ، با مشتری خود تماس گرفتم.

معلوم شد که آنها کاملاً خوب بودند ، زیرا آنها می توانند مرا بیش از هر چیز دیگری به عنوان یک انسان ببینند.

بنابراین ، چگونه یاد گرفتم در این لحظه ها سرعتم را کم کنم؟ این کار با تصور تجربیات من که به صورت سوم شخص به من گفته می شود ، شروع می شود.

دلیلش این است که ، برای اکثر ما ، می توانیم ترحم به شخص دیگری را بسیار بهتر از آنچه که خودمان می توانیم تصور کنیم (معمولاً به این دلیل که اولی را خیلی بیشتر تمرین کرده ایم) می توانیم تصور کنیم.

از آنجا می توانم از خودم بپرسم ، "چگونه می توانم به این شخص ترحم کنم؟"

و معلوم می شود که دیده شدن ، تأیید و حمایت از قسمتهای اصلی این معادله بوده است. لحظه ای به خودم اجازه دادم كه عقب نشینی كنم و آنچه را در خودم می بینم تأمل كنم ، به اضطراب و احساس گناه خود پی بردم ، و سپس در برداشتن گام های عملی برای بهبود اوضاع از خودم حمایت كردم.

با این اوصاف ، پرورش دلسوزی برای خود کار کمی نیست. بنابراین ، قبل از اینکه به جلو برویم ، من کاملاً می خواهم آن را گرامی بدارم. این واقعیت که شما مایل و حاضر هستید حتی به بررسی معنای این مسئله برای شما بپردازید مهمترین قسمت است.

این بخشی است که من قصد دارم شما را به همکاری در این مرحله با سه مرحله ساده دعوت کنم.

1. برای تمرین خود-شفقت از تصدیق ها استفاده کنید

بسیاری از ما که با شفقت به خود مبارزه می کنیم با چیزی که من غالباً شرم آور یا هیولای اعتماد به نفس می نامم که صدای او می تواند در غیر منتظره ترین لحظه ها بلند شود ، دست و پنجه نرم می کنیم.

با توجه به این موضوع ، من عبارات بسیار رایجی از هیولای شرم را نام بردم:

• "من به اندازه کافی خوب نیستم."
• "من نباید چنین احساسی داشته باشم."
• "چرا من نمی توانم مانند دیگران کارهایی انجام دهم؟"
• "من خیلی پیر هستم که نمی توانم با این مسائل دست و پنجه نرم کنم."
• "من باید [جای خالی را پر کنم] ؛ من می توانم [جای خالی را پر کنم]. »

درست مثل انعطاف پذیری عضله یا تمرین یک مهارت جدید ، پرورش خود شفقت نیاز به این دارد که ما با "هیولای شرم آور" گفتگو کنیم ". با گذشت زمان ، امید این است که صدای داخلی شما از صدای اعتماد به نفس قویتر و بلندتر شود.

چند مثال برای امتحان کردن:

• "من کاملا شایسته و لایق الهی هستم."
• "من احساس می کنم با این وجود احساس می کنم - احساسات من معتبر است."
• "من از نظر شگفت انگیز خودم بی نظیر هستم در حالی که هنوز تجربیات مقدس انسان بهم پیوسته را با بسیاری تقسیم می کنم."
• "من هرگز برای پیروی از کنجکاوی درباره رفتارها و فضاهای رشد خودم خیلی پیر نخواهم شد (یا بیش از هر چیز)."
• "در این لحظه من [جای خالی را پر می کنم]. در این لحظه احساس می کنم [جای خالی را پر کنید]. "

اگر اینها برای شما طبیعی نیستند ، اشکالی ندارد! یک ژورنال را باز کنید و برخی از تأییدات خود را بنویسید.

2. به بدن برگردید

به عنوان یک درمانگر بدنی که بر ارتباط ذهن و بدن تمرکز دارد ، خواهید فهمید که من همیشه مردم را به بازگشت به بدن خود دعوت می کنم. این به نوعی مورد من است.

اغلب اوقات ، استفاده از نقاشی یا حرکت به عنوان ابزاری برای پردازش می تواند بسیار مفید باشد. این به این دلیل است که آنها به ما اجازه می دهند خود را از فضایی ابراز کنیم که همیشه کاملاً از آن آگاه نیستیم.

با این اوصاف ، خود را به آرامی دعوت کنید تا احساسات خود را در مورد تأییدهایی که من ارائه داده ام ، ترسیم کنید - شاید با تمرکز بر یکی از صحبت های عمیق شما صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید از هر رنگی که طنین انداز شماست و هر محیط خلقی که با شما طنین انداز است استفاده کنید. در حالی که این کار را انجام می دهید ، به خودتان اجازه دهید متوجه شود و احساس می کند که نقاشی در بدن شما چیست.

آیا در بدن خود ناحیه ای از تنش مشاهده می کنید؟ آیا می توانید از طریق هنر خود آنها را آزاد کنید؟ هنگام ایجاد چقدر با نشانگر خود فشار می آورید؟ آیا می توانید احساس آن را در بدن خود احساس کنید و سپس احساس کنید فشارهای مختلف روی کاغذ را فشار می دهید؟

اگر گوش دهید ، همه اینها اطلاعاتی است که بدن شما آنقدر مهربان است که می تواند با شما در میان بگذارد. (بله ، من می دانم که کمی woo-woo به نظر می رسد ، اما ممکن است از آنچه پیدا کرده اید متعجب شوید).

3. سعی کنید کمی حرکت کنید

مطمئناً ، اگر خلق هنر برای شما جالب نیست ، بنابراین من همچنین از شما دعوت می کنم تا حرکتی یا حرکاتی را احساس کنید که می خواهند بیشتر بیان شوند.

به عنوان مثال ، هنگامی که من نیاز به پردازش احساسات دارم ، برخی از حالت های یوگا را دنبال می کنم که بین باز و بسته شدن تیتراژ دارند و به من کمک می کند احساس گیر نکردن کنم. یکی از آنها درحال تغییر چند دور بین Happy Baby و Child’s Pose است. دیگری Cat-Cow است که به من اجازه می دهد سرعت خود را با نفس خود همگام سازی کنم.

دلسوزی برای خود همیشه ساده ترین روش برای پرورش دادن نیست ، به خصوص وقتی که ما اغلب می توانیم بدترین منتقد خودمان باشیم. بنابراین ، یافتن راه های دیگر برای دستیابی به احساسات ما که ما را از حیطه کلامی خارج می کند ، واقعاً می تواند کمک کند.

وقتی ما از نظر درمانی درگیر هنر هستیم ، این مربوط به فرآیند است ، نه نتیجه. یوگا و حرکت نیز همین است. اجازه دادن به خودتان برای تمرکز بر احساس فرآیند برای شما ، و جدا شدن از نظر دیگران ، بخشی از چگونگی تغییر در خود شفقت به خود است.

حال ، حال شما چطور است؟

هرچه احساس می کنید ، نیازی به قضاوت در مورد آن نیست. به سادگی هر جا که هستید خود را ملاقات کنید.

کار در جهت انتشار قضاوت ها و انتظاراتی که دیگران از ما می گیرند کار ساده ای نیست ، اما کار مقدس است. با گذشت زمان می تواند منبع واقعی توانمند سازی باشد. شما در حال ترمیم زخمی هستید که بسیاری حتی از آن آگاه نیستند. شما لیاقت این را دارید که از طریق آن همه جشن بگیرید

با گذشت زمان ، هنگامی که این عضله جدید را خم می کنید ، خواهید فهمید که خود شفقت یک مشعل آماده است ، و در آنجا شما را از طریق هر راهی که پیش بیاید هدایت می کند.

راشل اوتیس یک درمانگر بدنی ، فمینیست متقاطع کویر ، فعال بدن ، بازمانده بیماری کرون و نویسنده است که با مدرک کارشناسی ارشد در روانشناسی مشاوره از انستیتوی مطالعات انتگرال کالیفرنیا در سانفرانسیسکو فارغ التحصیل شده است. راشل معتقد است که فرصتی را برای ادامه تغییر الگوهای اجتماعی فراهم می کند ، در حالی که بدن را با شکوه خود جشن می گیرد. جلسات در مقیاس کشویی و از طریق دور درمانی در دسترس هستند. از طریق ایمیل با او تماس بگیرید.