17 راه سالم و عملی برای رهایی از تنبلی

محتوا

• بررسی اجمالی
• چگونه بر تنبلی غلبه کنیم
• 1. اهداف خود را قابل مدیریت کنید
• 2. انتظار نداشته باشید که خودتان کامل باشید
• 3. به جای گفتگوی منفی از مثبت استفاده کنید
• 4- برنامه عملی ایجاد کنید
• 5- از نقاط قوت خود استفاده کنید
• 6. در طول راه ، دستاوردهای خود را بشناسید
• 7. کمک بخواهید
• 8- از حواس پرتی خودداری کنید
• 9- کارهای خسته کننده را سرگرم کننده کنید
• 10. به خود پاداش دهید
• چگونه تنبلی را با زندگی سالم ضرب و شتم کنیم
• 1. غذاهای پر پروتئین بخورید
• 2. از خوردن غذاهای قندی و پرچرب خودداری کنید
• 3. ورزش
• 4- بخوابید و استراحت کنید
• 5- استرس را مدیریت کنید
• 6. با خود آب حمل کنید
• 7. ترک سیگار
• چگونه تنبلی را از وضعیت پزشکی بگوییم
• شرایط بهداشت روان
• شرایط پزشکی
• بردن

بررسی اجمالی

به یک روز تنبل نیاز دارید؟ این برای بهترین های ما اتفاق می افتد. در این اوقات شلوغ ، گذراندن روز تنبلی فقط صحیح نیست بلکه بسیار مورد نیاز است.

اما اگر فهمید که روزهای بیشتر تنبلی می کنید و نه ، و در انجام کارها با مشکل روبرو هستید ، می تواند نشانه این باشد که اتفاقاتی در جریان است.

عدم اشتیاق به شغل شما ، لیست بیش از حد انجام کارها و حتی شرایط اساسی پزشکی فقط برخی مواردی است که می تواند در تمایل شما به انجام کارها اختلال ایجاد کند.

ما در اینجا تمام پایه ها را پوشش می دهیم و به شما می گوییم که چگونه تنبلی را متوقف کنید تا بتوانید بارورتر باشید.

چگونه بر تنبلی غلبه کنیم

"چگونه می توانم تنبلی را متوقف کنم؟" جواب ممکن است به اندازه انتظار و برش و خشک نباشد. در حالی که ممکن است برخی از افراد نسبت به دیگران تنبلی بیشتری داشته باشند ، حتی افراد بسیار مولد می توانند انجام بعضی اوقات کارها را دشوار بدانند.

در اینجا چند نکته برای کمک به شما برای خلاص شدن از شر تنبلی و درک در بهره وری خود آورده شده است.

1. اهداف خود را قابل مدیریت کنید

تعیین اهداف غیر واقعی و به دست آوردن بیش از حد می تواند منجر به فرسودگی شود. در حالی که یک تشخیص بالینی واقعی نیست ، اما علائم فرسودگی توسط متخصصان پزشکی تشخیص داده می شود. فرسودگی شغلی می تواند باعث فرسودگی ، از بین رفتن علاقه و انگیزه و اشتیاق به فرار شود.

با قرار دادن اهداف کوچکتر و قابل دستیابی که از جایی که می خواهید در آن حضور داشته باشید ، خود را از اضافه بار خودداری کنید ، بدون اینکه شما را در طول راه تحت فشار قرار دهد.

2. انتظار نداشته باشید که خودتان کامل باشید

کمال گرایی رو به افزایش است و روانی روانی می گیرد.

یک مطالعه سال 2017 که بین سالهای 1989 تا 2016 دانشجویان دانشگاه را مورد بررسی قرار داده بود ، نشانگر افزایش کمال گرایی در طی سالها بود. محققان خاطرنشان كردند: جوانان امروزه با محيط هاي رقابتي تر ، انتظارات غير واقع بينانه تر و والدين مضطرب و كنترل تر از نسل هاي قبل مواجه هستند.

این افزایش کمال گرایی باعث می شود افراد بیش از حد نسبت به خود و دیگران بسیار انتقاد کنند. همچنین منجر به افزایش افسردگی و اضطراب شد.

یک مطالعه کوچکتر دیگر دانش آموزان به این نتیجه رسیدند که انتظار کمال مربوط به مقابله با اجتناب است و همین امر باعث می شود که از برخورد با عوامل استرس زا خودداری کنید.

3. به جای گفتگوی منفی از مثبت استفاده کنید

خود صحبت کردن منفی می تواند تلاش شما را برای انجام کارها در هر جنبه از زندگی شما معلول کند. گفتن به خودتان که آدم تنبلی هستید نوعی گفتگوی منفی است.

شما می توانید صدای داخلی منفی خود را با تمرین مثبت صحبت کردن متوقف کنید. به جای گفتن ، "به هیچ وجه نمی توانم این کار را انجام دهم" ، بگو ، "من تمام تلاش خود را می کنم تا این اتفاق بیفتد."

4- برنامه عملی ایجاد کنید

برنامه ریزی در مورد چگونگی انجام کار می تواند کار را آسان تر کند. در مورد چقدر زمان ، تلاش و عوامل دیگر برای تحقق هدف خود و ایجاد یک برنامه عملی ، واقع بین باشید. داشتن یک برنامه جهت و اعتماد به نفس را فراهم می کند که حتی اگر در این مسیر با مشکل روبرو شوید می تواند کمک کند.

5- از نقاط قوت خود استفاده کنید

چند لحظه به این فکر کنید که نقاط قوت شما هنگام تعیین اهداف یا تلاش برای برطرف کردن یک کار چیست. سعی کنید آنها را در جنبه های مختلف یک کار به کار بگیرید تا در انجام کارها به شما کمک کند. تحقیقات نشان داده است که تمرکز روی نقاط قوت باعث افزایش بهره وری ، احساسات مثبت و اشتغال در کار می شود.

6. در طول راه ، دستاوردهای خود را بشناسید

رها کردن خود در پشت برای یک کار خوب انجام شده می تواند به شما در ایجاد انگیزه در ادامه کار کمک کند. در نظر داشته باشید که تمام دستاوردهای خود را در طول راه در همه کارهایی که انجام می دهید ، خواه در محل کار یا خانه. این یک راه عالی برای تقویت اعتماد به نفس و مثبت بودن و سوختن به شما برای ادامه کار است.

7. کمک بخواهید

بسیاری از مردم بر این باورند که درخواست کمک ، نشانه ضعف است. اما عدم درخواست کمک می تواند شما را برای عدم موفقیت تنظیم کند. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد افرادی که از همکاران خود درخواست کمک نمی کنند ، به احتمال زیاد از شغل خود ناراضی هستند و سطح عملکرد شغلی کمتری دارند. آنها همچنین کمتر توسط مطلوب کارفرمایان خود درک می شدند.

درخواست کمک ، شانس موفقیت شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید که می توانند شما را تشویق و انگیزه دهند.

8- از حواس پرتی خودداری کنید

همه ما حواس پرت مورد علاقه خودمان را داریم که وقتی احساس می کنیم انجام یک کار را انجام نمی دهیم - چه در پیمایش از طریق رسانه های اجتماعی و چه بازی با حیوان خانگی ، به آن روی می آوریم.

راه هایی را برای دسترسی کمتر به حواس پرتی خود بیابید.این می تواند به معنای پیدا کردن یک مکان آرام برای کار باشد ، مانند کتابخانه یا یک اتاق خالی ، یا استفاده از یک برنامه برای مسدود کردن سایتهایی که هنگام انجام کار ، بدون ذهن خود حرکت می کنید.

9- کارهای خسته کننده را سرگرم کننده کنید

ما تمایل داریم از شغل هایی که به نظر می رسد خسته کننده یا خسته کننده است ، بپرهیزیم. کارهایی مانند تمیز کردن روده ها یا حمام هرگز سرگرم کننده نخواهد بود ، اما می توانید از آنها لذت بیشتری ببرید. گوش دادن موسیقی یا پادکست را امتحان کنید یا ردیاب تناسب اندام خود را قرار دهید تا ببینید هنگام انجام این کارها چه مقدار کالری می سوزانید یا مراحلی را می گیرید.

10. به خود پاداش دهید

انجام یک کار به خودی خود یک پاداش است ، اما برخی از افراد به دلیل پاداش های خارجی هدایت می شوند. تمرکز خود را روی آنچه می توانید از انجام کاری انجام دهید ، مانند نزدیکتر شدن به تبلیغات ، یا پاداش خود را برای یک کار خوب انجام دهید. پایان یک پروژه بزرگ را با یک شب تعطیل جشن بگیرید یا دوستان خود را برای نوشیدن بعد از یک روز تمیز دعوت کنید.

چگونه تنبلی را با زندگی سالم ضرب و شتم کنیم

وقتی نوبت به دست آوردن تنبلی می رسد ، ایجاد برخی از تغییرات سالم می تواند بهترین راه برای پیشبرد آن باشد.

1. غذاهای پر پروتئین بخورید

آیا نمی دانید "چگونه می توانم جلوی تنبلی خود را بگیرم؟" برخی از غذاها انرژی شما را افزایش داده و قند خون را ثابت نگه می دارند ، بنابراین کمتر احساس لاغری و تنبلی می کنید. غذاهای حاوی پروتئین بالا این کار را انجام می دهند ، مانند:

• ماست یونانی
• بادام ها
• تخم مرغ
• ماهی تن

2. از خوردن غذاهای قندی و پرچرب خودداری کنید

تغذیه و بهره وری مرتبط هستند. از غذاهایی که انرژی شما را هدر می دهند ، پاک کنید زیرا در هضم آنها آهسته است یا باعث ایجاد قند خون می شود. این شامل:

• غذاها و نوشیدنی های قندی زیادی دارند
• کربوهیدرات تصفیه شده ، مانند نان سفید و ماکارونی
• الکل
• غذاهای سرخ شده و فست فودها

3. ورزش

همراه با بسیاری از مزایای دیگر ، ورزش روشی مطمئن برای خلاص شدن از تنبلی است. فقط چند دقیقه ورزش می تواند باعث افزایش سطح انرژی ، بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب ، استرس و افسردگی شود - همه این موارد باعث می شود که احساس خشکی و بی تحرکی داشته باشید. برای مقابله با این احساس تنبلی پیاده روی یا دوچرخه کوتاه امتحان کنید.

4- بخوابید و استراحت کنید

موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای خوابیدن بهتر در شب انجام دهید - از پرهیز از زمان صفحه نمایش درست قبل از خواب تا محدود کردن زمان چرت زدن در طول روز.

هدف این است که هفت تا نه ساعت خواب هر شب را بخواهید تا احساس طراوت و آماده ای برای مقابله با روز پیش رو داشته باشید.

5- استرس را مدیریت کنید

استرس می تواند شما را تخلیه کند ، بنابراین بیش از حد از نظر روحی و جسمی احساس خستگی می کنید تا کاری انجام دهید. یافتن راهکارهای مقابله با استرس می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند و به شما انرژی و رانندگی می دهد تا کارها را انجام دهید. زمان با عزیزان ، نوازش حیوان خانگی و خیساندن در وان فقط چند ایده است.

6. با خود آب حمل کنید

فواید نوشیدن آب بی پایان است و بسیاری از آنها می توانند به مبارزه با تنبلی کمک کنند. هیدراته ماندن می تواند سطح انرژی و عملکرد مغز را تقویت کند. همچنین به حداکثر رساندن عملکرد بدنی کمک می کند. اگر احساس لاغری می کنید ، می توانید چند آب از آب کمک بگیرید تا شما را از بین ببرد.

7. ترک سیگار

افزایش سطح انرژی به لطف بهبود گردش خون و اکسیژن ، تنها دو مزایای ترک سیگار است. ترک کردن همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده ، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به چندین بیماری جدی را کاهش دهد.

ترک ترک سیگار دشوار است ، اما پزشک شما می تواند در ایجاد برنامه عملی شخصی به شما کمک کند.

چگونه تنبلی را از وضعیت پزشکی بگوییم

بعضی اوقات تنبلی نیست ، بلکه نشانه ای از یک بیماری اساسی است که ممکن است شما را از انجام کارهایی که شما باید متوقف کند. اگر فهمیدید که علاقه خود را به انجام کارهایی که معمولاً از آن لذت می برید و انرژی و تمرکز کافی برای انجام کارها ندارید از دست داده اید ، با پزشک مشورت کنید.

شرایط بهداشت روان

بسیاری از شرایط بهداشت روان می توانند علائمی را ایجاد کنند که ممکن است شما را برای تنبلی اشتباه کنید ، مانند عدم انگیزه ، خستگی مزمن و ترک اجتماعی. این شرایط شامل موارد زیر است:

• افسردگی
• اضطراب
• اختلال عاطفی فصلی (SAD)
• اختلال دوقطبی
• اختلال استرس پس از ضربه (PTSD)
• اختلال استرس حاد

شرایط پزشکی

شرایط پزشکی می تواند باعث تغییر در سطح انرژی شما شود و مانع از این شود که شما بتوانید به روشی که معمولاً می توانستید عمل کنید. نمونه هایی از این موارد:

• کم خونی
• کمبود ویتامین
• اختلالات تیروئید
• قند خون پایین
• دیابت
• بیماری آدیسون
• سندرم خستگی مزمن
• بیماری قلبی
• سرطان

بردن

تنبلی همیشه چیز بدی نیست ، و هر کس امروز و بار دیگر سزاوار یک روز آرام است. فهمیدن چگونگی جلوگیری از تنبلی ممکن است به سادگی تغییر روش دستیابی به کارهای خاص و اتخاذ شیوه زندگی سالم باشد.

اگر در یافتن انرژی و تمایل به انجام کارها بیشتر مشکل دارید ، با پزشک مشورت کنید تا مشخص شود که یک بیماری اساسی پزشکی ممکن است مسئول باشد یا خیر.