برنامه آموزشی سه ماهه سه ماهه SHAPE

محتوا

• بررسی برای

شنا و دوچرخه سواری و دویدن ، وای! یک ورزش سه گانه ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد ، اما این برنامه شما را برای یک مسابقه با سرعت دوومیدانی آماده می کند-معمولاً شنای 0.6 مایل ، سواری 12.4 مایل و دوندگی 3.1 مایل تنها در سه ماه. علاوه بر حس موفقیتی که احساس می کنید ، آموزش شما را به بهترین شکل زندگی شما (برد-برد!) می رساند. بنابراین یک مسابقه را در تقویم قرار دهید (یکی را در trifind.com پیدا کنید) و همین حالا شروع کنید. در روز مسابقه ، یک نفس عمیق بکشید ، ساعت را فراموش کنید و فقط روی پایان کار تمرکز کنید-زیرا قطعاً این کار را خواهید کرد.

طرح تمرینی سه گانه

هر هفته ، پنج تمرین زیر را به ترتیب انجام دهید و هر دو روز مرخصی متوالی را انجام دهید. اسکات برلینگر، مربی دارای گواهینامه ورزش سه گانه برای مسابقات استقامتی کامل در اسکله چلسی در شهر نیویورک، که این طرح را ایجاد کرده است، می گوید: «می توانید جلسات را با دوره های استراحت قطع کنید. "فقط مطمئن شوید که کل مسافت توصیه شده را طی کنید."

نکات آموزشی ورزش سه گانه

سطح تلاش

آسان: بدون هیچ مشکلی می توانید صحبت کنید.

ثابت: ادامه گفتگو کمی تلاش می کند.

جامد: شما نمی توانید بیش از چند کلمه در یک زمان صحبت کنید.

فواصل

تمرین اینتروال دویدن: با یک تلاش آسان برای یک مایل گرم و سرد شوید. در این بین، به طور متناوب یک چهارم مایل با تلاش ثابت و نیم مایل با تلاش ثابت بدوید.

تمرین تناوبی شنا: با شنای 100 متری با یک تلاش آسان گرم و سرد شوید. در این بین ، 100 یارد را در یک تلاش مداوم و 50 یارد را در یک تلاش محکم جایگزین کنید.

برنامه آموزشی سه ماهه سه ماهه Shape را از اینجا بارگیری کنید

بررسی برای