نویسنده: Robert White
تاریخ ایجاد: 25 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی: 10 اوت 2025
Anonim
فقط با هفته ای 3 بار تمرین, باسن و شکم خود را خوش فرم کنید
ویدیو: فقط با هفته ای 3 بار تمرین, باسن و شکم خود را خوش فرم کنید

محتوا

شنا و دوچرخه سواری و دویدن ، وای! یک ورزش سه گانه ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد ، اما این برنامه شما را برای یک مسابقه با سرعت دوومیدانی آماده می کند-معمولاً شنای 0.6 مایل ، سواری 12.4 مایل و دوندگی 3.1 مایل تنها در سه ماه. علاوه بر حس موفقیتی که احساس می کنید ، آموزش شما را به بهترین شکل زندگی شما (برد-برد!) می رساند. بنابراین یک مسابقه را در تقویم قرار دهید (یکی را در trifind.com پیدا کنید) و همین حالا شروع کنید. در روز مسابقه ، یک نفس عمیق بکشید ، ساعت را فراموش کنید و فقط روی پایان کار تمرکز کنید-زیرا قطعاً این کار را خواهید کرد.

طرح تمرینی سه گانه

هر هفته ، پنج تمرین زیر را به ترتیب انجام دهید و هر دو روز مرخصی متوالی را انجام دهید. اسکات برلینگر، مربی دارای گواهینامه ورزش سه گانه برای مسابقات استقامتی کامل در اسکله چلسی در شهر نیویورک، که این طرح را ایجاد کرده است، می گوید: «می توانید جلسات را با دوره های استراحت قطع کنید. "فقط مطمئن شوید که کل مسافت توصیه شده را طی کنید."


نکات آموزشی ورزش سه گانه

سطح تلاش

آسان: بدون هیچ مشکلی می توانید صحبت کنید.

ثابت: ادامه گفتگو کمی تلاش می کند.

جامد: شما نمی توانید بیش از چند کلمه در یک زمان صحبت کنید.

فواصل

تمرین اینتروال دویدن: با یک تلاش آسان برای یک مایل گرم و سرد شوید. در این بین، به طور متناوب یک چهارم مایل با تلاش ثابت و نیم مایل با تلاش ثابت بدوید.

تمرین تناوبی شنا: با شنای 100 متری با یک تلاش آسان گرم و سرد شوید. در این بین ، 100 یارد را در یک تلاش مداوم و 50 یارد را در یک تلاش محکم جایگزین کنید.

برنامه آموزشی سه ماهه سه ماهه Shape را از اینجا بارگیری کنید

بررسی برای

تبلیغات

جالب در سایت

واکسن زنده زونا (Zoster) (ZVL)

واکسن زنده زونا (Zoster) (ZVL)

واکسن زوستر زنده (زونا) می تواند جلوگیری کند زونا.زونا (هرپس زوستر نیز نامیده می شود) یا یک جوش پوستی دردناک است که معمولاً تاول دارد. علاوه بر بثورات ، زونا می تواند باعث تب ، سردرد ، لرز یا ناراحتی ...
کاسه زانو شکسته - مراقبت های بعدی

کاسه زانو شکسته - مراقبت های بعدی

هنگامی که استخوان گرد کوچک (کشکک) که در قسمت جلوی مفصل زانوی شما قرار دارد شکسته شود ، کیسه زانو شکسته است.گاهی اوقات با شکستگی پشت زانو ، تاندون استخوان کشکک یا عضله چهار سر نیز می تواند پاره شود. کش...