چه عواملی باعث درد شین هنگام راه رفتن یا دویدن می شود؟
محتوا
- آتل شین
- علائم
- رفتار
- شکستگی استرس
- علائم
- رفتار
- سندرم محفظه
- علائم
- رفتار
- جلوگیری از درد شینیون هنگام راه رفتن
- بردن
اگر هنگام راه رفتن از جلوی پایین پای خود ناراحتی دارید ، می توانید:
- آتل شین
- شکستگی استرس
- سندرم محفظه
درباره این آسیب های احتمالی و نحوه درمان و پیشگیری از آنها بیشتر بدانید.
آتل شین
در دنیای پزشکی ، آتل شینی به عنوان سندرم استرس تیبیال داخلی شناخته می شود. این به درد در امتداد استخوان درشت نی ، استخوان بلند جلوی ساق پا یا استخوان ران اشاره دارد.
شین اسپلینت نوعی اختلال استرس تجمعی است که اغلب توسط دونده ها ، رقصنده ها و افراد استخدام شده نظامی تجربه می شود. این اغلب با تغییر یا تشدید آموزش بدنی رخ می دهد که بیش از حد بر تاندون ها ، عضلات و بافت استخوان کار می کند.
علائم
اگر آتل شینی دارید ، ممکن است داشته باشید:
- یک درد مبهم در قسمت جلوی ساق پا
- دردی که هنگام ورزش با ضربه زیاد مانند دویدن افزایش می یابد
- درد در قسمت داخلی استخوان ران شما
- تورم خفیف پایین پا
رفتار
شین آتل به طور معمول با مراقبت از خود درمان می شود ، از جمله:
- باقی مانده. اگرچه باید از فعالیت هایی که باعث درد می شوند خودداری کنید ، اما هنوز هم می توانید در ورزش های کم ضربه مانند دوچرخه سواری یا شنا شرکت کنید.
- مسکن ها. برای تسکین ناراحتی ، مسکن های بدون نسخه ، مانند استامینوفن (تایلنول) ، ناپروکسن سدیم (Aleve) یا ایبوپروفن (Advil) را امتحان کنید.
- یخ. برای کاهش تورم ، کیسه های یخ را 4 تا 8 بار در روز و هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه قرار دهید.
شکستگی استرس
درد در ناحیه پایین پا می تواند به دلیل ترک خوردگی کوچک در استخوان ران شما به نام شکستگی استرس یا ترک ناقص استخوان باشد.
شکستگی استرس در اثر استفاده بیش از حد ایجاد می شود. این ورزش در ورزشهایی با عملکردهای تکراری ، مانند دویدن ، بسکتبال ، فوتبال و ژیمناستیک ، بیشتر رایج است.
علائم
اگر از ناحیه استخوان استخوان استخوان استخوان خود دچار شکستگی استرس شده باشید ، ممکن است دچار موارد زیر شوید:
- درد کسل کننده ای که می تواند در ناحیه خاصی از ساق شما قرار گیرد
- کبودی
- سرخی
- تورم خفیف
رفتار
شکستگی های استرس اغلب با روش RICE قابل درمان هستند:
- باقی مانده. فعالیتی را که احتمالاً باعث شکستگی شده است متوقف کنید تا زمانی که توسط پزشک پاک شود. بهبودی ممکن است 6 تا 8 هفته طول بکشد.
- یخ. برای کاهش تورم و التهاب ، یخ را روی محل قرار دهید.
- فشرده سازی پایین پای خود را با یک باند نرم بپیچید تا از تورم اضافی جلوگیری کند.
- ارتفاع ساق پای خود را هر چه بیشتر بالاتر از قلب خود قرار دهید.
سندرم محفظه
درد در ناحیه ران شما می تواند ناشی از سندرم محفظه باشد ، همچنین به عنوان سیستم محفظه فشار مزمن شناخته می شود.
سندرم کامپارتمان نوعی عضله و عصب است که به طور معمول در اثر ورزش ایجاد می شود. این مورد بیشتر در دونده ها ، بازیکنان فوتبال ، اسکی بازان و بسکتبالیست ها دیده می شود.
علائم
اگر در ساق پای خود سندرم محفظه دارید ، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- دردناک
- سوزش
- گرفتگی
- تنگی
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن
- ضعف
رفتار
درمان سندرم محفظه معمولاً شامل موارد زیر است:
- فیزیوتراپی
- درج کفش ارتتیک
- داروهای ضد التهاب
- عمل جراحی
اگر سندرم محفظه حاد شود - به طور معمول با تروما همراه است - به یک اورژانس جراحی تبدیل می شود.
پزشک شما به احتمال زیاد فاسیوتومی را توصیه می کند. این یک روش جراحی است که در آن آنها فاشیا (بافت میوفاشیال) و پوست را برای از بین بردن فشار باز می کنند.
جلوگیری از درد شینیون هنگام راه رفتن
دلایل ریشه ای درد سینه را اغلب می توان در استفاده بیش از حد جستجو کرد. اولین قدم برای جلوگیری از درد در ناحیه شینیون کاهش ورزش های با ضربه زیاد است.
اقدامات دیگری که می توانید انجام دهید شامل موارد زیر است:
- حتماً از کفش مناسب با تناسب و پشتیبانی مناسب برخوردار باشید.
- استفاده از ارتز را برای قرار دادن پا و جذب ضربه در نظر بگیرید.
- قبل از ورزش گرم شوید. حتماً به درستی کشش داشته باشید.
- یک سطح تمرینی مناسب انتخاب کنید. از سطوح سخت ، زمین های ناهموار و سطوح تخته سنگ جلوگیری کنید.
- از بازی با درد خودداری کنید.
بردن
اگر هنگام راه رفتن یا دویدن ، درد شین غیر قابل توضیح دارید ، می توانید این موارد را تجربه کنید:
- آتل شین
- شکستگی استرس
- سندرم محفظه
حتما به پزشک مراجعه کنید تا آنها بتوانند علت ناراحتی شما را تشخیص دهند. آنها همچنین می توانند یک برنامه درمانی برای تسکین درد شما و بازگرداندن شما روی پاها تهیه کنند.
توصیه شده برای شما
"غار درد" چیست و چگونه از طریق آن در یک تمرین یا مسابقه نیرو می گیرید؟
